我昨天发了一个2月份减肥的对比图，然后很多友友们问我是怎么做到的？因为很多人也说减肥，但是一个月两个月下来，体重还是没变。
其实凡事都讲究方法，瘦身前一定要先了解，科学的燃脂方法。个人总结有控制饮食、增加运动、提高基础代谢，尤其是基础代谢。
一、保证每日的基本热量摄入
现有体重千克数乘22，是你每天所需要的热量数，如果在饮食中减少摄入量，身体会误认为你在挨饿，需要用来平衡、维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，这样反而适得其反，影响功能的正常运转。一定要让摄入量达到负平衡。这样才会很好的减肥
二、唯独不能省下早餐
熟睡时体内代谢速度会降低，当我们开始再进食时，代谢速度才随之恢复，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，上午9点到11点的燃脂时间也会完美错过，所以减肥时，千万不要省去早餐
三、保证充足的睡眠
虽然睡眠时代谢率降低，经常赖在床上容易变胖，但每天睡得太少也会影响身体正常代谢，因为睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，一般在10点以后就要进入休息，我最晚不超过11点。如果没有休息好身体代谢能力也会减弱，所以保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，身体各器官才能正常代谢，燃烧过多脂肪
四、摄入适量的蛋白质
蛋白质可以提高新陈代谢，蛋白质食品的饱腹感很高，同时在燃烧脂肪时也会需要大量的蛋白质和水，它可以代替淀粉、糖类、碳水化合物的食品，在保证身体营养的同时不会涨肉。辛辣食品易使人感到饱，有利于减肥。
五、适量增加运动
我个人比较懒散，这次减肥没有运动，以往减肥是保证每周3次运动，跑步， 跳操，瑜伽等都可以，每次最少30分钟，这样效果更快。
六、拒绝任何高热量的食物
即使前面的工作做的再好，如果不改掉爱吃甜品、烧烤等高热量的食物时，怎么减肥都是徒劳的，不存在一丝丝的侥幸心理。所以为了身材一定要忌口！