你会时常感到焦虑、孤独、内疚、挫败，甚至抑郁吗？这可能是你的思维方式出了问题。
#01
人产生抑郁、焦虑情绪的根源是什么？
答：上周末我差点出车祸。当时我在家附近散步，在一个十字路口等红灯，红灯变成绿灯之后，我才刚迈出一步，突然从我右边冲出一个外卖小哥，骑着电动车（逆行），擦着我的脸呼啸而过。
如果我走快一点，或者他再开慢一点，肯定就撞上了。被电动车撞一下可能还不要紧，但我左侧不到2米的地方就是正在等待放行的滚滚车流……
当时我生气极了，恨不得追上去把他按在地上打一顿，或者至少吼几声，骂几句脏话，发泄一下情绪。最后考虑到形象问题，我没张得开嘴，强压着怒火，气鼓鼓地走过了马路。
走过路口之后，我的情绪慢慢平静下来，开始想，那个小哥为什么骑这么快呢？大概是有人在催单吧？想一想，也正常，换做是我，大概也会很着急，想着想着也就觉得这事没啥，不值得生气。
既然不值得生气，为什么我之前却那么生气呢？我把刚才的事回想了一下，发现自己之所以生气，是因为我脑子里产生了一个不合逻辑的想法。
这个想法不仅不合逻辑，甚至可以说是非常荒唐的，用一句话表达，就是「我觉得他故意想撞死我」。
记得莎士比亚说过一句话：「事情没有好坏，都是人的思想在作祟」，想一想，真的很对。
回到那个外卖小哥身上，我的情绪是气愤、是担忧，抑或是喜悦、同情，并非取决于发生了什么，而只取决于我对事情的看法。
如果我觉得外卖小哥想撞死我，那我自然会生气；而如果我想到外卖小哥每天冒着生命危险在送餐，那我心中升起的便是同情了。
更进一步，如果我看到外卖小哥，想到了我老家的哥哥也在另一个城市做外卖小哥，会不会也是每天这样急匆匆，这时候，我的情绪可能就是担忧了。
可见，同样一件事发生了，我们的情绪如何，取决于我们的想法。
这种想法并不是，或者至少可以说不一定是真实发生的事，它只是使情绪波动的感性认知。
这种感性认知，对应到每个人身上，会随着每个人的脑回路不同而大相径庭。
对于乐观的人来说，大多数时候，他们对于外界发生的事件都是乐观性的解读。就像小米的广告词描述的那样 ——「永远相信美好的事情即将发生」。
与此同时，当一个人持续处在情绪低落、愁眉不展的状态时，他们对于事件的解读也会总是不合逻辑、扭曲、不切实际的，甚至有时候，可以说是错得离谱的，这又会反过来刺激大脑产生更多的扭曲的负面想法，形成恶性循环。
那么如何才能从这种扭曲的解读中走出来呢？那就需要调用逻辑的力量，反驳掉自己内心的一些不合逻辑的想法。
比如，我的大脑是怎么得出外卖小哥想撞死我这个结论的？是我看到了外卖小哥刚才差点撞死我。然而这里有个逻辑漏洞，外卖小哥差点撞死我，并不能推导出，他就是想要撞死我，也有可能是他不小心差点撞到我。
所以，想要改掉大脑无视逻辑漏洞就胡乱解读信息的毛病，我们必须要一个一个地找到大脑经常犯的逻辑错误，了解了这些常见的逻辑错误，以后遇到类似的事件时，我们就可以指挥大脑进行正确的解读，从而使自己的决策更加准确。
#02
造成负面情绪的10大罪魁祸首分别是什么？
答：我们的大脑经常会犯10个逻辑错误，这10个逻辑错误是造成负面情绪的10大罪魁祸首。接下来，我们就对这10个逻辑错误逐一进行分析。
1) 非此即彼、非黑即白思维
记得我刚开始学习写作的时候，有时候好几天写个几百字，然后自己拿来一读，完全不知所云。
每当这时候，我就会很痛苦，无比地焦虑，甚至会绝望。一直到有一天，我仔细思考了一下，为什么文章写不好让我如此焦虑呢？这种情绪的根源是什么？
思考的结果让我惊讶，我的大脑犯了一个非常愚蠢的逻辑错误。
我的大脑是这样推理的：我的文章没写好 —— 我连这种小事都做不好 —— 我做任何事都做不好 —— 我永远不会成功 —— 我这辈子完了。
