新年还有一周左右就过完了，到了正月十五后，年就跑远了，很多人完全投入到工作中，春节假期是不是都吃了很多大鱼大肉呢？加上不规律的饮食起居，熬夜和亲朋好友欢聚一堂，总有聊不完的话题，忘记了早睡早起的好习惯，年假快结束了，建议及时调整心态，三餐按时吃，少吃油腻和辛辣刺激的食物，多喝热水润肠胃好消化，多吃点瓜果蔬菜清理体内多余的垃圾，小编今天给大家分享，返程后，这5种抗疲劳食物要多吃，润肠润肤又营养，精力充沛迎春天，一起来看看吧～
一、核桃
核桃可是个宝贝，属于坚果类食物，也是我们最常吃的食物，比起榛子，松子和开心果，核桃价格不贵营养高，含有大量的不饱和脂肪酸和维生素及矿物质，它所含的这些营养物质最容易被人体吸收，常吃核桃健脑益智，若能长时间坚持吃，增强记忆力又抗疲劳，还可以保护骨骼健康，每天腿脚有劲精神好。核桃如果不喜欢直接吃，可以搭配红枣，花生或者杂粮打成核桃味豆浆或者核桃黑芝麻糊，做法简单又营养，早上喝一杯，工作一天都不累。
推荐食谱：核桃黑芝麻糊
食材：核桃、黑芝麻、冰糖、牛奶
制作方法：核桃三五个剥掉外壳取果肉，放入破壁机里，再加入一小碗黑芝麻和两三个冰糖提甜味，然后倒入适量的纯牛奶，开快速豆浆键打成核桃黑芝麻糊，喜欢浓稠一点的少加一点牛奶即可，这样简单做的核桃黑芝麻糊，早晚喝一碗，润发养颜抗疲劳。坚持喝你会体会到意想不到的效果。
二、番茄
番茄也是我们常吃的食物，是蔬菜也是水果，尤其是春节后很快投入到工作中，还没有完全调整心态，很容易疲劳乏累精力差，每天饭后吃几个番茄，解腻又营养，番茄含有丰富的番茄红素，核黄素和胡萝卜素，虽然味道比较偏酸，但它属于碱性食物，在身体处于比较疲劳的状态下，能够增强抵抗力，提神醒脑，对疲劳乏累有帮助，同时也有大量的多种维生素，润肠健脾胃好处多。番茄平时买新鲜的直接食用，营养价值会更高，不喜欢直接吃番茄，也可以煮一锅番茄蛋花汤，边吃边喝味道好，暖胃又暖身。
推荐食谱：番茄蛋花汤
食材：番茄、鸡蛋、水淀粉、胡椒粉、葱花、盐、香油
制作方法：番茄洗干净去掉外皮切成小块备用，鸡蛋打入碗中加入少许盐和清水搅拌成蛋液，锅热倒入少许油，先把番茄炒出汁水后倒入适量的热水煮开，再倒入提前调好的水淀粉芶欠，继续煮开后倒入蛋液，边倒边搅拌成蛋花，再次煮开后撒上葱花和盐调味，出锅前加入少许胡椒粉和香油增加香味，这样简单又快速就可以做一锅鲜香味十足的番茄蛋花汤，无论你是搭配米饭还是馒头一起吃，即饱腹又美味。
三、柠檬
说起来柠檬，总干净女性朋友最常买常吃，其实柠檬大人孩子都适合吃，不分男女，过年的时候，大家肯定吃了不少大鱼大肉，加上重油重辣调味，体内有不少排不出的垃圾和毒素，返程后，不妨多买几个柠檬放家里，随时泡点柠檬蜂蜜水或者柠檬花茶之类的饮品，每天餐后喝上一杯，解油腻又营养，柠檬中的维生素C比较高，增强体质身体棒，同时缓解压力和疲劳，坚持喝精神气爽，活力满满。
推荐食谱：柠檬蜂蜜茉莉花茶
食材：柠檬、蜂蜜、茉莉花
制作方法：柠檬先冲一下水再撒上少许盐搓揉掉皮上的果蜡，再切成小片放入杯子里，准备一小把茉莉花包在锅里，再倒入开水再次煮开后放置15分钟左右，待茉莉花茶水温热后倒入柠檬里，然后加入两勺蜂蜜，用勺子搅拌均匀即成清香又香甜的柠檬蜂蜜茉莉花茶，做法简单，营养却一点都不简单，每天若能喝上一两杯，不仅可以抗疲劳还润肤。
四、鱼肉
小编最想给大家分享的是鱼肉类食物，比如河里的河鱼和海里的海鱼，每周吃几次鱼肉做的家常美食，补充能量和身体需要的蛋白质，鱼肉不仅属于高蛋白食物，它更属于优质蛋白，好吃不贵又不油腻，从幼儿到老人都非常适合吃，常吃鱼肉的人往往更聪明伶俐，身体抵抗力比较强大，少生病少感冒，抗疲劳乏累精力旺盛，过年返程后还没有休息好，就已经着急工作中，不妨多吃点鱼肉，缓解压力，提高免疫力，轻松每一天。鱼肉可以直接蒸着吃，也可以做成酸菜鱼，解馋开胃还下饭。
推荐食谱：酸菜鱼
食材：大头鱼、酸菜鱼料包、干红辣椒、香菜、香醋、胡椒粉、盐、香油
制作方法：大头鱼买的时候可以不用买一整天，让老板切一块就能做上一锅酸菜鱼了，鱼肉冲洗干净切成小薄片，鱼骨头留着备用，准备适量的干红辣椒，不喜欢吃辣椒可以不用放，香菜一两根切成小碎块备用，热锅热油，把酸菜炒出香味后加入鱼骨头继续翻炒几下，再倒入适量的热水和汤料包再次煮开，然后加入鱼片继续煮两三分钟，出锅前加入少许胡椒粉和香油调味，再抓一把切好的红干辣椒，再泼上一层热油激发香味，就这样简单做的酸菜就可以吃了，好吃下饭。
五、黑豆
小编年后真的吃了不少黑豆，因为公婆在大哥家常住，所以我们一家三口从外地回来，也在大哥家过年，父母年龄大了，每天以煮粥或者汤汤水水为主要食物，医生说大人孩子老人多吃点黑豆，促消化吸收快，减少疲劳乏累，还对肾脏比较好，黑豆含有大量的维生素B族，往往我们身体也特别容易缺少这种营养物质，平时很少吃黑豆的人，不妨多吃点黑豆，比如黑杂粮粥或者黑豆排骨汤等美食，做法简单味道也不错。
推荐食谱：黑豆黑米粥
食材：黑豆、黑米、糯米、冰糖
制作方法：黑豆提前两小时泡发容易煮软烂，黑米和糯米一小把冲洗干净，把这三种食材一起放入电饭煲里，再加入适量的*冰黄**糖增加甜味，然后倒入适量的热水，盖上锅盖按煮粥键煮一个小时左右即成浓香味十足的黑豆黑米粥，如果煮粥没有用电饭煲，在燃气灶上煮，建议煮开后转小火慢煮至软烂为好，一般则需要1个小时30分钟左右，每天若能坚持喝黑豆粥，眼睛明亮精神，气色好又润发养发。
大丽姐温馨话
新的一年已经开始了，春天的脚步也近了，这个时候很多人都踏上了新征程，实现心中一个个小小梦想，无论你在哪里都要吃好喝好休息好，有了健康的身体才能努力奋斗，实现心中所想所要，以上5种食物，建议常买常吃，祝大家每天开心，生活愉快！