忙碌的日子里，总有很多人无暇去管理自己的“健康时间”。 饿一顿饱一顿、长期久坐、不爱运动、沉迷网络等等问题接踵而至， 不只是成年人，这些不健康的问题越来越多地出现在年轻人的身上，给青少年的成长带来了很大的影响。 这次，我们来聊些你不得不重视的“健康守则”！
01 控制饮食
数据显示我国青少年肥胖率接近20%，肥胖不仅影响青少年的身体发育，对孩子心理健康也会造成打击。真正减肥成功的人只有一小部分，除了一些主观因素的影响， 大多数减肥者是没有找到正确的、适合自己的减重方法，而控制饮食这一点，就是其中最基础的原则。
首先杜绝盲目节食，“报复性饮食”以及食用各种*肥药减**物来减重， 以上这些方法对青少年正在发育的身体都极其不利！
在饮食方面，建议用少食多餐的方法， 根据每日大概消耗的热量，结合自身情况控制好每餐的间隔时间。 在控制饮食期间，食物选择热量低，营养密度高的。
一定要注意！虽然多餐，但并不是吃得多了，而是合理选择摄入的食物。主餐七分饱就可以，主要是保持身体热量的稳定，减少饥饿感。
垃圾食品是造成青少年后天肥胖的主要原因。 因此要注意以下这些常识：像宵夜这类的加餐，能不吃就不吃；多喝水，减少饮料摄入量；重油、高糖、高热量食物吃多了会上瘾，把炸鸡汉堡、甜品奶茶这些降低到最少，能忍住就不吃。
02 规律的睡眠时间
别以为家长总是语重心长地喊你早睡觉不靠谱，睡眠时间不足真的会导致体重增加，这点不论是成人还是儿童都是一样的。
根据研究发现， 睡眠减少会导致身体瘦素分泌减少18%，饥饿素分泌增加28%，同时还会降低食物进入身体后的基础代谢情况。 在基础代谢下降的情况下，一旦你停止减重，体重极易回升。
除了睡眠时间要充足之外，同时还要注意，睡多了也会长胖！万事都需要一个度， 每天睡眠7-9个小时就足够， 过多的睡眠对身体产生的影响都有可能被忽略。
03 尽早实施，重在坚持
不管是坚持以上的原则也好，还是运动减重也好，都需要长期的坚持。当你对自己的体重不满意，或者已经超标的时候，就该是你要注意的时候。 请你相信：坚持什么时候都不晚，早点克服懒惰和不情愿，放手去干，才能让你的成功来得更早！
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