文|郭玉哲
编辑|大宇
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睡觉是人的本能，我们都有睡觉的需求。睡觉应该是很简单的一件事，两只眼睛一闭，放空自己，应该很快就能睡着。
不过现在越来越多的人被失眠困扰着，用了很多办法根本就缓解不了。
为了提高睡眠质量，专家提醒大家半夜醒来，不要看时间、不要喝水，这是为什么呢？我们接着往下看，就能发现其中道理。
之前的人们应该很少会失眠，大部分人从事的都是体力劳动，每天到工厂上班或者农田劳作，生活压力不大，大家也不会互相攀比，生活虽然不富裕。
但心里却十分轻快，基本没有什么烦心事，所以大家睡的都很香。大家日出而作，日落而息，生活相当有规律。
而现在我们的生活水平提高了，大家生活的更好了，但毛病也越来越多了，失眠就是其中之一。
老人们可能是因为身体原因失眠， 随着人体衰老，新陈代谢逐渐减慢，人体内器官分泌的激素减少，比如褪黑素，这是控制睡眠时间的重要因素。
老人的褪黑素分泌减少，这就会导致他们睡眠时间短。当然还有的老人是因为心理因素，他们记挂儿女，惦记着家里各种事物。
再加上退休后闲在家里，社交圈减小，孩子们也不能时刻陪在他们身边，这部分老人就会变得焦虑，这也会影响到睡眠质量。
其实现在很多年轻人也出现了不同程度的失眠，他们大部分是因为工作、生活压力太大了。看看现在的人们，每天都在为了生活奔波忙碌，丝毫都没有喘息的机会。
职场的竞争是残酷的，社会更是如此，优胜劣汰不仅是自然法则，也是社会竞争法则。房贷、车贷、孩子、父母，这一层层压力都靠他们扛着。
孩子越来越大，需要花钱的地方越来越多。父母逐渐年迈，生病住院的次数也在增加。这一切都使成年人面临着极大的挑战，想到这些问题，他们很难入睡。
有的人是入睡很快，但半夜经常醒来，这样根本就不能保证充足睡眠。半夜醒来，我们做的第一件事往往就是看手机，看看几点了，这种行为是绝对不可以的，因为这会令人产生焦虑。
如果一看时间距离自己起床的时间还早，那么还能放下心来睡个安稳觉。但是如果看到距离自己起床所剩的时间根本就不多了，那么就会很纠结。
这个时间点起床太早了，睡一觉吧，又怕睡过头，上班迟到了，即使勉强睡着了，也睡不踏实，严重影响第二天的工作状态。
另外还有一点，一旦记住时间后就会形成很强的心理暗示。在未来很长一个时间内，每天一到那个时间，人就会不由自主地醒来，久而久之就形成了生物钟，再想改变就非常难了。
所以半夜想来一定不要看时间，不仅要远离手机，一切与时间有关的物品都要禁止自己触碰，睡觉前放在隐蔽的地方。
半夜醒来也不要喝水。半夜喝水一方面会增加体内水分，有可能会产生尿液，这样就得去排尿，活动量增加，意识一下就清醒了。
另外喝水的话也得下床，这也属于比较大的动作了，很可能破坏睡意，再躺到床上后也无法立刻进入到睡眠状态。
所以建议大家可以在床头放上一杯水，如果实在口渴，可以少喝几口，喝完立刻躺下睡觉，不要耽误。
除了这两点之外，以下几点也需要注意，也有可能会影响到睡眠质量。首先半夜醒来不要玩手机。
很多人在半夜醒来后都忍不住会打开手机，结果越看越上瘾，更睡不着了，整个人处于极度清醒的状态下。
手机的屏幕很亮，还有蓝光，在黑暗的光线下玩手机，对眼睛的损伤极大。另一方面光源还会抑制褪黑素分泌，破坏睡意。
我们在入睡之前可以定好闹钟，然后将手机关机，这样睡眠的环境就会更安静，有利于提高睡眠质量。头一天睡的好了，第二天才能有充沛的精力，才能更好地迎接困难和挑战。
其次不要想烦心事。半夜醒来夜深人静，很多人睡不着的时候就开始想一些乱七八糟的事，结果越想越烦，越烦越睡不着，睡不着就更烦了，很明显就陷入了恶性循环。
并且有些烦心事在平时看根本就无足轻重，可如果是半夜想到了，就会将事情放大很多倍，人也会钻牛角尖。
所以为了健康着想，我们一定要强迫自己想点好事，尽快放松下来，这样睡的才更香。
如果担心自己睡眠质量不好，不妨试着晚上出去走走，使身体产生适当的疲惫感，这样就能更快入睡，半夜也就不会那么容易醒来了。
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