跳绳可以减肥吗？
今天录这个视频也是因为近期身边有很多姐妹都在问我，跳绳可以减肥吗？我想之所以现在问到这个问题，肯定也是大家都开始关注了燃脂、减肥、包括塑形有这样的需求。在这里统一回复大家跳绳是有氧运动中的王中龙，燃脂效果是之前有一项测试，跳绳十分钟就相当于慢跑半个小时了。
之所以现在跳绳这么普及，除了以上的原因之外，还有一个就是没有场地限制的入门，非常简单，上手也非常快。不像说需要去健身房有很多的健身房器械，需要有专门的私教来进行指导。不需要这么多复杂的内容。
当然跳绳也有让人有困扰的地方，比如有可能会担心把小腿跳粗了或者还有担心对关节带来的损伤的问题，大家可以放心解决这个问题是很简单的。
首先需要在跳绳之前有一个充分的热身运动，活动开腕关节、膝关节还有肩关节以及肘关节。热身运动的小视频包含的内容稍后会附上视频给大家一个小小的一个教程。
同时在跳绳过程中保持正确的跳绳姿势，肩部要放松，收紧腹部，同时目视前方。膝关节是弯曲的，千万不要过于直或者过于弯，大臂靠近身体，当然不是挥动手臂，是用腕部的力量来进行跳绳的摇动。同时在进行跳绳的时候前脚掌着地，不用前脚尖轻轻的跳动，呼吸要是均匀的就可以了。
如果刚刚开始跳绳的姐妹，最开始跳入门就从五百个开始就可以了，一下到一斤两斤，这样身体会负担比较重。当建立了良好的运动习惯之后，体能也得到应用提升就可以逐渐的来进行增加。当然跳绳的时间每天要差不多要半个小时以上才开始燃脂，但是不要超过两个小时，否则身体会感到疲劳。
今天就讲到这里，下单课一起来聊一聊跳绳之后的拉伸动作。