智商是硬伤，营养师推荐的补脑辅食

0-3岁是宝宝智力发育的关键期，做为促进宝宝智力发育的重要营养素DHA一直备受妈妈们的关注，今天一起看看它究竟是什么？宝宝平时要怎么吃？

一.DHA是什么？

1.DHA全名

二十二碳六烯酸，属于w-3不饱和脂肪酸，与大脑神经和视力发育有着密切的关系。

2. DHA的作用

对婴幼儿神经功能，视神经发育都有积极的作用，并可以调节免疫功能，改善新生儿睡眠状态。

3. DHA每日需求量

婴幼儿每日补充100mg，孕妇和乳母每日至少200mg。

二.宝宝到底要不要补DHA？

“足月儿，母乳够”。

乳母每日摄入至少200mgDHA，宝宝可不需要额外补充。

“母乳不够，奶粉凑”

母乳不足的情况下，可以用含DHA的奶粉，其中DHA的含量应为总脂肪的0.2-0.5%。

“早产儿，需注意”

早产儿每日需要DHA含量为每千克体重12-30mg，需要咨询医生根据体重来补充用量。

“幼儿补，食为主”

宝宝添加辅食之后，提倡食补为主，每周吃2-3次鱼，并且有一餐以上为脂肪含量高的海鱼。

给孕妈妈和哺乳期妈妈的一道补脑菜：

芦笋三文鱼炒饭：

食材：三文鱼100克、芦笋4-5根、胡萝卜1根、洋葱半个、鸡蛋1个、米饭75克、葱适量、橄榄油10克、加碘盐2克。

三文鱼肉（用盐和胡椒稍微腌一腌）、芦笋和胡萝卜在沸水里焯一下之后切小丁，洋葱直接切小丁，鸡蛋打散，葱切葱花。

热锅冷油倒入腌好的三文鱼，稍微炒一下就好了，熟后盛出备用。再将鸡蛋划散炒熟与洋葱丁、胡萝卜丁、芦笋丁、米饭炒匀，最后放葱花。

好吃不打折，低卡又健康。