难怪我会焦虑，甚至绝望，因为在我发现自己文章写得不好的那一刻，我的大脑已经完成了整个逻辑链条，它直接告诉我，我这辈子完了，我能不绝望吗？
事实上呢？大脑错了，我的文章没写好，这无法推导出来我什么都做不好，我的文章写不好，只能说明我是个菜鸟，缺乏练习。即便是我怎么练习都写不好，那也只能说明我不擅长写文章，无法推导出我做任何事都做不好。
这便是大脑常犯的第一个逻辑错误，非此即彼思维。
我们可能在一件事上是失败的，但这绝不意味着我们就是一个失败的人。事实上，成功和失败之间还有无数个区间状态，我们可能并不是绝对成功的，但是这绝不意味着我们是绝对失败的。
2) 以偏概全
记得多年前，我刚毕业找工作的时候，曾经有一天，连续被3家公司拒绝。我从第3家公司出来之后无比惆怅，匆忙地往回走，这时候我突然感觉到有东西砸到了我的头，低头一看，砸到我的是一根木棍，长短粗细差不多像老人的拐杖一样。
那时候正是秋天，北方的朋友应该知道，这个季节里，树上经常掉下来一些大大小小的树枝、木棍。
虽然砸得并不疼，但是这根木棍对我造成了很大的影响。
因为我觉得这很不吉利 —— 面试了那么多家，都不要我，连木棍都来砸我，肯定是老天爷跟我作对！
后面起码一周时间我都不想出门面试，躺在家里不想动。
现在反过来思考一下，我的大脑当时就犯了以偏概全的逻辑错误。它的推导过程是下面这样的：
我面试了3家公司都没要我，连树上的木棍都刚好砸到我 —— 全世界都在跟我作对！
如果真的全世界都跟我作对，那也难怪我每天躺在家里不想动了。
问题是，即便3家公司都没要我，木棍也砸到我，也并不能说明全世界都在跟我作对。哪怕是30家公司没要我，一天被木棍砸3次，外加赶不上公交车，地铁坐过站，这些全部加起来，也不足以说明全世界都在跟我作对，因为还有很多人并不跟我作对嘛！
3) 心理过滤
以前我买东西喜欢看差评，有时候这种状况会很极端，比如，有的商品有上万个好评，只有30个差评，看完这30个差评，我就会觉得这东西太糟糕了，这简直不能要啊。
心理过滤思维，就像是戴上一副有色眼镜看世界，我们对一件事很在意的时候，往往会忽略生活里其他的事。
大脑喜欢过分关注那些负面的事情，这在心理学上被称为「负面偏好」。
正如富兰克林所说：「一点病痛，我们就感觉得到，而健康得活蹦乱跳，我们却毫无知觉。」
如果追究这种现象的深层原因，这其实是一个进化问题。
在原始社会里，如果我们不时刻留意负面事件，很可能就会马上丧命。比如，草丛里好像有个东西，我们当然要紧张兮兮，说不好冲出来一只剑齿虎一口把我们放倒。
也就是说，我们祖先的基因之所以能够流传至今，正是因为这些基因中含有令祖先们紧张兮兮的成分。
然而，来到现代社会里，大多数（几乎全部）的负面事件，并不致命。不仅不致命，其实根本就没什么大不了的。我们搞得紧张兮兮，影响了情绪，反而会做不好事情。
所以，忘记自己还有什么没有得到，换个视角，多关注一下自己拥有什么，我们应该会快乐很多。
4) 否定正面思考
我以前有个同事，他总跟我讲他觉得自己是个坏人，没有人会愿意跟他交朋友。我反驳他说，我就很愿意跟你交朋友啊，xx不也是你朋友吗？
这时候他就会说，你们不算，因为你们根本不知道我生活里是个什么样的人，我在生活里和工作上不一样。
这就是很典型的否定正面思考，尽管生活中有很多正面的事情，但是他们固执地认为「这些都不算」，最后强行忽略现实，得出来一个结论 —— 这世界无比黑暗，人心全部丑恶。
于是，他们本应该有的很多快乐，也随之溜走了。
5) 读心术
记得刚开始工作的时候，有一次我跟领导汇报工作，他一边听，一边时不时地拿起手机回复信息，我就非常不爽，感觉他根本瞧不起我。
然而，等到下班的时候，他叫住我，郑重地跟我道歉。他说今天服务器出了问题，导致公司的网站无法访问。我跟他汇报工作的时候，他时不时拿起手机，是在跟机房的同事沟通，因为情况非常紧急，没有认真听我的汇报，觉得很不好意思，还要请我吃饭。
