相信很多人都遇到过这种情况，有人找我们帮忙，即使我们很不愿意，但碍于情面，也不会说“不”。但是你知道吗？不敢拒绝他人也是种心理障碍。
不及时改变，终会后患无穷，累死自己，得罪别人。
从弗洛伊德的精神分析角度看，这些被压抑的情绪和本能会有爆发的一天。总是委屈自己，成全别人，这对我们的心理施加了不必要的压力，严重者还可演变成精神疾病，甚至可能出现严重的报复*行为性**，对身边的人造成伤害。
什么是内心自在？就是拥有“说不的能力”。
虽然我们不一定都有“说不的能力”，但一定要拥有“说不的勇气”。
当你发现自己的心情，因为懂得“说不”逐渐变得好转时，你一定会爱上这种感觉。
相信我，拒绝自己不喜欢的人和事，真的很爽。不仅一瞬间找回自我，而且可以及时止损。
我们不懂拒绝，或者说害怕拒绝别人，是因为我们总是站在对方的角度考虑问题，没有多给自己留退路。
从心理学的角度讲，灵魂深处的“自尊心态”牵制我们独立自主地选择，社会的人情世故又让爱面子的人屈从他人的想法。究其原因，主要有以下几点：
1、碍于人情，始于自尊
在我们现行社会中，人脉速来是衡量一个人办事能力、社会地位的重要指标。而维持人脉通常就要利用到人情，人情往来让我们难以将那句“No”说出口。
中国传统文化中儒家的“温良恭俭让”精神已深植多年。从小我们就被教育要礼让他人，谦卑行事，既不卑躬屈膝也不能忍受他人的歧视。这也是大部分人的“自尊”。
2、自信不够，讨好来凑
心理学上，有一种人格叫“讨好型”人格，典型特征是不自信、渴望和谐，渴望通过迎合别人来提升存在感。在与人交往中常常会仰望他人，放低自己的需求。
具有“讨好型”人格的人不擅长处理人际关系，在与人交往中是弱势一方，容易被有主见或者强势的人所支配和控制。如果你的意见与对方相左，一开始可能你还会辩驳几句，但是一旦对方强势一些，你就怂了，乖乖地隐藏内心想法，取悦他人。
3、欲拒不能，精神煎熬
有的人害怕拒绝他人后会招致无妄之灾，受到报复，于是压制内心的真实想法，期待迎合他人来避免不安感。
这类人在日常的生活工作中也不善于处理人际关系，拒绝行为会让他们惴惴不安，担心有不良后果，他们承担的压力一般人无法理解。
心理治疗师雅基·马森（Jackie Mason）在《可爱的诅咒》中提到了一种人：从不拒绝，几乎将自己的全部精力投入在了别人身上，拒绝别人的请求会让他们感到内疚。即使委屈自己，也要成全所有人，仿佛受到了诅咒一般。在心理学上，这类人被称为圣母型人格，是一种被动的心理倾向和态度倾向。
通常来说，具有圣母型人格的人童年没有得到足够的支持和鼓励，承受的批评过度。所以他们总是以讨好别人来换取人际关系的亲密度，但是这种行为却让他们变得越来越虚伪。所以圣母型人格是一种危险的人格特质。
现代心理学认为，人格在具有稳定性和可塑性。我们也可以通过自己调整，改变自己的生活。
时候学会拒绝别人，也是自我保护的一种方式，可以避免和化解很多不必要的麻烦。以下送上几个拒绝别人的方法技巧，希望对你有所助益。觉得有用的话，记得点赞加关注呦！
1、回绝含糊，敷衍拒绝
敷衍是最常见的一种拒绝方法。在不便明言拒绝的情况下，含糊回避是最简单的方法。敷衍是一种语言和行为的艺术，运用好了会取得良好的效果。
2、设定界限，学会自制
对事不对人。不要为他们的拒绝感到愧疚，承受拒绝会使他们更有自制力。这是成人世界里不可缺少的东西。不是不让他们抗议，而是让他们知道你的界限在哪里。
3、使用短语，简单回应
“硬”着表达态度，“软”着说不。如果你要拒绝，坚决而直接。如：“感谢你看得起我，但现在不方便”或“对不起，我不能帮忙”。尝试用你的身体语言强调一下，不需过分道歉。记住，你不需允许才能拒绝。
4、献替可否，转移重心
献替可否就是建议可行的去替代不该去做的。当对别人所托之事自己不能帮忙时，应讲明道理之后，帮助想一些办法作为替补。人都有一种补偿心理，如果你想的办法不理想，但你已经尽力了，对方的情感便得到了满足。
5、轻松幽默，委婉拒绝
办事要讲究原则，不符合原则的事情坚决不能办。不能为保持一团的和气而丧失立场，该拒绝的一定要拒绝。但说话的方式可以具有灵活性，要根据时间，场合和交往的内容，采取灵活不同的策略。
拒绝总原则：外圆内方，口软心硬，不卑不亢，以理服人。另外，是否要帮忙，还得把握5个字：救急不救穷。如果别人真的有很急很急的事，那一定要尽力帮忙，你的一小步，可能是别人的一大步，你的举手之劳，他会铭记于心。
最后，不要害怕拒绝别人。如果自己的理由出于正当，因为当一个人开口提出要求的时侯，他的心里根本预备好了两种答案，所以给他任何一个其中的答案，都是意料中的。
