3月1日，新版《7岁以下儿童生长标准》开始实施。 这次标准修订，距离我国上次制定儿童生长标准已经过去10年。
想知道孩子的身高发育处于哪种水平，家长们就可以参考这套指标来评估。团长整理了新版标准中 「0～7 岁男女宝宝身高百分位数标准表」 ，快来对照看看吧。
最新版 「0～7 岁宝宝身高百分位数标准表」 ，分月龄记录了从出生到未满 7 周岁的男孩、女孩平均身高。对号入座就能看到自家娃的身高在同龄人中是什么水平。
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● 年龄： 是指从出生到未满 7 周岁（＜84 月龄）之间，取整岁或者整月
● 身长： 适用于 2 岁以下儿童，即平卧位头顶到足跟的长度
● 身高： 适用于 2～7 岁以下儿童，即站立位头顶到足底的垂直高度
据 《中国儿童身高管理现状调研报告》 显示：在中国孩子生长发育过程中，很多家长犯了不该犯的错误：
• 90%的家长选择盲目等待或者相信“孩子晚长”而错过干预机会；
• 90%以上孩子家长对挑食、偏食、爱吃零食的习惯，置之不理；
• 87%的家长没有监测孩子身高，孩子生长发育缓慢也不知道；
• 71%的家长还放纵孩子晚睡……
由此可见，虽然爸爸妈妈们都希望孩子能长高， 但是在认知和做法上还存在盲区。
当然，除了上面提到的这些“不上心”的情况，还有的家长又过于关心，走入误区，比如我们经常听到各种各样的长高“秘方”。对于这些方法，华西的专家发话了：错，有些增高的方法，都不靠谱！
①口服增高药
“本产品源于美国纯进口，经美国国家药监局审批，曾获得诺贝尔生物奖……服用安全，不会对人体产生任何的副作用，见效快、无复发……”对于这些吹上了天的神药， 华西专家表示，都是鬼扯！
第一、广告里说的这些国家的药监局都从未批准过任何一款长高产品，更不要说诺贝尔奖了！
第二、很多所谓的增高药，其实就是口服的生长激素。这里华西专家又要吐槽了，“口服生长激素”可以算是史上最捕风捉影的伪科学之一了！下面这句话请加以背诵：重组人生长激素是蛋白质多肽类激素，无法通过口服补充，只能通过打针才有效。
看不懂？华西专家解释了：
首先，无论多么牛的生长激素，吃进去都会被胃酸消化了，几乎没有作用！
其次，就算要打生长激素，还需要做一系列检查，才晓得你能不能打！
最后，骨骺线一旦闭合，哪怕你每天打七八针都莫得用！
②打生长激素
生长激素是用来治疗儿童矮小症的。 按照近几年对生长激素的研究结果显示，对于生长激素缺乏的孩子来说，使用后能长高4-6厘米左右，但对于并不缺乏的孩子来说，效果待定。
而且科学家研究出了一些生长激素对孩子可能造成的一些副作用，比如可能会促进已有肿瘤或潜在肿瘤的生长，还有一部分研究证明生长激素会影响人体对葡萄糖的敏感性，会让血糖升高，这相当于增加了孩子以后得糖尿病的风险。
③倒吊增高法
所谓“倒吊增高法”，就是通过“倒吊”的方法牵引、拉伸骨骼达到长高的效果。还宣扬乔丹通过这种方法长高了20cm。
华西医生： 对于某些骨折、关节脱位、脊柱损伤导致的身高缩短，牵引术具有一定的帮助恢复身高的效果（是恢复不是长高！）另外，对于驼背、脊柱侧弯的患者来说，脊柱牵引也可以帮助 “增加”一定的身高（弯的撇直了肯定就高了！）。
所以说，正常健康人还是不要想通过拉拉扯扯就长高了。
另外，华西专家还提醒了： “倒吊”非常容易发生肌肉、韧带或者关节的损伤。 如果吊的时候绑得不扎实，或者你自己超重绊下来，还有发生颅脑损伤、高位脊髓损伤，甚至截瘫、死亡的风险。
那么，怎么做才能让孩子赢在身高这条起跑线上？ 华西的专家分享下面这些长高秘籍：
①合理饮食，荤素搭配
只要孩子精神状态好、身体健康，身高在每个阶段都是正常的增长速率，就算是正确合理的饮食。合理饮食不必强迫孩子必须吃够、吃足某些有营养的食物。更不要随便给孩子补充营养补剂，有性早熟风险。
■ 饮食上需要做到粗细搭配，荤素搭配，不挑食；
■ 尽量少吃零食，减少碳酸饮料摄入等；
■ 不要给孩子吃各种保健品和补品。
②睡眠充足，作息规律
晚上9点至第二天凌晨1点， 特别是晚上10点前后，孩子体内的生长激素的分泌量达到最高，是白天的5-7倍 ；另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。而生长激素的大量分泌有个前提： 只有在深度睡眠时才会发生。
所以睡眠对孩子的身高影响是很大的。3～5 岁的孩子所需要的睡眠时间是10～13小时/天，6岁以上是9～11小时/天（一天24小时内的累积值）。家长应该尽量为孩子提供一个安静、舒适、无光的睡眠环境。
孩子睡眠不佳更多是与不良生活习惯有关的，比如熬夜学习、看电视、玩游戏，睡前吃得过饱或者剧烈运动等。（医生特别嘱咐：挨到娃儿睡觉的家长，也应该关了手机、关了电视，早点睡！）
③合理运动，多多益善
世界卫生组织认为，5～18 岁的儿童/青少年每周应至少锻炼 3 次，一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。原则是在保证安全的前提下，动起来就比不动强，并且多多益善。
有研究指出，生长也呈季节性，春季和夏季月份中生长速度更快。春天到了，家长们也可以抓住一切机会带孩子晒晒太阳，多多运动，让孩子快快长高。
文丨小猫 排版丨阿乔
部分内容综合自@丁香医生
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