这是一条老北京胡同
陟山门街
被故宫、景山、什刹海和北海环绕
是一条历史印记丰富的文化街
也是北京旧城25片历史文化保护区之一
在这里有一座幸福小院
住着四位1932年出生的90岁老人
自从50年代搬进小院，
他们就相处融洽、鲜有争执
这四位老人，有什么样的长寿秘诀呢？
01
抱团养老
分工明确
这四位90岁的老人都属猴，由于子女不在身边，他们开启了“抱团养老”模式，一起住在陟山门街的四合院中。
他们做每一件事都有明确分工：
赵新富爷爷是幸福小院院长。
刘玉珍奶奶爱交际，负责帮大家采购买东西。
杜昌基爷爷和他的老伴孙绍民奶奶一起住，杜爷爷爱操心，是小院的“外交部长”。
每天，他们相互督促着一起散步、吃核桃、打麻将，出门也会准时报平安。无论做什么都互相照应。
就连早晨谁起床晚了，都会互相过问一句。
大家彼此心里都牵挂着，比亲姐妹、亲兄弟还亲。
02
345 + 678
杜爷爷的充实一天
杜昌基爷爷爱写书法，退休后更是每天都看书写字，家里堆满了他二十多年来的作品。
他给自己的书房取名叫钧育书屋，代表了善良家风的传承。
从早到晚，杜爷爷的作息表可以概括为：“上午一二三，下午六七八”。
1：早餐一杯奶、一个鸡蛋
这杯特殊的奶，是用一勺蛋*粉白**和一袋豆浆粉兑上牛奶。这就是杜爷爷的长寿秘诀之一：高蛋白早餐。
2：两个公园
杜爷爷每天要逛两个公园，一个景山公园，一个北海公园。
3：三本杂志
杜爷爷每天读三本杂志，看书是他的习惯和爱好。
678：三套节目
杜爷爷还非常关注时事新闻，六点半的北京新闻、七点整的中央新闻、八点半的海峡两岸，他从不落下。
杜爷爷还酷爱收集和观察各种石头。
他喜欢发挥想象力，把石头想成各种动物的形状。他还会猜想石头的纹理是如何形成的。
因此，杜爷爷的大脑头脑一直很灵活。
可是，老伴孙奶奶的记忆力，却让他十分担心。
03
记不住眼前的事
警惕阿尔茨海默病
孙奶奶近年来记性不好，总是记不住眼前的事、但很久以前的事反而记得挺清楚。
如果孙奶奶出门时间长了，杜爷爷就会担心她找不到家。
中日友好医院神经科的主任彭丹涛主任 说，孙奶奶的情况，属于“近事记忆障碍”。
近事记忆障碍
大脑中的海马体是负责短期记忆的，如果海马受损，就会表现为忘近不忘远的 近事记忆障碍 。
近事记忆障碍有可能是 阿尔茨海默症 ，也就是“老年痴呆”引起的。有毒的 β淀粉样蛋白沉积于海马体 ，形成大脑中的“老年斑”，从而引起了 海马体的萎缩 。
还有的老年人会表现为视觉空间能力下降，比如找不到路，不认识家里人，甚至不认识镜子里的自己。
另外， 老年人的记忆障碍也和血压有一定关系 。
血压太高会损伤血管内皮，血压太低又无法满足大脑的供血需求。这两种情况都会损伤大脑， 久而久之，记性就不好了。
所以血压过高或者过低都不好，应该控制达标。
彭主任说，建议 65岁以上的人群 ， 高压应控制在140-110mmHg之间 ，不高也不低。
如果是80岁以上的老人，血管的弹性不如年轻人了，血压太低的话更供应不上血液，所以血压可以适当稍微高一点。
04
两个小游戏
自测脑健康
彭主任教我们做两个小游戏，可以测试自己的海马体功能是否正常。
单次听觉学习测试实验
测试者随机念出5个词语，例如：眼镜、矿泉水、围墙、摄像机、菠菜。
被测试者听完后立刻复述， 复述得越快，记忆力就越好 。如果回忆得很吃力，甚至完全回忆不起来，就说明记忆力出现了问题。
在这一关，杜爷爷是唯一一位五个词全记得的老人。而孙奶奶只复述成功了一个词，挑战失败。
积木拼图游戏
彭主任还带来了一套特殊的小积木和一本小册子，每个小积木上面涂抹了红色和白色的油漆，而小册子则画出了各种红白相间的图案。
这个游戏，就是用积木拼出小册子上特定的图案，可以测试和锻炼自己的 视觉空间能力 。
如果自己的空间知觉出现障碍，就要警惕大脑中可能沉积老年斑了，要及时就医、严格筛查。
05一颗核桃、一锅饭
益智健脑
彭主任说，我们国家65岁以上的老年，有20%-30%存在轻度的认知功能障碍，而确诊阿尔茨海默病的人数高达900万。
但是，年纪大了，难免记性不如从前。怎样才能区分衰老和阿尔茨海默病呢？
彭主任说，患有阿尔茨海默病的人，可以在影像学上看到 β淀粉样蛋白沉积 ，以及 神经原纤维缠结 ，这两种异常导致的认知障碍，将来迟早会发展为阿尔茨海默病。所以要 早预防、早发现、早治疗 。
醋泡核桃
为了维护大脑健康，孙奶奶每天都吃一种经过特殊处理的核桃。
醋泡核桃
做法： 核桃仁洗净，用清水浸泡两天，再用老陈醋浸泡。放入冰箱，一周后可食用。
用法： 每天坚持吃五六块。
功效： 醋泡核桃口感软糯，更容易吸收。能健胃提神，具有强健心脑血管的作用。
杂粮砂锅饭
小编再给您分享一款砂锅鳕鱼杂粮饭，鳕鱼中含有丰富的欧米伽3系列的脂肪，对大脑和心血管都有好处。
杂粮+蔬菜+海鱼，是非常健康的饮食搭配，可以保护血管、预防痴呆。
砂锅杂粮饭
食材：黑米、燕麦米、藜麦、大米、鳕鱼、菠菜、芋头、彩椒、丝瓜、砂锅。
步骤：
①煮米： 准备适量的黑米、燕麦米、藜麦和大米，杂粮米和水的比例为1:1，放入砂锅中。
②处理蔬菜： 把芋头切成条放在米饭上；丝瓜、彩椒切条备用。也可以根据个人口味变更蔬菜的种类。
③腌制鳕鱼： 鳕鱼清理干净，用料酒、葱、姜、胡椒粉、盐、白糖、生抽腌制入味。
④鳕鱼下锅： 在把丝瓜条码在芋头条上，然后再把鳕鱼码在丝瓜上，盖上盖子炖煮5分钟。
⑤放蔬菜： 菠菜洗干净切段、焯水，和彩椒一起放入锅中，焖熟即可出锅。
小院里洋溢着和谐友爱的气氛
每个人都生活规律、老有所乐
四位老人的晚年生活
舒心、安宁、幸福