瘦肚子、改善肤色，一个动作改善。
收腹可以塑形、紧实，我走路的时候都收，所以我能够保持比较好的腰型相对。这个年纪我51岁了，并且收腹你的腰会舒服，我的腰就不酸。
·接下来要做一个风吹树式，腿交叉右脚在前，右手推地左手举起来，吸气延展，呼气侧弯，感觉到有没有有效的拉到你的带脉。注意这个动作的时候坐骨向下扎，胸口往上，不能够我向下看地，这样把自己打开有效的侧弯拉到你的带脉。
·再来两个呼吸，当你观察呼吸的时候你就是专注减压的，你就会把那些男人、狗都放下了。因为专注的时候一心不能二用，所以练习瑜伽会让你能够心强大能够放下，吸气起身这是瑜伽的精髓。
·接下来右腿在前，把左腿向后，来到鸽子式，把这个体位做好了，有效的开胯。胯打开疏通气气血血，改善手脚冰凉。把膝盖往外拉，手推地把胸口提起来。做这个动作的时候我们容易做歪，做歪了拉了没效还挤压，怎么做的，大家认真听一下，你会感觉拉的更有效。
·大腿拉向彼此，把你右胯往后拉，然后收腹，把胸口提起来。你会觉得紧紧的，那是因为你拉的有效。保持大腿拉向彼此，好像大腿之间夹了一个东西一样，把胸口提起来，肩胛骨拉向腰线，深呼吸，把后面的膝盖往前拉，让你的右脚踩在左大腿的内侧，右手在身后推地，左手推膝盖的外侧。
这个动作扭转可以帮助你改善肤色并且练背肌，一个人有没有气质就要看他是不是挺拔舒展，坐骨向下扎根，脊背向上提起来，胸口往上再往后，坐骨一定要压下去，否则扭转没效，然后胸骨要提起来，这个很累我知道，但是这个提升我们的气质，让我们挺拔练背肌，吸气回到正中。
我知道有些老朋友跟着我练习，对不起我有点多，因为这是对初学者、对零基础的同学，跟我一起练。不管你家里有没有瑜伽垫，没有关系，哪怕你练一个。
都有一个体位的功效，都会每天进步一点，一个月就可以看到自己的改善。