2023.03.19，人生的首个马拉松安全完赛。很幸运，首马是无锡马拉松——号称国内最美马拉松赛道、浪漫的樱花马。
跑前准备阶段的波折
随着疫情的结束，去年8月开始逐渐恢复跑步，10月收到锡马候补成功的信息后，连续三个月的月跑量也逐步提到了100～150公里。随后因为今年1月的“阳”，跑步又中断了半个月，还好阳康后恢复正常。2月的每个周末跑一个20～25公里的长距离，月跑量达到了175公里。
到了3月，关键时刻感冒了，去医院排除了甲流，也不是病毒性感冒，真是虚惊一场。但是原计划在跑前半个月跑个30公里的长距离拉练，也推迟到了跑前一周。按理说这个时候应该降低跑量保存体力了。
离开跑只剩60个小时了，不出意外的话意外就该出现了[笑哭]。周日早上开跑，周四晚上喝酒似乎喝醉了！也不知道是酒后被风吹的，还是酒劲没散彻底，周五有点头痛，周六上午每当抬头的时候还是有点头晕。我已做好中途退赛的准备，一旦第二天开跑后状态不好，坚决放弃。虽然现在马拉松中签就像彩票中奖一样，但安全永远摆在第一位。
开车带着由一妻、一子组成的“参赛保障组”，下午出发历时两个多小时来到无锡现场领参赛包。
入住酒店后在附近的兰州拉面馆点一碗我情有独钟的西红柿鸡蛋面[爱慕]。晚上梳理好第二天的参赛物品，九点半上床睡觉。7点半开跑，5点就得起床。
意料之中的睡不好的一晚。兴奋？似乎算不上，紧张？也许有一些，形容此时心情最恰当的一个词应该是忐忑。也许是房里有点热，也许是房外有点吵，半夜醒来、辗转反侧，总是摆不出一个合适的睡姿。纠结了一会，还是忍不住看了下手机：12点10，还早着呢，继续睡吧。第二次醒来：2点多，继续尝试各种睡姿。再一次醒来4点半，忍无可忍无须再忍，4点45毅然起床！
体验人生首个马拉松
6点前早餐，6点半到达起跑区。一堆一堆的人、一排一排的流动厕所、一队一队地排队上厕所。我想冷兵器时代数万人打仗开战前的场面是不是更加壮观，战场上可没有流动厕所，这应该也是士兵奋勇杀敌的动力吧，要不然被对方打得溃退的时候可就不卫生了[呲牙]。
清早还是有些冷的，参赛包里的一次性雨衣真是实用，尤其是对于背心加短裤的跑者。雨衣套起来挡风又保暖，开跑后扔掉即可。三万三千人挤在起跑区，像我这种排到E区的，发枪起跑10分钟后才来到起跑线。
计划的完赛时间是4小时30分，手机APP上设定6分20秒的配速、节拍器设定175的步频。过起跑线难免会因为现场气氛加持而速度变快，首公里配速达到5分46秒，之后赶紧降低到6分10秒以内。无论赛前如何一遍又一遍的提醒自己前面不能快、一定要按目标配速跑，一旦身临其境就很难慢下来。即使运动APP每公里都会提醒超过目标配速，但是每当配速接近6分10秒就再也舍不得降低速度。
前十几公里的赛道铺满了人，前不见头后不见尾。从自我感知的角度来看，周围大部分人都在以相同的步频跑步，因此耳朵里听到的都是节奏相同且振奋人心的脚步声。当自己的步频融入这个节奏，立马就进入了一种美妙的状态。一种舒畅感从耳朵导入、传输到大脑，再扩散到全身，似乎身体的每一个细胞都在跟随着节奏跳跃。
清凉的天气，环绕蠡湖的绝美赛道，呼吸如同背景音乐烘托着跑步声，天地人融为一体。如果你体验过跑步带来的这种愉悦感，就可以理解跑步为什么会上瘾了。
绝佳的体验使得前15公里的配速在6分以内，比目标快了20秒。好在我还能理智地判断这可不妙，刚好追上了一只C区出发430兔子，就跟着他的配速跑吧。
以6分10秒的配速跟了三公里之后，进入了江南大学。气氛立马就不一样了，俊男靓女夹道欢呼，就像是欢迎胜利凯旋的战士。感觉我整个人都要飘起来了，一时之间竟然不知道以什么样的表情来应对。此情此景使我的配速达到了5分48秒，以至于脸都开始随着脚步抖动了[耶]。
过了半马和全马的分流点，赛道上的人总算是少了一些，也刚好追上了430兔子大部队。此时已经比目标完赛时间快了7分钟，本来想在430兔子前方一定距离按目标配速跑完下半程，结果过了几公里就不知不觉地把兔子甩没影了[偷笑]。
母子二人组成的“赛事保障组”原计划在26公里处为我助威，一路搜索，连个人影都没看到。直到27公里处才被发现，只留下一句“在这呢，傻子！”。视频也没拍到、照片也没拍到，真是形同虚设[笑哭]。
过了28公里后，左小腿肌肉感觉到了一点发紧，持续了不到一公里就消失了。应该是刚翻过一座桥的缘故，不至于在这个距离腿就受不了吧。但也算是给出了一个报警信号，于是降低配速到6分15秒左右。
对于大众跑者来说（或者仅对于我来说[微笑])，如果说马拉松前20公里可以欣赏沿途风景、陶醉于现场热烈的气氛、享受跑步的过程，那么21-30公里就是趋于平静、关注身体状态、盘算补给分配的阶段。而30公里以后，号称是马拉松真正开始。前面大脑是爽过了、心肺是无所谓，但两条腿会提醒你马拉松可不是闹着玩的。
