早上出门前你拾掇好自己 ，对着镜子审视一番，看着这张迷人的面孔，你的脸上泛起满意的微笑。你轻轻侧身，今天的行头也不赖。视线下移，忽然停住，刚才的那份自信收敛了一些，你嘀咕着吸了口气，收起腹部，挺起胸脯，这才再次找到了感觉。在出门的路上，好像一直有个声音在耳边萦绕：“我好像、也许、可能……有点胖了？……”
以上情节纯属虚构 ，如有雷同，说明你可能对瘦身有点兴趣 。 再比如，若能90天减掉20斤，相信你会觉得很好。
90天减20斤 ，也就是平均每周0.77kg，分解到每天就是110克。所以，这个目标看起来并不太难。事实也确实如此，并且应当是一个轻松且愉快的过程。
减脂实际就是脂肪堆积的逆向过程 。当人体摄入的热量大于其消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪堆积在体内。反之，即当摄入的热量少于消耗的热量时，人体就会将一部分脂肪转化为热量以供身体所需，于是这部分脂肪就被消耗掉，体重自然就降下来了。
来看看这张表，它列举了一些食物，注明了其所含的热量，以及要消耗掉这些热量可能需要的运动量：
所以理论上讲 ，如果你有足够的时间和体力来进行各种运动，那么你完全可以放开了吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。但现实情况是，我们几乎连玩手机（被手机玩）的时间都不太够用了，哪里有时间和精力呢？既然现实这么骨感，我们就得先从“管住嘴”开始，在热量摄入上做减法，同时做好“迈开腿”的动作，适量运动，在热量消耗方面做加法。管住嘴，迈开腿，如此*管双**齐下，必能马到成功，
每天只要多消耗 1000大卡热量，就能成功减掉110克脂肪。 要实现它的方法太多了，如下图所示。
我们可以根据每天饮食和运动量的不同来灵活安排 ，如果没时间运动就少吃点，如果多吃了一点就多运动一会儿。以上图中的第二种情况为例，我们可以直观的发现，爱吃零嘴甜食、糖酒饮料和油炸食品等高热量食物的人，其实很容易实现减脂效果，一旦停下这些高热摄入，即使没时间运动，都可以很直观的发现身体的变化。更何况若能稍加运动，其变化效果将更为理想。
甜食、油炸食品等高热量食物，以及可乐、奶茶、啤酒等高能饮料都很容易分辨，因此比较好控制。而其他的一些常见食物，比如我们每天吃的主食，其主要成分是碳水化合物，其实它们和糖一样，都是给我们提供热量的主力军。所以，每天的主食，也就是米饭、面条之类的，要尽量控制一下，少吃一点。另一个隐藏较深的就是我们炒菜时放的食用油，它也是肥胖的一大原因，同样要注意控制，能少则少。讲到这里，对于夜宵的*伤杀**力有多大、是不是应该把它关入禁闭等问题，我们就无须赘言了吧。
小结一下“管住嘴”的“三条铁律”：
再来看看“迈开腿”的效果，以慢跑为例，体重70公斤的人跑7公里，大约可以消耗500大卡。公式如下：
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036
各种运动都属于“迈开腿”的范畴，只要你动起来，哪怕是散散步也能增加热量的消耗。所以，千万不要拘泥形式，散步、慢跑、游泳、骑车、羽毛球、椭圆机、有氧操等等，都是不错的选择。况且还有其他因素影响，天气变化、身体状况、情绪状态等都应该考虑到，完全可以穿插变换不同的运动方式，让健身更加有趣。如果累了，就干脆休息一天，劳逸结合，更有利于健康。
无论是“管住嘴”还是“迈开腿” ，我都建议简单做，不需要精确计算那些卡路里，只需要做到“三条铁律”和适量运动即可，整个过程应该是轻松愉快的。所以，我认为减肥这件事不应该和“坚持”这两个字挂钩，“坚持”往往意味着要克服很多困难，而实际上，一旦你在“臃肿”和“健美”之间作出选择，那么所有问题都会迎刃而解。既然鱼和熊掌不可兼得，那何不取舍一下？
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