俗话说得好:“不觅仙方觅睡方”。睡眠在我们一生中占据了将近三分之一的时间。但是随着我们年龄慢慢增加，尤其是一些中老年人，非常容易出现失眠、多梦等身体症状。久而久之，恶性的睡眠质量，带给我们的就是第二天精神乏力，做什么都缺乏动力。

老话说，“药补不如食补”，一些人喜欢吃一些助眠药物，或者其他药物来帮助促进睡眠，其实从饮食上下手，是不错的选择。

提醒：晚餐吃“4样”美食，低脂健康，晚上更容易入睡

1、小米粥

给大家推荐的第一款“助眠美食”一定是小米粥了。众所周知，小米营养丰富，其中含有多种人体所需的氨基酸和微量元素，这也是其被称为“五谷之王”的原因。对于经常失眠的中老年人来说，不妨可以多喝一些小米粥，其中含有的色氨酸可以有效帮助稳定神经兴奋，促进睡眠。

2、红枣

在我们的印象中，红枣是补血的佳品。但其实除此之外，红枣也是助眠的一把好手。红枣含有多种营养物质，具有安神健脾的功效。多吃红枣，或者熬一些小米红枣粥，也是不错的选择。

3、菌菇

生活中我们常见的一些菌菇，比如口蘑、金针菇等等，其中含有大量的黑色素，而黑色素在一定程度上，可以起到舒缓神经的作用。所以建议大家也可以在日常饮食中多吃一些菌菇类食物，无论是炖汤还是炒菜，都是美味可口。

4、驼奶

众所周知，钙质对于促进神经细胞的稳定态有一定的促进作用。所以这也就是为什么会有人习惯在睡前喝一杯牛奶来帮助睡眠。

但对于中老年人来说，肠胃消化功能弱化，甚至会出现消化不良，乳糖不耐受等情况，所以牛奶并不是最好的选择，推荐大家试试驼奶，比如岁月优驼。

岁月优驼是一款来自*疆新**伊犁的优质驼奶，相比于牛奶来说，营养丝毫不逊。尤其是其中的钙含量，要远高于牛奶，并且最重要的是，驼奶中的乳糖分子更小，睡前喝也不会对肠胃造成太大负担。

此外，岁月优驼更含有像优质蛋白、18种氨基酸等多种营养物质，0糖低脂，可充分为中老年人身体补充全面的营养，满足其营养需求。

推荐中老年人每天早上或晚上睡前，来上一杯岁月优驼，口感温润丝滑，醇香的味道沁人心脾，满足口腹之欲的同时，帮助进入睡眠，一觉到天亮。

其实除开饮食，从生活习惯出发，提高睡眠质量，可以：

1、适当的运动

中老年人其实也可以经常做一些简单的户外运动。比如在晚饭后1小时，可以到户外进行适当的“饭后百步走”，不仅可以帮助消化食物，还可以帮助舒缓压力，并且运动之后，易使人疲劳，这样也更容易帮助睡眠。

2、睡前泡脚

都说“脚是我们的第二心脏”。我们的脚部存在有大量的穴位，所以在睡觉前，用温水泡泡脚，其实在一定程度上可以帮助促进血液循环，而且对于脚部穴位以及神经末梢起到一定的舒缓作用，更加有利于睡眠。

提醒：中老年人上了年纪之后，本就会出现机能下降，免疫力下降等身体状况。而睡眠在一定程度上可以帮助我们调节身体机能。所以良好的睡眠质量对于我们尤为重要。还在为晚上睡不着觉而苦恼吗？不如试试上面提到的这几种方法吧~