人体所需要的各种营养成分都要获取，而在补充营养这方面饮食要恰当，不能单靠依赖某些保健品，还得从一日三餐入手，选择适合自己的食物，同时积极提高消化，吸收能力，自然营养获取后强身健体，提高器官功能。有的食物富含人体需要的叶酸，应该据详细了解，才能防止叶酸缺乏引发疾病。

1、菠菜

促进健康要保持良好习惯，在饮食这方面掌握方法，无论是 膳食纤维、微量元素、维生素、蛋白质 等都要获取。而叶酸是人体需要的物质之一，其中部分蔬菜含有丰富的叶酸，例如 菠菜 。

菠菜作为绿色食物，有多种烹饪方式，除了提供丰富的纤维素可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄，从而预防便秘之外还获取多种维生素，其中就包括 叶酸、维生素C、维生素A 。这些维生素有不同的功能，但人体不能缺乏，对于爱吃肉的人来说不能长时间单纯吃肉，应该荤素搭配合理，菠菜作为众多蔬菜中比较有代表性的，可以适量多吃。

2、猕猴桃

想要促进健康的人水果不能少，水果作为营养结构中重要的一部分，适量吃水果提供的维生素丰富，大部分水果都含有 维生素C ，这种物质可以增 强抵抗力 ，同时发挥良好的抗氧化功效。

日常生活中选择猕猴桃提供营养， 猕猴桃含有丰富的B族维生素 ， 叶酸就是B族维生素的一种 ，摄入后保持身体代谢良好、为细胞提供能量、同时促进生长发育。如果持续缺乏B族维生素，有的人 皮肤状态变差，失眠 ，甚至出现 疾病 。

3、猪肝

动物内脏可以适量吃 ，许多人看到动物脏器很害怕，但在身体适应的情况下适量吃，获得的好处颇多，不仅可以提供丰富铁元素帮助预防 缺铁性贫血 ，还能获取需要的 B族维生素 ，包括 叶酸、维生素B6、维生素B12 。

这些重要的维生素对疾病预防，身体生长发育有利，当然，动物内脏有多种选择， 猪肝，鸡肝 都可以。但要考虑身体适应情况，如果有 痛风 在发展， 尿酸指标高，不宜吃太多，有的人血液粘稠，胆固醇超标，也不宜总吃这些动物内脏 。

由此可见，营养物质重点补充，才能维持身体正常运转，而拥有较强的抵抗力可以对抗各种病原体入侵，没有疾病困扰才能一身轻松。