都说假期有四大享受

吃喝玩乐

当你心心念念的“清明小长假”

撞上理应少吃多动的三月

怎么办？

巧克力，面包，冰淇淋，蛋糕......

还是选择控制一下热量

眼看着意志力从“要么瘦要么死”，

变成“我就吃一点点”，

难道选择了零食，运动的汗就让ta白流吗？

当然不！！！

3大原则，2大诀窍，

让你瘦身、零食皆可得。

升糖指数原则

零食选择低GI低热量，运动减肥才能so easy！

GI =（Glycemic Index）“血糖生成指数”——反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

升糖指数<55为低升糖指数实物。此类食物在胃肠中停留时间久、吸收率低、葡萄糖释放缓慢，减少胰岛素的分泌，导致糖原、脂肪和蛋白质的合成。使用此类食物时，可以在运动减脂期间，有效进行膳食管理。

低热量水果，帮你一边解馋一边享瘦。

1. 柚子

升糖指数：25

热量：42大卡/100克

柚子的营养价值极高,富含大量的维生素C,还能降低血液中的胆固醇，作为减肥零食，简直是不二之选。

2、樱桃

升糖指数：22

热量：46大卡/100克

除了升糖指数低之外，樱桃还含有各种微量元素，具有美容等功效哦！春节，也正是吃樱桃的好时候，各种进口大樱桃，一口一个，满足又美味。

饱腹感原则

吃饱了才有力气运动，可不是什么借口

“少吃多动”是瘦身的秘诀之一，少吃还要吃得对！当然是选择“膳食纤维”来提供饱腹感。膳食纤维能增加事物的体积，从而产生饱腹感，从而减少摄入的食物量。

1. 无花果

不溶性膳食纤维：3.0克/100克

热量：65大卡/100克

无花果膳食纤维含量极高，维生素、钙、钾等元素的含量也名列前茅，而且还清香可口。

2、紫薯

不溶性膳食纤维：1.7克/100克

热量：102大卡/100克

紫薯又称黑暑，薯肉呈紫色至深紫色。它除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。热量低，膳食纤维丰富，在家嘴馋了，可以给自己煮个紫薯吃吃。

蛋白质丰富原则

减肥期的营养担当，吃对才能为运动助攻

减脂期间，每一样吃进去的每一样食物，都要在运动营养的刀刃上！比如：蛋白质丰富的粮食，不仅能补充营养，又能辅助运动。蛋白质是构成各类细胞原生质的物质，人体内部进行各种代谢活动的物质基础。

1. 毛豆

蛋白质：13克/100克

热量：131大卡/100克

鲜毛豆水分含量接近70%，蛋白质含量更是感人，达到13%，新鲜水煮的毛豆，适量食用，可以在减肥时，补充蛋白质。

2、北豆腐

蛋白质：12.2克/100克

热量：99大卡/100克

北豆腐，别名软玉，是低能量又易消化的理想减肥食品，上午或者下午，觉得饿的时候，用豆腐搭配蔬菜，作为零食，给自己提供饱腹感。常见的南豆腐、内脂豆腐也是不错的选择。

除了以上3大原则之外，

还有2大诀窍，

那就是把握好吃零食的时间和热量。

零食也要吃对时间

出场时间，决定是否“宠幸”

想瘦的宝宝，还要学会控制进食时间哦。上午10点或下午4点来吃零食，最合适。因为这两个时段最容易产生饥饿感，这时候吃的话，可以避免午餐、晚餐吃得太多，下午4点的进食，还能为傍晚的运动做铺垫。

热量一定要控制

没有白吃的热量，每一大卡都要算数

不管是吃主食还是零食，一定要遵从“控制总能量”的基本法。如果你每天计划摄入1500大卡，那么这1500大卡减去正餐的热量，剩下就是零食能吃的热量，而为了不至于将正餐的热量压缩得太低，零食的热量控制在200大卡以内最好。

3大原则，2大诀窍，你们都get了吗？