你知道自己适合练习哪种瑜伽吗？
声明：本文纯属个人见解分享，无任何商业性质，若有不足，欢迎指正。
你是否经常在瑜伽馆的课表上会看到哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、阿汤斯嘎瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、高温瑜伽、甚至近几年新崛起的舞韵瑜伽、空中瑜伽、球瑜伽、孕产瑜伽等等……
这么多种类瑜伽，一下子看得人眼花缭乱，这些瑜伽的区别到底是什么？分别对身体产生哪些作用？是否适合自己练习呢？
这些问题，你都知道吗？
今天，就让我们用一棵树来说清楚吧！
从这棵树可以看到，我们当下接触到的所有现代瑜伽，都来源于传统哈他瑜伽。为什么这么说呢？这要追溯到传统哈他瑜伽的发展轨迹。
- 什么是哈他瑜伽 -
首先，我们先来认识一下传统的哈他瑜伽到底是什么。
“哈他”（Hatha），有两个词根组成，“哈”（ha）意为“太阳，”“他”（tha）意为“月亮”，象征着相对的能量，比如：冷和热、火和水、雄和雌、阴和阳、正和负等。
因此，哈他瑜伽指的是整合身体内阳性能量和阴性能量，是身体达到净化与平衡的同时，激发体内潜藏的强大生命能量（又称为昆达里尼能量）。
- 哈他瑜伽的修炼轨迹 -
传统的哈他瑜伽，是通过身体层面锻炼达到精神与心理层面提升的流派，是整体的瑜伽之路，它包括了身体锻炼、精神训练和冥想。
如果翻译成直白的文字，可以理解为是：
从体式开始→使身体轻盈稳定→更好地进行呼吸控制法练习唤醒昆达里尼能量→通过冥想指引昆达里尼能量趋向正确的使用方法→产生内在的智慧。
Q：为什么传统的哈他瑜伽会衍生出现代这么多种不同的瑜伽流派呢？
这得益于近百年来，对传统哈他瑜伽的发展产生重大影响的其中一位大师——思瑞克里斯纳玛查雅大师。
（思瑞克里斯纳玛查雅大师与其妻子）
他是第一个特别注重体式练习的大师。他在现代印度哈他瑜伽的教学与推广普及中，培养出多位杰出的哈他瑜伽大师，为现代哈他瑜伽的推广及发展作出了卓越的贡献。
- 艾扬格瑜伽 -
其中，艾扬格瑜伽的创始人，B.K.S艾扬格大师，正是他众多杰出弟子之一。
（B.K.S艾扬格大师）
B.K.S艾扬格大师，是思瑞克里斯纳玛查雅大师妻子的弟弟。B.K.S艾扬格大师出生的1918年，正值世界性流感暴发，他的母亲染上了流感，并传染给了艾扬格，因此，艾扬格一生下来就疾病缠身，少年时代的艾扬格曾先后感染疟疾、伤寒和肺结核。
14岁时，艾扬格开始跟随他的姐姐以及姐夫（即思瑞克里斯纳玛查雅大师）一起生活。就是从那个时候开始，思瑞克里斯纳玛查雅大师开始教艾扬格练习瑜伽，希望能够增强艾扬格的体质。
由于艾扬格体弱多病，在刚开始练习时连简单的动作都无法完成，于是开始尝试找砖头、椅子、绳子等辅具帮助自己在体式中保持正位。渐渐地，这种加入辅助以帮助有练习困难的人达到练习效果的方式被越来越多的人所接受，很多人因此受益。
为了感恩艾扬格大师的贡献，人们直接以艾扬格大师的名字，把这种加入辅具练习的方式称为艾扬格瑜伽。
艾扬格瑜伽最大的特点是：运用辅助工具、严格要求正位。
适合人群：初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，有利于矫正身体，恢复伤病，同时也适合需要提高体位质量的练习者。
- 阿汤斯嘎瑜伽 -
思瑞克里斯纳玛查雅大师另一位杰出的弟子就是阿汤斯嘎瑜伽的代表人物帕塔比▪乔伊斯大师。
（帕塔比▪乔伊斯大师）
最初创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。
阿斯汤嘎瑜伽是一项非常严格的练习，分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。
阿斯汤嘎瑜伽相比起其它瑜伽来说，运动强度更大，均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽。
适合人群：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且极有耐心。体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。
- 维尼瑜伽 -
另一位现代瑜伽流派杰出代表人物，就是思瑞克里斯纳玛查雅大师的儿子——T.K.V.德斯卡查尔大师，他继承了他父亲的事业，并创立了维尼瑜伽。
（T.K.V.德斯卡查尔大师）
（年轻时的T.K.V.德斯卡查尔大师正接受他父亲的训练）
在传统的哈达瑜伽里面并没有将瑜伽理疗这一概念惯入整个体系，直到维尼瑜伽的出现。
维尼瑜伽，以治疗为主，某些层面上可以和医学相媲美。注入了非常多理疗的知识，结合每个人的身体实际情况，运用科学的方法，对其设计整合疗愈的练习方案。
维尼瑜伽介于艾扬格瑜伽、阿汤斯嘎瑜伽之间，但强度稍逊，也是连续完成动作，是一种私密性很强的瑜伽，通常采用一个老师对应一个学生的教学方法。
