在家锻炼的肌友，哑铃是必不可少的神器。简单实用，锻炼的效果也非常好。分享一套哑铃动作。新手可以先用小重量的哑铃，循序渐进。12个动作，每个三组，每组15次。
01
仰卧哑铃飞鸟
02
坐姿推肩
03
哑铃俯身划船
04
平板支撑划船
05
颈后臂屈伸
06
仰卧臂屈伸（脑壳破坏者）
07
深蹲转体
08
哑铃侧平举
09
哑铃单臂划船
010
哑铃凳阶
011
高脚杯深蹲
012
深蹲推举
在家锻炼的肌友，哑铃是必不可少的神器。简单实用，锻炼的效果也非常好。分享一套哑铃动作。新手可以先用小重量的哑铃，循序渐进。12个动作，每个三组，每组15次。
01
仰卧哑铃飞鸟
02
坐姿推肩
03
哑铃俯身划船
04
平板支撑划船
05
颈后臂屈伸
06
仰卧臂屈伸（脑壳破坏者）
07
深蹲转体
08
哑铃侧平举
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哑铃单臂划船
010
哑铃凳阶
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高脚杯深蹲
012
深蹲推举