看到标题就进来的你
一定是个 养生达人
但这些“养生的说法”
是真的吗？
也许你也怀疑过
但还是稍不留神就被忽悠了
今天，我们一起
粉碎这些“养生谣言”吧！
和我院临床营养科主任张晴
一起粉碎这些“养生谣言”
无糖食品靠谱吗？
真相：“无糖”概念不等于0糖。
根据我国相关规定，“无糖”指每100毫升（或克）食品中含糖量不高于0.5克，“低糖” 食品不高于5克。即便有“0蔗糖”字样，也可能含其他添加糖，如麦芽糖等。
抗糖也不等同于吃无糖食物，糖基化反应的终产物积累后确实会加速衰老，但代谢正常的健康人，通常不会在体内蓄积过量，没必要刻意抗糖化。
建议：
世界卫生组织推荐，成年人每天糖摄入量控制在 约25克，不超过50克 。这里的糖是游离糖，即果汁、甜点里的糖。提倡少吃甜食，但不必彻底戒糖。
戒主食的减肥方法
立竿见影？
真相：吃不够主食，掉的不是体重，是免疫力。
减少主食供应，大部分蛋白质食物会作为热量被消耗，真正供身体使用的蛋白质大幅减少，导致蛋白质营养不良，造成肌肉流失、皮肤变差、脱发严重、免疫力下降。
建议：
以每餐2种以上主食，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。
需减少的主食： 白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。
需避免的主食： 各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷、烧饼、油条、炸糕等。
和我院皮肤科主任李天举
一起粉碎这些“养生谣言”
防脱产品
拯救发量的神器？
真相：脱发要么是天生的，要么是”作”的。
从脱发到秃顶有一个过程，健康人也会脱发，一天掉50~100根属于正常现象，而病理性脱发大多和遗传相关，一般为父辈遗传或隔代遗传。健康人脱发主要和精神压力、不规律作息、不健康的饮食等因素有关。
建议：
选用对头皮无刺激性的 适合自己的洗发剂即可 ，没有必要选择特别说明有特殊功效的洗发剂。
减少烫染频率，少用吹风机。
睡觉前、起床后，将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑 揉搓头皮 ，每次2~4分钟。
口服胶原蛋白
一吃就见效护肤品？
真相：吃进去的胶原蛋白作用不到脸上。
吃进去的胶原蛋白不会直接作用于皮肤，也无助于合成过程。和其他蛋白质相比，胶原蛋白缺乏某些必需氨基酸，人体吸收利用率较低。
所谓的植物胶原蛋白，其实是多糖，经过高温烹煮会形成黏黏糊糊的溶液。
建议：
均衡的饮食、良好的生活习惯 ，足以保障身体胶原蛋白的正常更新。
避开外界刺激 ，如日光暴晒、烟尘污染等，有助保护皮肤、延缓衰老。
加点“料”泡脚
真的养生吗？
真相：不仅效果鸡肋，还容易诱发皮肤感染。
从医学角度，皮肤吸*药收**物，需先渗透角质层细胞或通过毛囊、皮脂腺和汗腺，再经表皮其他各层到达真皮层。泡得过久或材料源引起皮肤过敏，反而会加重皮肤损伤，甚至感染。
建议：
时间： 推荐19~21点，晚饭后半小时内不要泡，以免引起消化不良。
水温： 一般比人体温高2℃~3℃，约40℃。
和我院神经内科一病区负责人付胜奇
一起粉碎这个“养生谣言”
褪黑素是
“纯天然”*眠药安**？
真相：褪黑素能改善睡眠情况，但因人而异。
以下几种情况，遵医嘱短期、小剂量服用是安全的。
睡眠节律紊乱的患者，如夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者，或熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；
白日不需要工作的老年人；
需要倒时差的出差人士。
健康人长期过量服用褪黑素，可能导致内分泌紊乱，增强免疫系统强度，甚至会加重失眠。
建议：
不要饿着肚子睡觉 ，睡前喝点牛奶、酸奶等。
睡前不做剧烈运动 ，可以泡个脚；少玩手机等电子产品。
营造舒适的卧室环境 ，减少光源和声源干扰，听轻音乐助眠。
和我院康复医学科副主任杨宁
一起粉碎这个“养生谣言”
突击式运动
锻炼见效最快？
真相：运动过度，反而让肌肉”溶解〞，肝肾累垮。
刚运动时机体免疫力会迅速上升，随着强度加大，开始逐渐降低，出现空窗期，使人容易患病和过敏，大多持续3~24小时，甚至72小时。
横纹肌溶解症、贫血、心肌缺血、肝肾损伤等，都可能是过度运动惹的祸。
建议：
每周积累 150~300分钟中等强度运动，或75~150分钟高强度运动。
运动后至少10分钟的拉伸 ，加速乳酸消除。
运动人群要补充 无机盐、优质蛋白质，女性还需补充钙、铁。