有的人是天生胖，有的人是因为懒才胖，胖子减肥是需要方法的，不爱运动，又不想挨饿，就只能从生活习惯上下手了。

跟我一样懒得运动，也没有时间运动的人，同时又不想挨饿，怎么办呢？屡次减肥失败后，我总结了这几点。主要目标通过一些生活好习惯来提升身体的新陈代谢速度，同时控制热量的摄入，改变生活饮食习惯，从而达到减肥的效果。

方法1、在正确的时间喝水。

多喝水能加快新陈代谢，排除毒素，还能解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。

起床喝一杯水，唤醒身体代谢，稀释血液浓度，饭前一杯水，增加饱腹感，有效控制进食量，睡前少喝水可以避免浮肿跟频繁起夜的问题。

夏季到来，天气炎热，冷饮和含糖饮料、果汁，以及碳酸饮料都含有非常高的卡路里，注意少喝。

方法2、吃饭晚细嚼慢咽。

吃饭速度不要太快，更不要狼吞虎咽，细嚼慢咽可以增加饱腹感，而且有助于食物消化，慢慢的吃可以及时获取吃饱的信息，避免过量进食，控制胃容量很重要。

按时吃饭，避免吃零食。

方法3、饭前吃水果，减少碳水化合物的摄入。

吃饭的时候，把水果放在饭前吃，然后再吃蔬菜，把碳水化合物跟肉类放在后面吃，多吃一些蔬菜提升饱腹感，你就可以减少对其他高热量食物的摄入量，一顿饭下来，热量摄入就会有所下降。

方法4、睡前4小时，不进食。

要吃好午吃饱晚吃少为原则，想要减肥的人，晚餐要讲究，清淡一些可以减轻身体负担。同时戒掉宵夜，睡前不进食，如果能睡前运动一下就更好了。

方法5、管住嘴，高热量的食物不吃。

戒掉各种不健康的饮食，是减肥就成功了一半。很多人并不是因为三餐吃多了发胖，而是零食太多，导致热量过剩。

把零食换成黄瓜、苹果等低热量的食物。比如曲奇、巧克力、雪糕、蛋糕之类的发胖食物，少吃或者不吃。

方法6、休息时多到户外活动。

不要总是宅在家里，骑行、爬山、游泳、踢球等，都是不错的燃脂项目，强身健体，抵抗衰老速度，一举多得。

方法7、早睡早起。

早睡避开宵夜，充足的睡眠有助于身体机能的修复，身体代谢速度也会更加旺盛。最好保持23点前睡觉，坚持一段时间你会发现精神状态变好了，减肥速度也变快了。

最后预祝我们减肥成功吧。