#头号运动玩家#
你是 不是想 这样 ？
这样
肆无顾忌的把你的小腰露出来。就一直去训练你的腹肌，这个是好的，当你跨出这一步你就已经比80%的人要强了，但是这样是徒劳的，除非你达到了20%以下的体脂且掌握了正确的训练方法。
至于为什么这样子说更好的方法，因为你单单的练腹肌来说还是没办法练成小腰精的。那具体要怎么练成小腰精呢，我们接下来的一个计划来试试。
一，你要先改变你的一个生活习惯
现在大部分的人都已经习惯性地熬夜了。我们都知道熬夜不好，但是熬夜具体为什么会导致我们容易肥胖，以及小腹赘肉多。
这是因为糖皮质激素，是一种肾上腺皮质分泌的一类激素，主要是调节血糖，蛋白质，脂肪方面都有很重要的作用。
美国斯坦福大学的研究表明 糖皮质激素在白天上升，夜晚下降，但是压力大和晚上熬夜会提升糖皮质激素的分泌，糖皮质激素会刺激成熟脂肪细胞生长。
所以，我们想要肚子平坦，马甲线或者不再长肥肉就要先拥有良好的睡眠习惯
二、良好的饮食结构
在七大营养素里面（碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、水、纤维素）
矿物质、维生素、水、纤维素几乎不提供热量
所以我们关于减脂塑形的主要就是碳水、蛋白质、脂肪他们共同组成了我们的能量供应系统。减脂期塑形期的人群建议可以按照
碳水：45%-60% 蛋白：25%-35%
脂肪：15%-25%
的比例摄入（如果想要特别详细的计算以及不同人群的摄入建议评论区告诉我，你们自己算起来会很麻烦，所以就没写出来）摄入的食物也是有讲究的
蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、瘦羊肉、海鲜、鸡蛋，三文鱼、石斑鱼、鳟鱼、沙丁鱼，蟹、虾、牡蛎等
健康脂肪：橄榄油、芝麻油、椰子油等植物油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果
碳水：粗粮（如藜麦、小麦、薯类、玉米、大麦、燕麦、高粱等）和大米面食等精细食物混合1:1摄入
三、训练方式方法
你们练的卷腹，平板支撑练的都是腹直肌和腹横肌，有适当的训练作用，但是你想要马甲线或者想要侧腰凹进去，让你的腰更细。
就要先知道我们马甲线是哪里？是腹内斜肌和腹直肌中间界限。腹外斜肌也是覆盖其上
知道原理就知道怎么练了就下到下面非练不可
训练动作
入门版
1、简易版俄罗斯转体
2、对角卷腹
3、斜板变式
4、侧卧抬髋
进阶版
5、俄罗斯转体
6、侧卧卷腹
7、侧平板变式
8、平板扭胯
4组 一组30-40个（左右加起来）下面对比照
刚开始做不了多少也没事，循序渐进。许愿看到就开始训练的人变成小腰精，千万不要做大腰怪啊。
看到这里就 给你自己定下一个目标，在评论区扣一，也可以写下自己的目标。 给你自己一个前进的动力，也给我写更多干货的动力。（你们觉得马甲线好看还是翘臀好看呢）我们评论区见