这件事里，我就犯了「读心术」的错误，他不认真听我说话，并不能说明他瞧不起我，也可能是他真的遇到了很紧急的事情。
遇到这种情况不要自己臆测，不妨大大方方问一句，马上就能知道答案。
6) 先知错误
这种错误的典型句式是这样的，「我就算说了，他也不会改」、「我就算报警，警察也不会管」、「我就算去了，也考不过」等等。
事实上，大多数情况下，想要知道一件事行不行得通，只有一个方法能得到答案，那就是试一试。
但是不知道有多少人，每天下意识里就已经把一条条路否定了，然后还在抱怨无路可走。
7) 放大和缩小
我记得高中的时候，有一次元旦晚会，我做主持人，过程中有一个老师的节目，我在报幕的时候，念错了这个老师的名字。
之后我非常懊悔，我觉得以后这个老师肯定不喜欢我了，每天过得压力重重。
后来这个老师主动找我，问我最近怎么上课听讲不认真？我跟他说了我的苦恼，他听完竟然问我，你当时念错我名字了？
原来，他根本没注意到这件事。
有时候，我们会因为一件小事就耿耿于怀，以至于把这件事放大到自己无法承受的程度。
反过来，有些时候我们明明做了很厉害的事，却极力把它缩小。
我们的大脑会放大我们不完美的地方，又缩小我们的优点，这也是造成自卑的主要原因。其实很简单，自卑并不是因为你真的很差，而是你总盯着自己差的地方，把它无限放大。
8) 情绪化推理
大脑经常会把我们的感觉和情绪当作事实来看待。
比如，「我觉得自己是个废物，因此，我肯定是个废物」、「我觉得自己什么都做不好，因此，我肯定什么都做不好」。
这些统统是情绪化推理，我们应该时常提醒自己，这是一种情绪，并非事实。
9) 乱贴标签
乱贴标签，是以偏概全的一种极端表现。
我们经常说要就事论事，对事不对人，而乱贴标签，就是典型的对人不对事。
当我们忍不住大半夜吃了两块蛋糕的时候，我们可能会内心暗暗自责，甚至骂自己是头猪，只知道吃。这个我有经验，每次我责怪自己是头猪的时候，都会让我心烦，于是我就会吃更多。
类似的还有「我是个废物」、「我是个讨厌鬼」等等，都是在给自己贴标签。
除了给自己贴标签，有时候大脑也会给别人贴标签。
比如，某个员工工作懈怠的时候刚好被老板看见，老板可能就会给这个员工贴上爱摸鱼的标签。反过来，员工被老板催促了一下工作，可能就会给老板贴上「冷血资本家」的标签。
这样几个回合过后，双方就会死命盯着对方的每一个不足或缺点，然后认定对方一无是处。
10) 罪责归己
我以前曾经负责过培训新员工的工作，有一次遇到一个员工，他因为在培训的时候没有认真听，过后也没有找我问，导致他最后在工作中表现不佳。
奇怪的是，他的工作表现不佳，我却为此心情非常不好。
我觉得自己是个糟糕的培训师，如果我积极地去询问了解每个新员工的困惑，或者我把培训内容设计得更有趣一些，可能就不会出现这种情况了。
我的潜意识甚至会让我觉得，自己有责任让他在工作上表现出色，他的任何不好的表现都是我的错！
这就是一种典型的罪责归己谬误。
当产生这种情绪时，我们应该问一下自己，有什么证据表明这个负面事件的罪责在于自己吗？
相信我，大多数时候答案都是no，没有任何证据表明我应该为此事负责，内疚纯属自寻烦恼。
#03
消极思维是如何不断愚弄我们的？
答：此时你可能会说：「好吧，我懂了，我的负面情绪是潜意识错误的逻辑导致的。不过，如果我的思维扭曲得如此离谱，我的大脑如此不理性，为什么我还感觉它是对的呢？甚至有时候感觉它正确无比。」
嗯，是时候否定「感觉」本身了，我们习惯了无条件相信自己的感觉，我感觉他是坏人，我就会相信他真的是个坏人。
然而，感觉却不等于事实！感觉不过是思维的镜子，我们的大脑能制造扭曲的思维，扭曲的思维进一步就会制造扭曲的感觉。
