很多人都出现过腰痛，据调查表明，约70%～80%的人都患过腰痛，年龄大多数20～55岁之间，有的人是因为疾病引起的，这需要去医院进行针对性治疗，而有的人则是因为长期不正确的坐姿导致的，轻者可以自行缓解或药物辅助治疗，重者则可能需要到医院进行物理治疗。
第一种，斜躺式坐姿。指坐在那里上半身斜躺着趴在桌子上，呈现一个“厂”字型。
第二种，驼背坐姿。指不是笔直地坐着，腰部是“弓”在那里的，显现弯曲的弧度。
第三种，“脚上天”式坐姿。指单腿或双腿放在了办公桌子上，脚背朝上，背部大部分躺在坐椅垫子上。
第四种，头前伸坐姿。指坐在那里头部和身子的位置不协调，头部大幅度向前伸看向电脑，一般多见于近视人群。
第五种，躺在办公椅上。指头部靠在靠背上，本该属于背部的位置，上半身斜靠在坐椅上，双腿90度垂直于地面。
第六种，摊背坐姿。指摊坐椅子上，背部上半部分依在靠背上，下半部分则处于悬空的状态。
以上六种坐姿都是不正确的，长时间坐着很容易出现腰痛，甚至可能会导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症。
正确的坐姿是身体与地面保持垂直，头和脖子也要保持直立，肩部自然下垂，视线和显示器保持平行，距离为35～40cm为宜。另外，也可适当起身走动，让身体各部位进行放松，保护腰部的健康。
平时也可进行腰椎功能锻炼，不仅有助于缓解腰痛，还能预防腰痛的复发。但需要注意的是，如果某种练习动作使腰部疼痛感增加，就要根据自身情况减少练习的强度，必要时进行放松和休息。
1.臀桥练习，可提高腰部的稳定性，对急性腰痛、慢性疼痛和腰椎间盘突出的患者有帮助。
仰卧时，双腿弯曲，双臂放在身体的两侧。之后，双腿发力，双臂辅助用力，让臀部抬离地面，保持此状态10秒钟，重复动作5～10次，每天做3组。
2.小燕飞练习，可提高腰部力量，有助于缓解各种类型的腰痛。
俯卧时，双腿双手伸直，然后以腹部为支撑点，头部、双臂、双腿向上抬起，保持动作3秒钟，10次为一组，每天做3组。
3.平板支撑，可锻炼腹部核心肌群，缓解各种原因导致的腰痛。
俯卧时，双腿伸直，双臂与脚趾支撑身体离开地面，头部和身体尽量保持与地面平行，并收腹，此状态保持30秒，但也可根据自身情况，逐步递增时长，每天做3组。
所以在日常的生活中，一定要避免错误的坐姿，多做一些腰部的练习动作，来养护我们的腰部健康，减少腰疼情况的发生，降低疾病的风险。