“快”是我们现代社会生活节奏最大的一个特征，一天天的匆匆忙忙，赶地铁，赶工作，甚至赶饭等等，每天高强度高速度的生活节奏，最让让人感到时间和精力的匮乏。
以至于我们把一天中最放松自我、惬意舒适的理想生活状态，寄托于睡眠休息时刻，对它充满着无数的遐想。可是现在人人为之“畏惧”的失眠，气焰越发旺盛，我相信大多数人遭受其“折磨”和“毒害”。在无数个夜晚，辗转反侧，彻夜难眠，心理情绪上的崩溃我相信大家都深有体会，而且失眠的现象十分普遍，也是无国界之分的，世界各地的人民都深受其害，因此全世界的睡眠学家联合起来，做出来各种各样对抗失眠的强悍“*器武**”，作为同样的“受害者”，我特地观察其实验并整理了一些科学有效的助眠*器武**，并本人亲测，还是挺有效果的，所以好东西拿来分享咯[灵光一闪]。
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斯坦福高效睡眠
1：黄金90分钟：（睡眠不要讲数量要讲质量，晚上是否睡的好和白天是否清醒是成正比的）
2：光线刺激（灯光和手机蓝屏会影响我们身体分泌褪黑素，褪黑素是我们夜晚分泌的一种激素帮助我们睡眠和休息的一大关键）
3：拒绝手机刺激：
4：简单无聊的东西更能让我们睡眠，晚上我们睡前看看一些稍微复杂的书和听听轻音乐，整理我们明天要穿的衣服和东西避免刺激能让我们的第一个深睡眠有良好的质量。
5：体温开关：睡前洗个澡和泡个脚不仅能让我们清洁身体而且会短时间温度上升，上升的温度会在一个周期后不断降低释放热量们更能有助于睡眠。
6：适量运动：
7：大脑思想显形化：把大脑腾空
8：按时睡眠，按时早起
9：晚上吃饭合理饮水
10：早上起来如何迅速清醒：闹钟，深睡，浅睡，清洗脸，咀嚼，细嚼慢咽来提高血清素的活力，增强记忆，减少发胖的概率。
美国空军20妙入睡法
据说按照下面的步骤，经过六周的训练，96% 的飞行员能够在两分钟甚至更短时间内入睡。
平躺，放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。
肩膀下沉，越低越好，这样能释放肩颈的压力，然后再放松大臂和小臂。
呼气，放松胸部；再吸气，直到不能吸气为止。
从大腿开始放松，然后往下膝盖、小腿，最后把注意力集中在脚踝和脚上。
清空思绪，想象自己躺在独木舟里，漂泊在平静的水面上。
看到这儿很多人都明白了，这不就是在教人放松嘛。
这个方法和失眠治疗中的“冥想训练”很类似，都是通过想象的方式来放松身心，达到尽快入睡的目的，练练也没有坏处。
在偶尔出现失眠的时候，可以试试用调整生活习惯的方式，来帮助自己入睡：
1⃣️严格规定起床和入睡时间
晚上11点前睡觉，早晨7～8点起床，按照规定的时间睡觉起床，能让你建立一套规律的生物钟。
2⃣️午睡不超过半小时
成人每天所需的睡眠时间大约有7～8小时，最好在下午1点半之前完成午睡，并且把午睡控制在半个小时以内，以免影响晚上的睡眠。
3⃣️避免长时间卧床
不要养成在床上看书、玩手机的习惯，培养“专床专用”的习惯，能建立睡眠与床及卧室环境间的反射联系，建立稳定的睡眠觉醒规律。
4⃣️睡前别运动、喝咖啡
超过下午3点，就不应该喝茶、咖啡等含有咖啡因的饮料了；睡前3小时避免剧烈锻炼，以免出现睡前精神过度兴奋的问题，引起失眠。
5⃣️睡觉保持环境黑暗
在黑暗状态下，大脑松果体会分泌一种叫做“褪黑素”的物质，它能调节人体睡眠和清醒的周期。保证睡眠环境安静、黑暗，能在一定程度上促进睡眠
c罗90分钟睡眠法
婴儿的睡觉姿势、穿着舒适的衣服、合适的床垫同样很重要。C罗所遵循的睡觉方法被称为“R-90”。具体的措施是，C罗每天要睡五次，而每次睡眠的时间为90分钟，一天450分钟的睡眠。
午睡应该简短，大约30分钟左右，床垫应该适应个人的体型和体重。而婴儿的睡觉姿势：如果你是右撇子，你应该左侧睡，如果你是左撇子，反之亦然。保证睡眠温度在16-18度之间，无噪音的睡眠也相当重要。尼克-利特海尔斯的睡眠理论
1.、5个90分钟的睡眠（7个半小时）对于一个成年人来说足够了；
2.、睡觉前一个半小时内，关掉电视、手机等电子设备；
3、 睡前冲个澡，之后你的体温会降低，让你进入睡眠状态；
4、控制房间温度，16-18度是最理想的气温；
5、 睡前喝一杯热牛奶，富含色氨酸，有助于产生有益睡眠的血清素和褪黑激素。
总之，想要享受美美的睡眠体验，不想再遭受失眠痛苦的折磨，就是远离诱惑，回归自然，放松自我的一个过程。我们自己一定要下定决心，进行“大刀阔斧”的改革，对自己做出深度“体检”，发现自己不良的睡眠习惯，痛定思痛的“改革”它，依据我所整理的良好睡眠睡眠方法，不断坚持的付诸实践，俗话说“滴水穿石，非一日之功。”这里就是要坚持了。一来，养成良好的睡眠习惯，到点就睡，一睡就着。二来，在这个坚持实践的过程中，更是培养了自己的自律精神，严以律，行以己，不做肆意的“社畜人”。三来，待到功成之日，一天的元气满满就是我在社会竞争中最大的优势，包含热情，富有精力，去拼，去 闯，这就是我们年轻真正的资本。