当一个人能够坦然地讲出自己的感觉的时候，这意味着他在心理上已经成熟了，他懂得了感觉并不代表真正的自我。
前段时间，看罗翔老师的视频，他说，他有时候会梦见自己犯了可怕的罪行，醒来后还会觉得非常真实，时常体会到自己内心的幽暗。
想一想，一个人，如果他的潜意识里认为自己的感觉就是事实，估计这种话他是没有勇气说出口的。他会被自己吓到，生怕别人知道他做了这样的梦。
罗翔老师能够在几百万人面前说出自己内心无比幽暗的感觉，可见，这是一个心理成熟度相当高的人了。
#04
拖延症晚期是因为生性懒惰吗？
答 ：很多人（其中不乏各路大v、专家）都认为拖延症是因为天性懒惰，我曾经读过很多关于拖延症的书，除了「天性懒惰说」，还有一些其他说法。
比如：拖延就是你内心的目的，你就是想要什么都不做，逼得身边的人发疯。
再比如：你肯定从拖延中获得了某种好处，例如，你可以用自己有拖延症作为自己完不成工作的挡箭牌。
这些说法不能说是毫无道理吧，但是如果仔细审视一下，会发现它们是经不住推敲的。
那么拖延症的根源是什么呢？
答案依然是：错误的思维。错误的思维造成了错误的感觉，错误的感觉又让你深信不疑，这也是为什么很多人会坚信自己就是天生懒惰的原因。
那么，如何才能摆脱拖延症呢？我们需要找出制造这种感觉的思维，然后找出这个思维的漏洞，并进行反驳。
我举例子来说明。
比如，有一个星期天，我一直到下午3点了，还在床上躺着，睡会玩会，再睡会，没兴趣也没力气起来，更没法积极地做任何事。
这件事给我带来了些什么样的负面感觉呢？抑郁、疲惫不堪、内疚、痛恨自己、孤独。
沿着这些感觉回溯，我挖出了产生它们的一些下意识思维，如下：
我没心情做任何事；我没力气起床；我做人真失败；我对什么都没真正的兴趣；我总是以自我为中心，对身边的其他人和事都漠不关心；别人都在外面快快乐乐的；我一点都不快乐；我总是无精打采的；我不想见任何人，更不想和任何人聊天；
接下来，我分别分析了这些思维的荒谬之处，并一一进行了反驳。
我没心情做任何事？no！那是因为我什么也没做！我保证只要我起来找点事做，很快就会有心情，心情是行动带来的！
我没力气起床？no！我不是残废，我可以起床。
我做人真失败？no！这是乱贴标签，我只是没起床而已。
我对什么都没兴趣？no！我对很多事都有兴趣，之所以现在感觉没兴趣是因为我没去做，如果我开始做点什么，我自然就会有兴趣了。
我总是以自己为中心，不关心身边的人？no！我心情好的时候是很热心肠的，只不过今天心情不好，让我显得有些冷漠。
别人都在外面快快乐乐？这和我有啥关系，只要我愿意，我也能快快乐乐。
我一点都不快乐？no！谁在床上躺一天都不快乐，想想以前，只要我起来干点啥，很快就会开心起来。
我总是无精打采的？no！昨天和朋友在外面high的时候可是很精神的！
我不想见任何人，不想和任何人说话？得了吧，你只要见到人就激动地唠叨个不停。不信你出去见个人试试。
这些反驳带来的结果，就是我一个激灵起了床，洗了个澡感觉心情好了很多。
#05
到底谁在惹我们生气？
答 ：读到这里，相信我不说你也能猜到，让我们生气的也并非是外界事物，而是我们的思维。当然，我并不是说生气就一定是不对的，我只是说，大多数时候，生气都是不理性的，是大脑犯了逻辑错误的结果。
在生气这方面，大脑常犯的逻辑错误是乱贴标签和读心术。
先说乱贴标签。
有天晚上，我刚睡着，就被楼道里吵吵嚷嚷的声音吵醒，我瞬间怒火中烧：这群人渣真没素质，他们的父母没教过他们晚上不要大吵大叫吗？
我来不及思考，在千分之一秒的时间内，我的大脑已经给吵醒我的人贴上了人渣的标签。
想象一下，如果外面的吵嚷声，是楼上的老奶奶夜半发病，医生在急救的过程中发出来的呢？还会觉得他们没素质吗？
退一步说，即便真的是有人经过楼道的时候吵吵嚷嚷，我也不能凭这一件事就给人贴上人渣的标签，因为这其中没有必然的因果关系。
