七八月份来临，又到了露腿露腰秀身材的时候，这时候我们对身材的不满意会无限地放大，各种容貌焦虑，身材焦虑，时刻围绕在我们身边，想快速瘦下来，在这个夏天不输给别人。有需求就有市场，各大平台大大小小的博主，都在出速瘦教程，你是否经常看到这样的标题：“一个动作，坚持一周，带你瘦十斤”“不节食、不运动、不反弹、吃它一定瘦”“辟谷减肥，一个月挑战30斤”“月瘦20斤的秘籍，初学者必看！”等等，作为一个与脂肪奋斗数年的资深减肥胖宝宝，带着我这些年踩过的雷以及真正有效的减肥方法来啦，让我们一起盘点一下这些快速瘦身的*局骗**，不要再被骗啦~
一、药物类减肥*法大**
“不运动、不节食、不反弹、吃它就够了”
网上那些营销号，冬天卖你吃的，夏天就卖你*肥药减**。说起吃*肥药减**，当年小婧在减肥的的时候就踩过无数的坑，进过两次医院。所以大家一定一定要擦亮眼睛，不要被“不节食、不运动、不反弹”迷惑。
我们首先说说腹泻类*肥药减**物，这类药物最具代表性的是减肥茶，酵素梅子，奥利司他，先说减肥茶，他最主要的减肥原理是添加大量决明子致人腹泻，排出去的全是水分，也就是脱水，极易导致肠胃炎，而且它会破坏你肠胃的一个蠕动，最后导致你不吃他就便秘，甚至吃了它还是便秘。
再说这个酵素类的，我承认酵素作为一种酶，可以帮助人体活血化瘀、美容养颜、加快血液的循环，减少淤血导致的臃肿现象，但需要注意的是如果肠胃不好，脾肾失调的人不要服用酵素来进行减肥，否则会引起肠道的不适、恶心、呕吐、腹泻等现象的出现，而且如果不属于重度便秘引起的肥胖，酵素基本是没有用的。
那么关于这个奥利司他呢，它会扰乱你整个的肠胃系统，会让你喷油，喷油。。。
青汁 瘦瘦包 奥利司他
说完腹泻类*肥药减**，我们再说一下，这个抑制食欲类的*肥药减**，我在最近的时候，朋友圈有很多人在刷一个号称是日本医生开的*肥药减**，可以抑制食欲，说女明星都在吃，啊这，我当场就无语了，女明星真的是不吃饭加大量健身来保持身材的，这种抑制食欲的药里面会大量添加那些抑制精神兴奋地的药物，比如西布曲明，*黄素麻**等，这些都是早都被我们的国家严令禁止的添加在*肥药减**中的成分，所以有很多人会去用国外的配方什么的来换一种渠道添加进去，这类药物会抑制我们的中枢神经，甚至会导致精神错乱，尤其要注意安非他命成分结构，他是真的会导致你精神分裂的，所以不要再信啦。
最后再提一句关于左旋肉碱至今没有明确研究表明它能减肥，它只是一种补剂。而且我们一定要相信一句话，那些能看得到效果的*肥药减**都是不允许上市的，因为它的成分不安全！！
二、断食、节食减肥
各种不同名义的断食
关于节食减肥呢有很多减肥方法是偷换概念式的断食，比如21天减肥法、辟谷减肥、五天轻断食、七天只吃鸡蛋、晚餐只吃鸡蛋拌黄瓜、七日食谱、代餐饼干奶昔等等，它们有的是直接断掉热量的摄入，有的是单一的营养结构限制碳水摄入，限制油脂摄入，所有掉称特别快的方法都是以牺牲身体健康为代价的。
减肥路上最让人头疼的就是运动了吧，我们要是喜欢运动也不能胖起来，所以断食减肥法是大多数人的首选，我只要不吃就会瘦，甚至是我吃饱了还可以瘦，这难道不是减肥的天堂？但是断食减肥真的有你想象中那么好吗，答案是否定的，这些年小婧断食减肥上最痛苦的领悟就是大幅度反弹和严重的脱发了。
已经出现脱发情况可以适当补充维生素B族哦
人体所需的营养元素碳水、脂肪、蛋白质、维生素、缺一不可。所以断食减肥的坑不要踩！限制碳水的摄入、很多限制碳水摄入来减肥的宝宝都会有这样一个苦恼、那就是我开始掉头发了！有很多女性朋友还会闭经，月经紊乱。所以减脂期是一定要保证有碳水的摄入的，同时大家都知道减肥期间多吃蛋白质，特别是优质蛋白，比如去皮的鸡肉鸭肉鱼肉，以及牛肉和羊肉等，这是因为蛋白质是我们合成肌肉的主要来源，肌肉含量高可以提高我们的基础代谢，从而达到减肥的目的，同时断食会导致肌肉流失，所以复食后会比以前更胖。
同时如果过于限制油脂的摄入则会导致暴食，增加胃的负担以及产生焦虑情绪，而且我们减肥的时候所说的管住嘴是少吃而非不吃，少吃且吃全才能达到减肥的目的，那这个时候就有很多朋友要问了，那我怎样才能保持一个合理的饮食去减肥呢，那么小婧分享一个百万营养师那里请教来的减肥方法吧。
通用食谱，一天的量哦
相信我照这个表吃，你一定会健康有效的瘦下来的，小婧从150到100斤它可帮了大忙了
三、“运动”减肥的*局骗**“一个动作，每天三分钟，一周带你瘦十斤”
运动减肥，一把辛酸泪啊，首先呢营销号所说的一个动作每天三分钟，一周带你瘦十斤，这都不可以叫做减肥了，是直接卸了个胳膊吧。
运动减肥是所有的减肥中最漫长最辛苦但最健康最持久的减肥方法。当然不是所有人都有那么强大的毅力去运动的，10公里，5公里，3公里不是所有人都能跑下来的，特别是体重基数大的人，公认的最燃脂的HIIT运动对身体素质的要求也极大，所以博人眼球的轻松瘦腿，瘦胳膊，简单动一动就减肥，躺着就能瘦，是胖宝宝们乐于见到的，正是抓住了人们这种心理，这类营销号层出不穷，其实啊，这类运动减肥视频呢就是一个*局骗**，为了赚取流量简单创造几个动作，有些动作甚至还会损伤我们的关节，对身体造成不可逆的伤害。
而且BMI在28以上的宝宝们是不建议先开始运动减肥的，因为跑步跳绳等都会对膝盖产生损伤，应当先通过控制饮食，将BMI降到28以下，饮食方法在上面说啦，体重在24~27.9的宝宝们可以增加慢跑和快走运动，每天半小时，一周三次，同时要把主食换成糙米，杂粮饭等，同时改变烹饪方式多用清蒸，清炒等方式，体重降到24以下，就可以适当增加运动量啦，瘦下来真的很简单哦，朋友们~
那么，关于快速瘦身的*局骗**盘点就到这里啦，希望这篇文章可以帮助到正在减肥迷茫期的你，而且减肥的主要目的是为了健康，你本来就很好看~那么如果有哪些关于减肥时期一定要避雷的坑我还没有提到的欢迎小伙伴们在评论区留言哦，让我们一起享瘦生活吧~
