一、形态和仪表篇
1、走路挺胸抬头背中间要直！肩膀也要直！背下部要直（尤其是坐着）。
任何时候（走路，上课，睡觉）都别咬着牙（尤其后牙）容易咬肌变大脸大。
舌头要整个顶上颚，别光舌尖，要整个舌头，且舌尖顶牙齿最上面，而并非牙尖！
嘴唇要上挑，不要下翻（管理自己的表情），牙齿要对齐，上齿别包住下齿。牙齿上下对齐的同时，舌尖要有意识别顶下齿，同时保持后舌根整个完全顶上颚，下嘴唇包裹上嘴唇使下嘴唇不那么往里凹，不包裹也要保持好，这是关键。
不说话时也要保持嘴角上扬。别用嘴呼吸！牙齿要有意识对齐但不能使劲咬，同时收嘴唇时不要把口水也弄到唇外，很油腻，也不要表示不屑的感觉去收嘴唇，要自然，不能紧闭。
不要舔嘴唇，否则会嘴凸，同时驼背也会使嘴凸，还造成双下巴。
说完话或戴口罩也要有意识把嘴闭上尤其在得意忘形时。
走路时昂首挺胸，不要跟个痞子一样，肩要往后收下沉（这做到了，你就显高），步幅适中不快也不慢，双手自然摆动，站立时双脚与肩同宽。
坐着的时候也要挺背，否则腰间盘突出。
2、a、跟别人说话时把哎去掉，直接称呼，否则会被误认为叫他阿姨。跟别人打招呼，别加最开头那句“哎”再“hello”
b、改掉怪调习惯，用烟嗓气泡音或唱歌时的声音说话。
c、说话大大方方直视别人眼睛，不要有太多小动作。
3、不要托腮，也不要用手托住脸，会有皱纹（尤其上课时）。
4、要使脸变得有轮廓，看视频等坐着的时候下巴向上抬，睡觉时使轮廓出来，站着时尽量让轮廓出来收下额（头越低则下巴越容易变胖）。注意，无论衣服怎样护住你的脖子，你也不要缩脖子！
5、你看起来像什么地位，你就是什么地位：首先你得让人第一感觉就是正派。虽不说仪表堂堂、器宇轩昂，但也别畏畏缩缩，像深夜里的老鼠，永远不要低头含胸，像被审判的人，哪个领导都不会喜欢焉了吧唧的人！
无论是站还是坐都要挺胸抬头！不要用目光斜视任何人和物，看就正大光明的看，就力争直视，不要用余光一撇。
说话时别像蚊子哼哼，即便天生柔弱无力，故意把声音提拔八度也要把话说的势大力沉一些，尽量把每一次说话都说的字正腔圆，把深厚的力度说在话音之中！
高兴时不要手舞足蹈、失落时不要垂头丧气，尽量不要在职场中失态，尽量不要让那些职场中的同事看到你脸上变化的样子。
a、别闲的没事撩头发，在别人眼里就是个二货，除非头发很遮眼。
b、没事别提裤子，跟小丑一样举止怪异。
c、不要在无聊时玩手指，或在公共场合扭脖子，拉伸，不要挠自己，实在痒，看看身边有没有人再挠，不要挠屁股，伸进衣服挠后背。
d、走路别走外八，很丑，平常站着无聊时也不要耸肩，别叉腰，别脑袋四处瞎看（如买饭时），别挠头挠脖子，双手交叉在一块，别双腿一前一后一弯一直。
e、公共场合别左顾右盼，比如你食堂排个队，刷完卡就排着，别老看旁边刷卡的人，人家以为你变态…；
走路时正视前方，左看右看的走路很不礼貌，且走路同时腹部核心收紧；
坐着时脚尖别对着对方，且坐在沙发三分之二，别全靠上去；
站着你表达的时候可以用一个手来挥一挥，若正式场合需两个手来挥，且表达同时要跟每个人对视，面带笑容；
下蹲时上半身直着下降，一腿在前一腿在后，别蛙式蹲
6、与其身上没有气味，不如留点淡淡的清香更会有气质。若要喷香水，则锁骨、脚踝最优，其他都别整（脚，胳膊…）
7、脖子不要前伸（双手交叉顶后脖子，让他们相互顶，每天晚上必一次，平常没事干就这样，使脖子矫正），
不要含胸驼背，要始终保持直角肩，每天开肩（肩向后绕一圈的程度），
膝盖不要用力向后顶，盆骨要在脚的正下方，不要前顶也不要后翘盆骨。
8、别做秉嘴那种动作，也别刻意动用太大肌肉让嘴唇收缩去使嘴角上扬，应该自然，自然就好。
比如平常和女生擦肩而过时，别喘粗气（鼻子和嘴），也别紧蹦着嘴，跟你多烦她似的。所以，平常就别喘粗气，别绷嘴，这样慢慢养成习惯。
9、表情管理，不要做很夸张的表情（漏出牙龈的大笑……）
10、衣服不要有褶皱，哪怕再贵，只要一有褶皱，就会显得很廉价。
11、睡前两小时别喝水。
12、a、当你表现得时候别显得太过装逼，头别左摇右摆。
b、当你想看一个女生时，别太过张扬，这显得很二，别人只会看笑话，别以为见一个就觉得你多好，他们并不是在看你……别把自己太当回事！
13、试完衣服一定要做总结（尤其冬天），有些买过一次踩坑的单品（如冬天买的耐克黑白上衣），为什么不好看、不适合我，防止下次不理性，下次就别买这种类型的单品了。（上衣过长会显得下身很短，如果身高又不够就更尴尬了，无论是毛衣还是T恤、卫衣，通常普通款自由下垂长度，且不超过臀围线以下会更好看）
a、黑鞋不配白袜。b、有图案的上衣不配相同图案的衬衣。c、鞋子颜色和上衣颜色相协调，一样最好；或裤子和鞋搭，夏季t恤和袜子搭；或裤子和袜子搭，t恤和鞋搭；春秋上衣内搭和裤子同色显腿长；深色系显腿长，不穿亮色。d、条纹衣服搭配纯色or素色裤子，上身杂色下身就纯色，不要都杂。e、内外俩件套，色彩最好相近or反差大。f、不穿阔腿裤，宽松裤，哈伦裤。g、选择肩宽上衣。h、t恤不穿大圆领，v领，半高领，应穿小圆领。i、t恤下端要在半个屁股上方一点最好，肩部要靠前或正对肩最好，图案越靠上越好，别满满全是图案。j、皮带就是皮的，别用布的。
14、公共场合不要随地吐痰。
15、勤剪指甲！！！！
16、不要用褪毛的一切产品。
17、能不背书包就不背。