孕期怎么吃？可以让宝宝皮肤白皙、头发乌黑、眼睛明亮、个子高高，是每个孕妈妈最为关心的问题，虽然长相和遗传有一定的关系，但孕期的饮食也可以改变。

宝宝好皮肤的美白食谱：

1.虾仁炒西兰花

原料：西兰花、虾仁、盐、葱花、姜丝、水淀粉、植物油

做法：

1.虾仁清洗干净后备用；西兰花洗净，掰成小朵，放入沸水中焯一下，捞出沥干水分；

2.热锅冷油，油热后爆香葱花姜丝，放入虾仁翻炒，加入食盐，继续翻炒；

3.加入西兰花继续翻炒，加入耗油调味，出锅前用水淀粉勾芡即可。

西兰花中含有维生素C和胡萝卜素，有利于保持皮肤弹性。

想要宝宝皮肤白皙还可以多吃新鲜的水果，如苹果、草莓等，可以让宝宝皮肤更有光泽；豆制品和牛奶能改善皮肤细胞活性，使胎宝宝的肌肤更健康、柔嫩。

宝宝眼睛明亮食谱

1.猪肝拌菠菜

原料：熟猪肝、菠菜、香菜、海米、盐、酱油、醋、蒜泥、香油

做法：

1.熟猪肝切成薄片备用；海米用温水浸泡；菠菜洗净、焯煮、切段；

2.用盐、酱油、醋、蒜泥、香油兑成调味汁；

3.将菠菜放入盘内，放入猪肝片、香菜段、海米，倒上调味汁拌均即可。

猪肝中富含丰富的维生素A，可以促进宝宝良好视力的形成，保护其在弱光下的观察能力。

孕妈妈日常饮食中应该多吃一些富有维生素a、维生素C、胡萝卜素、以及DHA和花青素的食物，都可以让胎宝宝眼睛明亮又有神。

宝宝头发乌黑的食谱

1.火龙果酸奶汁

原料：火龙果、酸奶、柠檬、蜂蜜

做法：

1.火龙果去皮，切小块备用；

2.柠檬去皮后，榨成汁；

3.将柠檬汁倒入搅拌器中，再加入火龙果，酸奶、蜂蜜拌均即可。

此饮品含有丰富的维生素和矿物质，对胎儿浓密头发的生长和皮肤的发育都有好处。

除此之外，孕妈妈还可以多吃黑豆、黑芝麻、核桃等有利于胎宝宝头发生长。

宝宝长高食谱

1.清蒸大虾

原料：大虾、葱花、料酒、高汤、醋、酱油、香油

做法：

1.大虾洗净，去须、去皮，摘除虾线；姜洗净，一半切片一半切末；

2.将大虾摆在盘内加入料酒、葱花、姜片和高汤，上笼蒸十分钟左右；

3.用醋、酱油、姜末和香油兑成汁，供蘸食。

大虾还有丰富的蛋白质、维生素A、B族维生素、其中富含的钙可以满足胎宝宝的生长需要，让太饱安长的更结实。

孕妈妈多吃富含b族维生素、维生素D、钙、铁磷等营养素的食物，并注意均衡饮食，可使宝宝的骨骼更有韧性，更强壮。