万万没想到，有许多朋友到现在还认为运动和健身会 影响长高 。

其实运动本身绝对是 促进长高 的，可一旦练过度，便会对身体造成负面影响。

那有哪些运动，对于长高来说是既安全又高效的呢？

今天我为大家推荐3类运动：

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全身性有氧运动

有氧运动中我最推荐的两项就是： 慢跑 和长距离 慢速游泳 。

有氧运动是一切 运动的基础 ：

不但有助于孩子长高，还可以同时锻炼孩子的心肺耐力、肌肉力量、平衡能力、身体柔韧性等多种运动能力。

弹跳运动

弹跳运动会一定程度的 刺激人体骨骼 ，特别是下肢骨骼：

加快血液循环和新陈代谢，促进下肢骨骼的延长，同时也使孩子的骨骼变得更加坚韧。

运动中我最推荐的是 打篮球 。

像我自己从初中开始一直到美国哈佛毕业都热衷于篮球，身高也是越打越朝着一米九迈进。

其次我还特别推荐 跳绳 。

跳绳是有氧和弹跳类运动的完美结合体，且不受任何场地限制，对于手脚的协调也非常有帮助。

但在这里我要着重提醒各位家长，千万不要一个劲的“拔苗助长”，不然后果将无法挽回。

（截图来自微博人民网账号）

拉伸运动

拉伸运动可以增加身体的 柔韧性 ，降低身体受伤的风险。

尤其是处于生长期的孩子，当脊柱附近的肌肉进行拉伸时，可以帮助恢复脊柱的 正常生理曲度 。

矫正不良的身姿，也是对身高的增长有促进作用。

这类运动我最推荐的是单杠类，或者像下图的 动态眼镜蛇式拉伸 ：

每次撑起来后坚持10～30秒钟，再放松10秒钟。

可重复上述动作3～5组。

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适量的运动其实是 刺激骨骺生长 的最好方式。

在生理上，运动可以加速生长激素的分泌，刺激生长板中软骨细胞增殖。

运动对 睡眠 有显著的改善作用：

伴随运动后体内激素 内啡肽 （ Endorphin ）的增加，缓解压力放松肌肉，使孩子更容易入睡。

（此处可参考增高密码第二篇—睡眠）

同时运动还能增加 胃肠道蠕动 ，促进孩子的食欲，并且在一定程度的纠正挑食、偏食等不良的进食习惯。

（ 此处可参考“增高密码第三篇—饮食” ）

以上就是关于身高的全部内容。

我希望家长们能通过这几篇“ 长高特辑 ”，更着重关注孩子的身高发育，有效利用 睡眠 、 饮食 、和 运动 这三个决定最终高度的后天因素。

抓住孩子在 增高黄金期 的每一天，努力战胜遗传基因的影响，拥有一个理想的身高。

如果大家还想了解更多长高或脊柱相关的内容，欢迎在评论区留言告诉我，我会统一收集并一一与大家分享解答。

-The End-