从33公里开始，右脚一个脚趾筋有点发麻。到了35公里，右大腿根部和腹部的连接有些不顺畅，可能是连接的筋过于疲劳了。以往跑得最远距离也就31公里左右，完全不确定后面会发生什么。据说撞墙是说来就来的，还是降低配速以防万一。真巧，又遇到了一个430兔子，精神随之一振、加快步频跟了上去。
37公里一过，兔子大喝一声“最后5公里了，加油！大家跟我一起破430”。说真的，在这个节点上这么一喊，挺有震撼力的，相当地鼓舞人心。至少我是心头一热、脚下一快，配速由6分20秒左右提到了6分以内，毫不犹豫地甩掉了最后一只430兔子。
实力只允许我嚣张1公里[捂脸]，右大腿根部的牵拉痛感越来越明显，配速还是降到了6分10秒左右。38～40公里的赛道设置在一个湿地公园，风景本来挺不错的，但是完全没有心思欣赏。心里想的只是还剩3公里……还剩2公里……
到了41公里的补给点，差点就想趁着拿水喝的时候走几步。终究是在一刹那间忍住了，继续学大神边跑边抓水喝。一路都坚持过来了，也不差这最后一公里。
本来打算最后1公里冲一冲，真到了41公里，想想还是最后500米冲一冲，到了500米，又想还是等最后100米冲吧。直到最后几十米，在气氛的营造下冲过了终点！
冲过终点的那一刻，内心其实挺激动的。付出了努力，一路坚持下来，达成目标，这种成就感挺激动人心。在42岁完成了人生的首个马拉松，以这种方式开启人生的下半场，这种自豪感也挺激动人心。也就是终点区域被拦了起来，否则儿子的一个拥抱上来，我肯定会忍不住热泪盈眶……
刚开始跑步的时候根本就没想过这辈子还能跑个马拉松，42.195公里完全是个不可能的距离。但是人类就是这么神奇[可爱]，从1公里到3公里，再到5公里。当习惯了5公里，再到8公里、10公里。当10公里变得习以为常，就会发现，15公里、半马的实现要比从1公里到10公里容易很多。当半马也能轻松完成的时候，跑全马的想法就会很自然地冒出来。接下来制定计划、分步实施，达成目标自然是水到渠成。很多我们认为不可能的事情，可以分解成一个个小目标，制定计划一点一点做起，坚持下去，就能把不可能变为可能。
人生苦短，在解决生存问题的前提下，做一些自己喜欢的事情还是很有意义的。参加一场马拉松的确是非常有意思、也非常刺激的一个体验。
附一：装备、补给
压缩长袖、长裤：可以限制肌肉抖动，减少身体和衣服的摩擦，挺舒服的。跑步短裤：腰部有一圈网袋，前面装了2根能量胶、1根能量棒、6粒盐丸，后面装手机，比腰包好用。空顶帽：遮阳、挡雨、吸汗、固定眼镜，防止汗水流在眼睛里，防止眼镜下滑，非常实用。
锡马从5公里开始，每隔2公里设一个补给点，31公里有能量胶。快起跑时吃了一小袋坚果，然后是逢站必补，交替进行水和运动饮料的补给。虽然自己水平不咋地，也要学习大神的补给方式：脚步不停、抓、喝、扔一气呵成，自我感觉相当良好[得意]。5公里、15公里、25公里、35公里吃盐丸，11公里吃能量胶、21公里吃能量棒、31公里吃能量胶。都在快到补给点时吃掉，到了补给点就可以喝水了。遇到有香蕉的补给点都会抓一段吃掉，所以在31公里以后就没再吃能量胶。总之，没有饿着[偷笑]。
附二：身体状态
一早起床后身体没有异样，之前担心的头痛完全消失。33公里出现右脚一个脚趾筋发麻。35公里出现右大腿根部和腹部的连接不顺畅，而后牵拉痛感越来越明显，但是过了终点正常行走后就没感觉了。全程都是鼻子呼吸，心肺完全正常，没有心慌气喘。主要是跑完之后大腿和小腿肌肉酸爽。拉伸区设了冰水池，两腿套了塑料袋泡进去后，脚和小腿的不适立马就消失了，感觉就像是一滴墨水滴在水中。只可惜大腿泡不到。最难受的是第二天，两腿肌肉酸痛。第三天有所缓解，第四天完全恢复正常。
附三：个人跑步习惯
一说起跑步，大家都担心伤膝盖，所以要科学跑步。自我感觉膝盖没伤到，但是不是做到了科学跑步我不确定，仅供参考。 跑前热身和跑后拉伸必不可少，我都是跟着keep运动APP做。
一周跑三次，至少间隔一天。周一到周五选两天（二、四或三、五)在晚上9点前后跑不到一小时，周末上午跑一次较长距离。在不跑步的那几天，会跟着运动APP分别做核心力量训练、上肢力量训练、下肢力量训练（下肢力量训练还行，其它两个真的很枯燥)。
跑步过程只用鼻子呼吸，如果鼻子呼吸不够用，说明速度过快，该降低速度了。当然了，偶尔跟着运动APP做高强度间歇跑的时候，会采用鼻子吸气、嘴巴呼气。 每天吃一粒move free益节（用于关节养护)，除非忘记了。
目前月跑量在100-150公里，后面也不会再增加了。2月份是因为备战人生首马才达到了170多公里的月跑量。对我来说，马拉松顶多半年跑一次就可以了，最好既能跑完又不累。
比较喜欢一个人跑步，过程自由轻松，跑完心情舒畅。一个人跑的时候可以放空一切、什么都不想，也可以排除杂念、专心想一些事情，还可以思考宇宙人生、道法自然[呲牙]。
跑步其实用不了多少时间，时间这个东西，挤一挤还是能挤出来的。