糖尿病在国人十大死因榜上有名，避免一步步走向糖尿病这一条不归路，必需远离糖尿病前期！

医师表示，糖尿病前期的血糖高于正常值，但还没达到糖尿病标准，却是表示身体代谢已经异常，而亮起红灯的健康警讯，

因此平时应该从饮食方面控制血糖，做严格的控制与监测，以免一步步走向糖尿病这条不归路！

糖尿病前期无症状，血糖比正常值偏高

如果空腹血糖＞6.1，或者餐后两小时血糖＞7.8，但是没有达到糖尿病的诊断标准，这种情况被称为“糖尿病前期”。

为了让血糖有机会恢复正常，使代谢维持正常，必须靠饮食、运动及体重控制多管齐下。尤其，平时血糖检测也不可马虎。

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1少2多饮食原则，积极控制血糖

要远离糖尿病威胁，一定要从规律运动、均衡饮食着手维持身体的基本健康，并采用「1少2多饮食原则」来积极控制血糖。

根据糖尿病学会的建议，每周应从事150分钟中等强度的运动，象是快走、慢跑、游泳、有氧运动等；而近年研究证实肌力训练对健康益处甚大，可和有氧运动交叉进行。

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饮食方面要「1少2多」，即减少糖类食物摄取、多吃蔬菜及适量蛋白质，含糖的饮食会直接影响血糖值上升，建议尽量避免。

「适度减糖」饮食仍是有好处的，多吃蔬菜及含有优质蛋白质的食物如：蛋、鱼、瘦肉、豆类，对控制血糖、降低糖尿病风险都有帮助。

至于近年流行大幅减少，甚至几乎不摄取糖类食物的饮食方法，在短时间内确实可以让血糖和体重下降，但国外也有研究发现，长期食用极低碳水化合物饮食者，经过25年的追踪，其平均寿命比均衡饮食者减少4年，因此医界仍建议均衡摄取各类食物，才是比较理想的饮食型态。

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糖尿病高风险族群，每3年做一次血糖检测

糖尿病的典型症状普遍为「三多一少」：多吃、多喝、多尿、体重减少，但是糖尿病前期不会出现这些症状，因此，要了解自己是否有糖尿病前期的风险，唯一的方式就是定期做血糖筛检。

医生建议：一般40岁以上建议每3年做一次，65岁以上建议每年都要做一次；若是体重过重(BMI大于24)、男性腰围超过90公分、女性腰围超过80公分、本身为高血压患者或胆固醇、甘油三酯过高者，以及女性曾诊断出患有多囊性卵巢症候群，或是怀孕期间诊断出患有妊娠糖尿病，皆属于糖尿病高风险族群，这些人不论年纪，假设血糖检测结果异常，则每年都要定期追踪。

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患糖尿病后引起的并发症是最主要的健康杀手，对高风险族群而言，预防糖尿病刻不容缓；尤其，避免一步步走向糖尿病，出现糖尿病前期血糖偏高时，就要努力控制血糖，才不会成为糖尿病的候选人。

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