今年3月21日是第23个世界睡眠日，健康的睡眠对于身体的健康非常重要，而且对心理健康也有着积极的影响。那么，什么样的睡眠才是健康的睡眠呢，健康睡眠标准是什么？
充足的睡眠时间
每个人的睡眠需求不同，通常成年人需要每晚7-8个小时的睡眠时间。
虽然睡眠时间因人而异，但是过短或过长的睡眠时间都会影响身体健康。
如果经常感到疲倦、昏昏欲睡，需要坚持较长时间的午间小睡才能恢复精神，那很可能你的睡眠时间不足。反之，如果你经常睡眠时间过长，也会对身体健康造成不良影响。
连续的睡眠时间
睡眠应该是一段连续的时间，中途醒来再入睡也会影响睡眠质量。当然，这并不意味着睡眠过程中完全不能中途醒来。只有频繁的醒来或难以重新入睡才需要引起关注。
深度和质量
睡眠的深度和质量会对身体产生巨大影响。深度睡眠是身体和心理恢复和重建的重要时间，缺乏深度睡眠容易导致疲惫乏力和情绪不佳。
另外，如果睡眠质量不好（如梦呓、噩梦、睡眠中途醒来、睡眠呼吸暂停等），也需要引起重视。
睡眠姿势
睡眠姿势也会影响睡眠质量和身体健康。通常来说，仰卧式是最好的睡眠姿势，因为可以减少背部、颈部和脚踝的压力。但对于有呼吸困难或胃酸反流症状的人来说，采用侧卧或半俯卧会更佳。
睡眠环境
良好的睡眠环境对于健康睡眠也非常重要。室内温度应该舒适，保持良好的通风和空气质量可以帮助呼吸畅通。
此外，安静的环境是睡眠所需的，有助于创造睡眠氛围。
想要达到健康睡眠标准，可以从以下5个方面入手。
创建一个舒适的睡眠环境
保持室内温度适宜、噪音低、光线暗等，都是创造一个舒适的睡眠环境的关键。考虑使用重窗帘、白噪音机或空气净化器等来消除噪音和光线干扰。确保床上和床下的干净整洁。
形成规律的睡眠时间表
规律的生物钟可帮助身体更准确地知道何时需要入睡。要形成规律的睡眠时间表，就应该尽可能在同一时间入睡和起床，包括周末和假日。如果必须在假日中改变睡眠时间，则两个极端之间的变化应不超过一小时。
饮食和停止饮酒与吸烟
在睡觉前，应该避免过多的饮食和酒精等容易兴奋的物质，避免饱腹。
停止吸烟，因为尼古丁和其他化学物质可以影响睡眠，也不要饮用含有兴奋物质的饮料，例如咖啡、茶、可乐等。
远离光源
光线可促进大脑的警觉性。因此，在睡眠前一到两小时，尽可能远离电视、电脑、手机等光源。
锻炼
适量的锻炼可以帮助调整兴奋性，并促进身体和大脑放松。但是要避免在午夜之前进行剧烈的体育活动，因为这会使身体兴奋，反而不利于入睡。