我曾经是从大基数的140斤减下来的，我身高158厘米，当时是相当胖的，哟用的是轻断食的方法，每天都吃得很少，晚上几乎不吃，后来经过坚持，一个月减了20斤，但毕竟吃的太少也不是常事，没办法坚持下去，于是我就改变了策略，晚上只吃蔬菜，不知主食，主食放在早餐和午餐吃，肉放在午餐吃，这样每天也能满足口腹之欲，营养还齐全，一个月瘦了10斤，虽然不快，但是可以持久。
我说说我具体的吃法吧。
例1：
早餐：牛奶1杯+全麦面包2片夹1片生菜+圣女果4颗+水煮鸡蛋1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤1小碗
例2：
早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+鸡蛋1个+猕猴桃1个
午餐：番茄炒豆腐1小盘+清蒸鱼1条+荞麦面条半碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
例3：
早餐：豆浆1杯+1片全麦面包+山药半根+火龙果半个
午餐：西兰花炒牛肉1份+荞麦面条一碗
晚餐：丝瓜鸡蛋汤1小碗
例4：
早餐：燕麦片1杯+紫薯1个+鸡蛋1个+猕猴桃1个
午餐：水煮虾10颗+青菜炒蘑菇1盘+糙米饭1碗
晚餐：番茄金针菇鸡蛋汤1小碗
其实，晚上不吃饭，减肥是相当有效果的，但有很多朋友说，晚上不吃饭受不了，我一般建议其实晚上少吃些也是可以的，慢慢地减少，尽量吃一些蔬菜，不要吃主食，不要吃水果代替。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