熬夜真的会慢慢变成一种习惯，一开始是偶尔几次睡很晚，到后来可能每天都会睡很晚，不到那个点就睡不着。
正常情况下， 晚上10点前睡觉是最好的 ， 夜间10点~清晨6点 这段时间是最佳睡眠时间，如果晚上11点之后才睡觉，不仅会影响到睡眠质量，也很难进入深度睡眠。
而且熬夜伤肝真的不是说说而已， 肝脏是我们身体里的排毒器官，熬夜会加重它的负担，并且影响肝脏的自我修复。
因此，熬夜的宝子们应该 调整好生活作息 ，不熬夜、不晚睡，这样才能让身体各个器官得到充足的休息。
可是已经养成了晚睡的生物钟该怎么办呢？
来看看可邻君给大家分享的快速入睡小技巧，拯救失眠，沾床就睡！
快速入睡小技巧 ✦
（1） 创造一个舒适的睡觉环境。 要想睡得好，柔软的被子少不了，床垫则要选择相对坚实的，不然会过度松软塌陷。总之看你的喜好来定，喜欢哪种类型的床上用品就选哪种。
除了“硬件”，还得营造入睡的氛围， 黑暗的环境可以促进褪黑素分泌 ，从而改善睡眠。
（2） 远离电子产品。 把手机、平板、电脑等电子产品放在离床较远的地方，不要萌发睡前玩电子产品的念头。这一点可邻君真的太了解了，说是刷个短视频就睡觉，其实会一个接着一个看不停，刷着刷着就到凌晨三点了。
打游戏也是同理，很大概率会越玩越精神。所以躺在床上后就安心闭上眼睛，其他的什么都不要想。
（3） 改变生活习惯。 白天或晚上尽量别喝咖啡、奶茶等饮品，里面含有一定的咖啡因，进入人体后会让神经出现亢奋现象，所以晚上容易失眠。 此外，睡觉前可以喝点牛奶，洗个热水澡、泡泡脚，让身心放松下来，然后按时上床睡觉。
为了晚上能睡得好，大家在白天的时候还可以锻炼消耗体力，但是睡觉前四个小时不要做剧烈运动，同时白天别睡太久，否则晚上就睡不着了。
既然熬夜可以变成习惯，那反过来，按时睡觉、按时起床也可以被培养成习惯，所以一定要坚持健康的生活作息，等养成习惯后，不用小技巧也能沾床就睡。
PS：如果失眠特别严重，无论怎么努力都睡不着，可邻君建议可以去咨询医师，看看能不能 服用褪黑素 ，它可以有效缓解失眠，让失眠的人产生困意。
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