荤素搭配、干稀搭配，各种肉类、鱼类、蔬菜、水果等都可以。只要不要吃太过辛辣、生冷、刺激性的食物就好。
应该吃什么？
1、增加蛋白质摄入，保证乳汁充足
为了乳汁的充足，跟平时不同，每天要增加20克蛋白质，比如肉、鸡汤、鲫鱼汤等。
2、适当补充钙质
每日摄入钙1200毫克，多进行户外活动，有助于吸收维生素D。
奶制品的含钙量比较高，还有海制品的含钙量也比较高，有缺钙的妈妈们，可在医生的指导下，适当补充钙剂。
3、新妈妈产后失血较多，需要补充铁质
妈妈还要每天补充一定的铁，合理地膳食才能有效补充流失的铁质。
不过，植物食物铁的利用率比较低，因此，新妈妈应多吃些铁含量丰富的动物食物，如动物肝脏、鱼虾等，同时，多吃些富含维生素C的蔬菜和水果。
4、充足饮水
摄入的水量与乳汁的分泌量息息相关，因为基础代谢的关系，加上乳汁分泌，需要补充体内更多的水分。
不应该吃什么？
1、产后避免过渡滋补
很多妈妈因为滋补过度，吃了过量的动物性食物，脂肪过量从而加剧身体消化的负担。
2、葱、姜、蒜、辣椒等辛辣大热的食物需少吃
吃过多辛辣的食物，不仅容易引起便秘，还会通过乳汁影响到宝宝的肠胃。
3、避免喝酒、抽烟、喝过浓的茶。
4、避免生吃海鲜
海鲜中含有丰富的蛋白质和微量元素，对妈妈的身体有益，可是需要注意，在烹饪的时候，一定要将海鲜煮熟食用，生吃海鲜可能会引起病毒感染。
5、少吃加工食品，少到外面就餐
尽量购买新鲜的食材在家做，减少各种添加剂的使用，可能会对乳汁产生不好的影响。