文/单英福（微信公众号：经络养生课堂）
一位网友痛苦的说。
昨晚又失眠，离上一次很遥远，差不多一年了吧。去年这个时候我曾经写博说要举行一个失眠爬梯，地点在著名的深受王博客喜爱的Bed酒吧。今天再加一句：爬梯进行中狂放范范的《全世界失眠》。爬梯结束后，全世界熟睡~~呼呼ZZZZZ
蜡笔小愿高喊一声：“失眠真可怕！”（别忘了用上新之助的语气哦！啊哈哈）。
失眠了，睡不着觉了怎么办？
很多人都用过的一种方法：数绵羊。
大概所有人都知道睡前数羊这个方法。那你真的试过吗?有效果吗？大部分人是没有效果的。而这个方法很难奏效的原因在于，它实在是太无聊了，因此我们很难集中注意。然而，数绵羊方法背后的机制其实很有道理。
人们可以将信息“卡在”脑子里，而“卡住”的方法就是将某种特定的想法和画面一遍一遍在脑子里回放，心理学家将这种现象叫做语音循环。也就是说，你的大脑一遍又一遍“说”(发音)一件事情，就像被某一首歌曲*脑洗**一样。歌曲在你的大脑中一遍又一遍地循环，即使你根本不想听到它。你有没有发现，越是努力想要赶走它，它就越是顽固不化?你可以试试这样做:集中一切精力去想巧克力蛋糕。一定要确保自己不去想它的诱人气味和绝妙香甜，同样要确保自己把巧克力蛋糕推进烤箱里烘烤的迷人画面从脑海中完全抹去。
几乎所有人都会发现，一旦提及巧克力蛋糕，就无法不去想它。甚至“别想巧克力蛋糕!”这种想法，也仍然是和巧克力蛋糕有关的。同样的道理，失眠的人总是期望压缩掉夜晚时不期而至的想法，但越是想要压缩，就越会产生反作用:那些不该存在的想法愈发根深蒂固了。不仅如此，睡眠有问题的人花越多的时间来驱赶这些想法，他们在床上睡不着的时间就越长。
另一种压缩多余想法的方式，就是通过其他的想法来将语音循环中的信息“驱赶” 出去。换句话说，要是其他的想法占据了语音循环的空间，新的想法就会将先前的信息挤走。由于语音循环的信息容量是有限的，因此同时将新旧信息放进语音循环就比较困难。这大概也就是人们在睡不着时喜欢数绵羊的缘由了。数绵羊会占用语音循环的空间，很可能让我们从那些睡前萦绕脑海的事务中转移注意力。不过这个方法的问题在于，它真的太无聊了，原有的心理素材可能会很快就把”羊”给赶出去。
数了半天，最后还是睡不着。
其实，想睡个好觉并不难。
解决失眠的问题，我们的经验是做腹式呼吸有助于睡眠，我们通过多年的实践，特别是我在指导众多失眠、睡不好觉的锻炼者的过程中，对此深有体会，大家可以看一下下眠的视频，这个方法对大家彻底解决失眠有帮助！
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腹式呼吸怎样做呢？仰卧在床上，身体要放松思想也要放松，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚脐下面四横指下面，吸气时胸部不要动做深而慢的呼吸，吸气时小腹鼓出来呼气时小腹收回去，一分钟呼吸4-6次。我们在做腹式呼吸的时候要逐渐的达到静细深长，刚开始的时候要做到自然就行，也做不到一分钟4-6次，那就一分钟做7-8次也可以，随着锻炼的深入，就会逐步达到一分钟4-6次，做到后来一分钟是2-3次了，因此我们大家不要着急，缓慢地进行呼吸，通过多次的练习，就会逐步掌握要领，达到很好的效果。
想更深入学习请看下面专栏的详细讲解：
期望，这个方法帮助到睡不好觉的粉丝，愿你一觉睡到大天亮！
