当下我们的生活、工作节奏愈发快速，加班成为许多人的日常。急于完成工作而忽略了吃饭，带着疲惫与饥饿面对高强度工作，往往欲速则不达。长时间的饥饿有可能导致诸如消化不良、反酸、胃炎等问题，如何在加班中科学护胃，本文为您提供 “五招”方法和建议。
第一招：合理安排饮食时间
加班之前我们需要预估一下工作完成时间，以此为准来合理规划饮食。举个例子，预估晚上 1 1 点完成工作，建议安排如下：
1 7 ： 0 0-18 ： 0 0 ：一份荤素合理搭配的外卖，吃到 6 分饱即可；
2 0 ： 30-21 ： 0 0 ：吃一盒酸奶或一个小面包、一份果蔬沙拉均可；
2 3 ： 0 0 ：如果不觉得饿，回家洗洗抓紧休息，如果觉得饿，吃小半个去皮苹果就好。
按照上述方式安排，不会饿不会撑，不会增加胃部负担，从而可减轻胃部不适症状。
第二招：加班时别忘记安排休息时间
加班难免会熬夜，晚上 1 0 点多很多办公楼依旧灯火通明，但是再忙也别忘记给自己安排休息时间。每间隔 1 .5 个小时运动 5 -8 分钟，站起身，围着办公室走一走，或进行简单的瑜伽等活动，这些都能帮助我们放松身心，有助于减少胃部负担，从而缓解胃部不适。
第三招：适量喝水
在加班过程中，运动量减少易上火，水分的补充尤为重要；与此同时适量的饮水可以刺激胃部蠕动，促进食物消化和吸收。但需注意的是，不要在短时间内喝太多水，否则会增加胃部负担。
第四招：加班季，饮食更要健康科学
在一个单位久了，可能会了解什么时候是 “加班季”，比如项目验收、大促等节点，都有可能导致 1 -2 周内的频繁加班。这期间，饮食选择更要健康科学。过于油腻、辛辣、刺激性强的食物会加重胃部不适症状，而富含纤维素、蛋白质等营养素的食物，比如糙米饭、蔬菜水果沙拉、低脂肪牛奶等才是此时的 “良配”。
第五招：胃不舒服，做磁控胶囊胃镜查一查
胃部疾病，年轻化趋势愈发明显，当胃部出现长期不适，通过胃镜详细查一查的确有必要，查清问题才能有针对性的治疗和调理。安翰磁控胶囊胃镜系统，为我们提供了一种舒适度高的胃镜检查方式，更有利于胃部疾病的早防早治新习惯的养成。做磁控胶囊胃镜检查，受检者随水吞服胶囊后，躺在检查床上听从检查医生的指挥 “翻翻身”即可完成。因为磁控胶囊胃镜 无痛无创 ，所以没有其他任何感觉，常常听到受检者发出这样的感慨， “做胃镜原来可以这么舒服”！
以上五招希望可以帮助加班族保持胃部健康，定期的胃部检查能让我们及时了解自己胃部的健康状态。总之，胃部的养护在于习惯、更在于认知。