#50岁人如何合理锻炼身体#
运动能给身体带来的好处就不做多多赘述了，经历了疫情三年很多人都开始锻炼身体，提升自身免疫力，让自己都可以更健康的生活、工作或学习。
那么，年过50的人该如何合理锻炼身体呢？有很多说法、建议和方法。今天我在这给大家分享一些整体的建议和思路，方便大家参考，但具体到个人，每个人情况不同，具体应用的方式还会有所不同。任何训练方案都是专一性的。
先来聊聊，年过50的人都需要练些什么吧？人体必须的具备的身体素质：心肺、耐力、力量、速度、爆发、反应、协调、敏捷、平衡、稳定和灵活，每一项都不能少啊！很多朋友看到这里是不是心里已经崩溃了？或者有人开始产生质疑或不同意见了？别着急，听我解释。
1、心肺，是反映一个人血液循环系统和呼吸系统能力的一种素质，这是每个人身体健康的基础，规律性的进行心肺能力训练，还有助于预防常见的慢性疾病；
2、耐力，更多是肌肉长时间低负荷做功的能力，通过训练提升全身肌肉耐力不仅可以强化各关节，避免受伤和慢性损伤，又能够提升我们身体在日常繁重长时的劳作中可以更好的工作；
3、力量，是指肌肉能克服的最大重量，这个也是必要训练的，可以保证肌肉尽可能少的随着年龄增加而流失掉。长期不做力量训练，到了50岁以后肌肉流失速度就会明显开始加快，肌肉量变少了，对身体保护能力差，就容易衰老。只有规律力量训练可以避免肌肉流失，可以避免或延缓发生骨质疏松症的问题；
4、速度/爆发力，这两个素质是相关联的，同时也是其它素质的基础。很多人看到这个，就想到要跑多快吗？实则不然。速度/爆发力可以解释成为跑多快，但是针对50岁以上的人，更多是指改变身体位置的速度/爆发力。比如，当你走在马路上突然踩空了失去重心，这个时候人要下意识的改变身体重心，避免摔倒。这个过程中就需要身体位置改变要快；
5、反应/协调/敏捷，这三个素质讲起来也是非常抽象，还是举刚才那个例子吧，比如人在失去重心的一瞬间，我们的大脑，尤其是感觉神经要足够发达，在第一时间做出反应。同时，我们的运动神经也要足够发达，要发出尽可能合理的支配身体移动的运动信号，这就是协调/敏捷，然后才是有肌肉完成动作，调整重心，避免摔倒。所以，这三个素质更多偏向运动神经控制和感知觉训练；
6、最后说说平衡/稳定/灵活，这是人体最基本的身体功能的表现。一般情况下都是先有基本身体功能，然后训练改善体适能，最后运动提高成绩。所以，毋庸置疑的是训练需要的内容，更是训练起始必要的训练内容。
看了以上的内容，我相信大部分人应该同意我的观点了吧？如果还不同意就多看几遍哈
既然那么多素质需要训练，到底该如何练呢？接下来我们说说具体的训练方案和计划吧。
首先谈谈一个训练周期，作为规律坚持运动的人来说，3个月定一个周期比较合适。比如一年完成四个周期，第一个周期可以从打基础开始，学习正确的动作训练技巧，配合一些基础的心肺训练即可；第二周期可以逐步提升肌肉耐力和力量，同时强化心肺能力；第三个周期就可以尝试对速度、反应、敏捷、协调等能力同步发展；最后一个周期就可以完全进行完整的训练安排，并养成运动的良好习惯。
在这个过程中，最忌讳一口吃个胖子。要循序渐进，打牢基础，逐步提升。很多人运动出现伤害都是进度过快或运动量过大引发的。另外基础很重要，这一点不分年龄。
然后再聊聊每次训练计划的安排。不管在什么阶段训练，一节训练课要满足热身、主体训练、拉伸放松这三个最基本的环节。切忌不热身就训练，更不要拉伸放松草草了事，这又是引发损伤的另一个重要原因。主体训练还要根据目前处于的训练阶段做区分，第一阶段可以多安排灵活、稳定及平衡训练；第二阶段可以多安排肌肉耐力和心肺训练；第三阶段可以多安排力量和速度训练；最后一个阶段可以综合考虑安排内容。
最后，我想说了解自己的身体才能安排合适的运动训练内容。任何一家健身场所都具备基本的体测设备和能力，大家要从身体结构测试，到功能测试，再到运动表现测试三个方面，全维度的了解自己的身体，这样才能更好的计划自己的训练内容。
运动是每个人都需要掌握的技能，50岁的人开始行动并不算晚，还是有机会让自己通过运动训练获得健康的身体的。花钱看病吃药，不如花钱运动买健康，现在看来投入一小部分钱，但却节省了未来看病的一大笔开销。我相信这一点，我也一直在自我努力锻炼身体。唯有对自己健康负责，才是对家人的负责。