事实上，人渣这个词本身就是含混不清的，一个人做多少件坏事算人渣呢？还是说他从来不做好事，才可以说他是人渣？
如果是后者，那么这世界上根本没有人渣，因为即便是罪大恶极的罪犯，也不可能从来没有做过任何一件好事。
再退一步来说，即便外面真的是一群人渣，那么大脑给他们贴上这个标签也没有任何好处，因为这只会让我们愤怒，而愤怒的结果就是失眠，久久不能入睡，这我深有体会。
我并不是剥夺你生气的权力，只是想提醒你，我们生气应该是对事的，如果对人，就犯了逻辑错误。
如果你用这种贴标签的方式否定别人，你就只会记住他们不顺眼的每一个细节（心理过滤），而他们的优点，你会视而不见，或是统统予以否定（否定正面思考）。
乱贴标签是一种扭曲的思维，它会给你带来不必要的愤怒情绪，使你产生荒谬的道德优越感。
另一个容易引发生气的扭曲思维是读心术。
我有个朋友，他的老婆非常喜欢看话剧，他们几乎每个周末都会去看话剧。
有一年世界杯期间，某个周末我这位朋友非常想和我们一起看球，就委婉地和他老婆提出，周末不跟老婆一起去看话剧了。
他老婆听到的那一刻，瞬间就怒了，眼泪止不住地往下流 —— 她觉得丈夫不爱自己了。因为丈夫曾经答应过，陪她看一辈子话剧的，现在不陪她去了，肯定是不爱她了。
其实，她不了解的是，那场比赛，是我们最喜欢的一个球员退役前的最后一场大赛，看这场比赛，对我们来说意义重大。
这件事情里，我朋友的老婆，就犯了读心术的逻辑错误。她仅凭丈夫不陪她看话剧这一件事，就判断丈夫不爱自己了。但事实上，这两者之间，没有必然的逻辑关系。
#06
如何战胜完美主义？
答 ：可以说每个人天生都有完美主义情结，我们的大脑时常提醒我们，要做一件事就把它做完美，做不完美还不如不去做。
以前我的屋子总是乱糟糟的，我曾经无数次下定决心，一定要把屋子收拾得整整齐齐、干干净净。
可是每当我准备收拾屋子的时候，我都会发愁，然后想着改天再说吧，于是陷入了拖延。
直到有一天，我的书桌上堆了太多的书籍、杂物，我的杯子放在高高的书堆上摇摇欲坠，我这才意识到，我曾经的想法是多么愚蠢。
我一次次下决心把屋子收拾得干干净净，却竟然不肯简单地整理一下自己的书桌！这是多么得矛盾啊！
于是，我当时就决定，今天就把书桌上的书整理好 —— 留下近期要看的，把暂时不需要的收起放回书架上。
5分钟后，我的桌子上就清理出了一大块空间，杯子有地方放了，打字也变舒服了。
而且我发现，一旦开始了，我就会觉得收拾起来也没那么麻烦，于是我顺势把整个书桌收拾了一遍。
虽然我没有把整个屋子都收拾干净，但是我总算前进了一小步。
然后我又仔细思考了一下，自己为什么几个月来都迟迟不肯花10分钟收拾一下桌子呢？
答案是，我的内心有一种虚假的道德优越感，我觉得我应该是干干净净、整整齐齐、完美无瑕的人，试想一下，谁会收拾的时候只收拾桌面呢？这不是半途而废吗？懒到什么程度才能做出这种事儿？我的潜意识里觉得这样的人太糟糕了，做人太失败了，我拒绝做一个这样失败的人！然而，这种想法却把我变成了一个比这种失败的人还要更加失败的人！
「完美」其实是一种错觉，你说什么东西是完美的呢？就拿以完美主义著称的乔布斯来说吧，他真的是一个完美主义者吗？
每一代手机将要发布的时候，他们已经在开发下一代手机了，这个下一代手机的各个方面都要优于正要发布的这一款。
如果真的追求完美，他们只能选择放弃发布这个产品，因为明明有更好的产品嘛！
这样做的后果也很明显，那就是他们永远不会发布任何产品了，因为他们会发现，手机永远都有改进的空间，就算来到时间的尽头，它也不会变得完美。
所以，只要你是个完美主义者，你做什么都会失败！
想象你面前有两扇门，一扇华丽无比，金光璀璨，它叫做完美之门。另一扇门毫不起眼，乏善可陈，它叫做平凡之门。
