找出最适合你的训练计划。

你应该每周锻炼多少次？你有没有问过自己这个问题？继续阅读下文找出答案

有些人认为他们可以在周一、周三和周五去健身房锻炼身体，每次锻炼举重不超过 3 小时。其他人似乎适合每个工作日去健身房一次又一次地撸铁。更高级的健美运动员甚至走得更远，每天训练一次，也许早上一次，下午一次。但是哪一个最适合您？

你应该每周锻炼多少次？

那么，你应该每周锻炼多少次？正如预期的那样，答案不仅仅是一个直截了当的数字。这是因为人们在锻炼时会寻找不同的结果，而单独来看，一个人和另一个人的答案是不同的。

你训练得越多，你的肌肉就越长。在某种程度上，这是事实。然而，有一种叫做垃圾容量训练的东西，一旦你达到某个点，你举得越多，肌肉肥大就停止了，所谓健身瓶颈。

所以，归根结底，这一切都与训练量有关。如果你每周有时间训练 5、6 天甚至 7 天，你可以将锻炼分成特定的肌肉群——一天胸部和背部，另一天腿部，第二天肩膀、手臂和腹肌，休息一天，然后重复。如果你每周只能训练三次，每次训练之间休息一天，那么在每次训练中训练你的整个身体。

但是，如果你每周只能训练一次，你仍然会得到一些结果，但根据不同的研究与每周训练三次的人相比，你就会远远逊色。

在一项特定的研究中，参与者进行了完全相同的训练。一组在一次训练计划中完成了所以的训练任务，而另一组则进行了分为三天的运动——后一组的肌肉体重增加了 8%，而每周 1 次的肌肉体重增加了 1%。

如果你每周去健身房三次，但每天你只训练一个不同的特定肌肉群，你实际上每周只训练每个肌肉群一次，这对肌肉生长来说不是最佳的。

如果训练结构正确，每周锻炼 4 到 7 次，可以在恢复方面提供额外的好处。你可以每天去健身房，只要你的身体，从上次锻炼中恢复过来。你可以将训练完全集中在一块肌肉上，第二天去健身房，因为你正在训练身体的不同部位，休息得很好。

您还可以尝试不同的方法来划分锻炼。它可以是上半身和下半身的训练程序、不同肌肉群或全身锻炼。这取决于您有多少可用时间，只需确保您每周多次击中同一肌肉群即可更快地获得结果。

不同肌肉，上/下，全身锻炼比较

那么，你应该每周锻炼多少次？至少 3次，如果你想看到更快的结果。取决于您有多少时间，您可以选择最适合您的锻炼程序。