适合人群：这种瑜伽强调个人指导和个体需求，而且非常关注人的呼吸。对初学者来说比较安全、温和，因此较为理想。尤其符合工作压力大，空闲时间少，追求效率的现代白领人士调节身心健康的需要。
- 流瑜伽 -
刚在阿汤斯嘎瑜伽时提到，阿汤斯嘎瑜伽的习练特点尤为适合西方国家，传到欧美后，还衍生出流瑜伽。
流瑜伽，可以简单理解为是阿汤斯嘎瑜伽的简化练习。流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽来说更容易被普通大众所接受，在降低体位难度的基础上，增加一些过度的体位，让体位之间通过巧妙的连接串联在一起练习，使得整个练习过程如行云流水一般。
它的最大特点是灵活空间比较大，可进行调整到适合不同人群，可以是初学者，也可以是练习十年的高级者，可以是体弱僵硬的，也可以是身强力壮的。通过练习流瑜伽可以为练习阿斯汤伽瑜伽打下坚实的身体体能基础。
适合人群：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。可针对轻度自闭症，注意力不集中的人群进行很好的调理。
- 阴瑜伽 -
阴瑜伽的创始人是一位叫Paul Grilley的美国瑜伽导师。这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的，西方人即使练瑜伽，也喜欢有肌力训练感觉的阿汤斯嘎瑜伽。因此，他们很需要用拉筋的方法达到平衡。Paul Grilley认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后，需要有舒缓式的动作拉伸肌肉与筋，让身体获得肌肉力量的同时不失柔软。
（阴瑜伽创始人Paul Grilley）
阴瑜伽习练的动作都不难，难就难在每个体式至少需要保持3-5分钟，有时甚至是10分钟。主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。
适合人群：普通男女老幼均可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。
- 高温瑜伽 -
高温瑜伽是由印度人比克拉姆在传统哈达瑜伽的基础上创立的。
（高温瑜伽创始人比克拉姆）
高温瑜伽共由26个基本动作组成，它们是从传统的哈他瑜伽姿势中挑选出来，配合两种呼吸法，按照人体肌肉与韧带的特点，科学地排列出牵拉加热的前后顺序。练习中顺序不可打乱，因为每一个体位都是为下一个体位做准备，一旦打乱会影响整节课的锻炼效果。
印度是瑜伽的发祥地，高温瑜伽要求练习室温在38~40摄氏度之间，是为了更好地还原印度的火热气候。身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，而高温瑜伽室提供的热度能够对身体起到更深层的牵拉、挤压、按摩内脏器官的作用，并促进血液循环，调节体内平衡，同时也减少了身体在紧张僵硬的状态下做伸展运动可能发生的伤害。
高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可以在90分钟内让身体恢复到一个平衡协调的境界，使全身都得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。
适合人群：初学者或长期缺乏运动的人。由于高温的室内环境会更容易因血液循环加快而导致血压升高、心跳加速，所以患有高血压、心脏病的人群不建议选择高温瑜伽练习。
以上这几类瑜伽派系，都能找到其历史源头，属于现代瑜伽流派，追根溯源，都来自于传统的哈他瑜伽。
而近几年衍生出来的空中瑜伽、舞韵瑜伽、弹力瑜伽、球瑜伽，甚至还有太极瑜伽等新式瑜伽，其特点一般是以某种练习辅具或展现形态命名。这类型的新式瑜伽，更多的是适应当代市场需求而发展出来的，并没有其深远的历史根源，可以理解为是市场的产物。
不管是源自于历史传统，还是现代市场发展的新生代，在我看来并无好坏之分，只要是能满足到当下自己的需求，练习过后感到愉悦，于自己而言，就是好的！
为了方便大家区分当下最流行的几大瑜伽流派特点及适合人群，我简单地做了一张表格，希望你可以通过这张表格找到适合自己的瑜伽类型，开启你美妙的瑜伽之路！^^
呼~终于一口气说完了！哈哈~
希望不管即将开始练习瑜伽的你，还是已经在练瑜伽的你，通过这篇文章，都可以帮助自己去找到适合自己当下练习的瑜伽派系，在体验中慢慢爱上瑜伽，爱上自己❤
备注：部分资料来源于网络和《哈他瑜伽基础教师培训教材》，如有遗漏或不准确的地方，欢迎随时交流指正。
后记：
前两天，和班上的一位同学聊天，聊起关于“收获”的话题。同学感叹说，觉得我在瑜伽教培三个月收获很大。虽然隔着屏幕，但文字间我能感受到她对自己的期许。
如果问我，三个月的学习收获大不大，于我而言，享受更甚。每天的生活都充斥着各种让人不顺心的大事小事，能够只是单纯地想练瑜伽而千方百计为自己腾出一点点时间，就这一点点的时间就足以让我开心很久很久。这种任性地抛开一切，只专注于自己所爱，就是我每天最大的收获。
你呢？
每天对于你来说，
最大的收获是什么呢？
期待你的分享。