因此，你准备走进完美之门，可是推开门就是一堵墙，你想要破墙而入，不撞南墙不回头，却被撞得头破血流。
相反，在平凡之门的尽头，是一座花园，可我们从来没有想过打开这扇门看看。
请允许我再强调一遍，完美是一种错觉，它许你以财富，却赠你以苦难。
和完美一样，平凡是另一种错觉，但不同的是，它是一个善意的谎言。平凡像是一颗神奇的种子，你勇敢地种下去，细心地呵护，它就会慢慢长大，结出果实。
那么如何战胜完美主义呢？到这里答案就简单了，四个字 —— 甘于平凡。
承认自己是个平凡的人吧，这没什么大不了的。你可以像我一样走进那扇平凡之门，哪怕这一辈子只走进一天，你都会惊喜不已！
#07
如何化解他人的敌意？
答 ：本书作者伯恩斯医生，曾经接待过一个充满敌意的患者，他的外国名字有点长，我们暂且称他为大强吧。
大强经常背部疼痛，他觉得自己得了严重的生理疾病。不过经过长期的、反复的、漫长而又细致的体检之后，医生告诉他没有任何生理异常。
所有的医生都告诉他，他的疼痛和不适很可能和头痛一样，都是由于情绪紧张而引起的。大强不能接受这样的结果，他觉得医生都是随便打发他走，压根不在乎他的死活。
因此，他换了一个又一个医生，一年过去了，他的病情丝毫没有进展，直到有一天，他找到了伯恩斯医生。
在心理辅导过程中，大强总是习惯揪着伯恩斯医生的缺点不放。他常常在伯恩斯医生的办公室里咆哮，在家具上捶打，而且还骂脏话，疯狂地羞辱伯恩斯医生。
这还不算什么，最让伯恩斯医生生气的是，大强经常当面说他满脑子里只想着怎么捞钱。大强觉得伯恩斯医生给他治病只是为了保持患者治愈成功率，并不是真的关心大强的死活。
后来伯恩斯医生反思，自己为什么那么生气呢？然后他发现，这竟然是因为大强说的话里面有真实的成分！如果大强说的话全是空穴来风，伯恩斯医生估计也不会生气，但是问题在于，有时候大强说的是对的，这是伯恩斯医生产生愤怒的根源。
比如大强说他就知道捞钱，他的大脑会告诉他，大强说得对，你确实很想多捞点钱。
而且他的大脑就像一个小恶魔一样，和大强一起羞辱他，好像在说：「看吧，被人戳穿了吧，你就是想捞钱，你是个坏医生！」
这就会让他下意识地急着辩解，他一辩解，大强就会感觉到他理亏了，于是大强就指责得更带劲了。
伯恩斯医生苦恼了很多天，后来，他根据这个情况制定了一套对付大强的方法，这个方法有4个关键点：
1) 不要急于辩解，省得让大强更来劲。不仅如此，还要试试相反的方法 —— 鼓励大强说出所有的不满，说得越多越好。
2) 找出他指责中的真实成分并认同他。
3) 直截了当但又礼貌客气地指出自己不认同的地方，注意绝不争辩。
4) 再三强调彼此之间虽然有一些意见上的分歧，但双方的合作还是非常重要的。要提醒大强，虽然他有时候感到沮丧来闹事，这样固然会影响治疗进程，但是不会毁了彼此的关系，也不会阻止彼此共同努力把大强治愈。
等到下一次大强又开始出言不逊的时候，伯恩斯医生果断采取了这套方法。
他按照计划鼓励大强继续骂自己，把能够想象得到的难听话全都说出来。
效果简直是立竿见影，非常具有戏剧性。
顷刻之间，大强的怒气全消了，他所有的仇恨似乎都无影无踪了，他说话变得冷静理智，然后他坐了下来。
这个过程中，当伯恩斯医生认同他的某些指责时，大强竟然突然为伯恩斯医生进行辩解，甚至还说伯恩斯医生的好话。
从那以后，伯恩斯医生说，他开始盼着暴跳如雷的病人找他发泄，因为他找到了一个应对的妙招。
这看上去很神奇，其实总结一下原理很简单，当我们面对充满敌意的人时，我们只需要做到一件事，就可以化解对方的敌意，那就是坦然面对真实的自己。
好就是好，不好就是不好，大大方方地承认好了，承认了又不会死。这就相当于把自己的想法和感觉摊开来让彼此共同审视，这样对方就会感觉到你的诚意，觉得你和他站在了同一个视角上，自然就愿意敞开心扉了。
