最近这段时间，甲流连续上热搜，不仅医院b，有些地方甚至又一次掀起了“抢药”潮。
▲ 截图来源于网络
甲流，其实是甲型流感，属于流行性感冒，它与感冒相似，会出现发热、咳嗽、流涕、咽痛等，但对于大于65岁的老年人、小于五岁的儿童、合并慢性基础疾病等 免疫力较低的人群 ，有可能继发肺炎、胸腔积液、急性呼吸窘迫综合征等问题。
有些人说：甲流是“免疫债”；也有人说：自从阳了后，身体变差了，看到甲流更是慌张……
那面对甲流，除了打疫苗，我们又该怎么预防呢？其实应用钟南山院士说过一句话： 免疫力是对抗病毒的有效屏障 。
一、常吃2种营养素
促进抗体形成，构筑免疫力
1、蛋白质——抗体形成的“必备原料”
蛋白质是人体内各种酶、抗体和免疫细胞（白细胞、T淋巴细胞等）合成的原料，如果摄入不足，会 影响组织修复 ，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散， 降低抗感染的能力 。
【建议】 鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶类等动物性食物的蛋白质含量普遍较高，且氨基酸组成更适合人体需要，吸收利用率高，属于优质蛋白质。
中国居民平衡膳食宝塔推荐每人每天摄入40~75克水产品，40~75克畜禽类，40-50克即1个鸡蛋，300克奶类。
除此之外，大豆及其制品也含优质蛋白，建议每天摄入15~25克，素食者应该适当加量。
2、铁——抗体形成的“有力后盾”
铁元素，是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素的元素，并维持正常的造血功能。缺铁可导致 免疫细胞数量减少 ，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。
【建议】 补铁主要依靠动物性食物中的血红素铁，其主要来源于“铁三角”——红肉、动物血液和肝脏。尤其难得的是，“铁三角”与果蔬、豆类和谷类等植物性食物一起食用时，还能促进这些食物中铁的吸收，一举两得。
二、做好两件小事，激活免疫力
1、规律运动， 刺激骨骼产生免疫细胞
发表在《Nature》上的文章更是指出——行走或跑步产生的力可以诱导增殖小动脉外部的成骨细胞。
这不仅有助于强化骨骼，骨骼形成细胞还会分泌一种生长因子，增加了在小动脉周围形成淋巴细胞的频率。而淋巴细胞是 免疫系统抵抗感染的B细胞和T细胞 。
另外，当前国内外学者一致认为，适量运动可以调动人体免疫系统的应激能力，使免疫器官延缓衰老，增强免疫功能。运动，
【建议】 每天抽出30分钟进行体育锻炼，慢跑、跳舞、瑜伽、打乒乓球、游泳等对于中老年来说都是不错的选择。
2、充足睡眠，提高免疫细胞活性
有科学实验证明，无论是前半夜（23点～3点）不睡觉，还是后半夜（3点～7点）不睡觉，人体内的自然*伤杀**细胞（NK细胞）的活性都会下降。
NK细胞也是机体中一类重要的免疫细胞，与抗肿瘤、抗病毒感染密切相关。
而且人体中的免疫球蛋白大多是在睡眠过程中产生，睡眠时间不够就会影响免疫球蛋白的产生，从而导致人体免疫力下降。
【建议】规律自己的睡眠时间，早睡早起，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
三、中医妙招强免疫
除了补充营养素、睡够了、适度运动、心情愉悦等方法，其实中医在治未病，强免疫方面也有着很大的功劳，一些名老中医在节目中也分享过一些代茶饮、食疗方：
1、益气固本方，补正气
《内经》上讲：正气存内，邪不可干。其实很多病，都与正气不足有关。而从中医的角度看， 免疫力低下也是正气不足的表现 。
北京中医医院呼吸科的王玉光主任曾在节目中介绍过一个 益气固本方 ，可以通过提升正气、避其毒气、调畅情志来预防上呼吸道的病毒感染。
【益气固本方】
【配方】 生黄芪、刺五加、大青叶、生甘草各10克，煮水代茶饮。
【功效】生黄芪、甘草扶正祛邪，对很多病毒和细菌都有抑制作用；刺五加补肺补肾、补心补脾安神；大青叶从古到今都是治疗瘟疫的要药，既能清气分热又能清血分热。此方性质平和，适合大部分人使用。
2、人参银耳羹，补气养血
中医认为，人体存在抵御外邪的“营卫之气”， “营卫和” 是提高免疫力的关键（“和”是和谐的状态）。
而营卫要和谐，就需要充足的气血作为补充。国家级名老中医王庆国王老曾在节目中给出一个补气养血、调和营卫的汤—— 人参银耳羹—— 人参补气、银耳养阴，大枣补脾养血，枸杞阴阳双补，搭配在一起，补益气血不上火。
【补气养血羹】
【配方】 西洋参3g、生银耳10g、大枣2个、枸杞5g、白糖、淀粉5g。
【做法】
1.锅中加入清水，将洗净的四种食材放入锅中，大火烧开；
2.加入少许白糖调味，小火熬制20分钟；
3.如果喜欢更粘稠一点的，可将淀粉与清水按照1:2的比例调成水淀粉，勾入汤羹中。
四、两个动作，加强呼吸系统的防护力
不管是感冒还是甲流，都是呼吸道疾病，攻击的靶器官都是肺。肺与外界直接相通，外界的冷暖变化和空气中的细菌、病毒等有害因素，都时刻影响着肺。
因而养护好肺，强化呼吸系统，也能帮助抵抗病毒侵袭。
1、呼吸的方法
①缩唇呼吸法 ：吸气的时候正常呼吸，吐气的时候把嘴噘起，吐4-6秒再吸气。
②腹式呼吸 ：吸气的时候鼓肚子，吐气的时候把嘴噘起来，把肚子收回去。
这两种呼吸法能在一定程度上帮助改善肺功能。
2、搓搓手
国家级名老中医高益民高老则介绍过一组按摩法，可以提高肺部功能，还能缓解咳嗽、嗓子疼、气短等症状。
方法 ：十指交叉，用大拇指从列缺穴向前推到少商穴，两只手交替做。任何季节，任何时间，只要有空的时候我们都可以做做这个动作。
