嗨，大家有没有肩部伸展受限的问题呢？如果经常感觉手举不高或在训练中无法完成推举或举重动作，并且发现肩胛骨翘起、肋骨敞开，那就来试试这个有效的动作吧。今天我会分享一个进阶版，完整版可以在之前的视频中找到。首先，将四点支撑稍微改进一下，确保锁骨左右展开，同时让上胸（颈胸结合处）撑起来，使上背部贴在肩甲上，肩胛骨包在胸廓上，然后将左手向后，回到与地面平行的位置。现在需要吸气，让后背贴在肩胛骨上，确保肩胛骨不掉下来，使肋骨最大程度地下拉，准备好后通过吸气将身体重心向前送，呼气时将手收回。在这个过程中需要注意什么呢？
第一个需要注意的是上胸和后背要贴在肩胛上，不要塌陷，否则会感到斜方肌酸痛。第二个需要注意的是锁骨，要像微笑一样向左右伸展，使胸廓舒展，感觉没有问题后，将一只脚向后吸气，向前呼气向后，打开中门，使肋骨最大程度地内收和内旋，也可以换成另一只脚。在另一侧，需要更多地关注左侧肋骨的内收和内旋，以触及左后背的扩张。如果所有步骤都正确，就可以尝试将双脚都向后，吸气，将一只肩向前送，呼气，呼气，做三到五组，最后一组可以增加肩关节的活动度，同时整合核心，如果做得正确，会发现锁骨变窄了，背部更紧实了。但如果做错了，脖子会变得紧张，试试这个动作。
