3至5月份 是一年里生长最旺盛的时节，也是孩子长个子的黄金季。那么 如何才能抓住黄金季，助力孩子长高 呢？
专家指出： 青少年进行科学的运动，可以使身高增高4-15厘米，并且可以保持优美的体态。
牛牛在这里要提醒大家，不是所有的运动对孩子长高都是有益处的。
牛牛教练为孩子们精心打造了一组趣味长高运动 ，快带孩子长高高吧～
01
小马快跑
作为第一个动作，它不仅能够快速地「唤醒身体」，使身体进入运动状态，还有助于孩子「长高」。
这个动作模仿小马跑步，主要依靠我们的腿部来完成。跑的时候 目视前方，身体稍向前倾，并且配合手臂摆动 ，落脚时声音越小越好。
⚠️ 注意：运动时要保持「双脚放松」， 髋关节发力带动大腿，大腿再带动小腿，小腿带动脚 去跑。
02
袋鼠跳
袋鼠跳是在「蹲跳」的基础上，增加了手臂动作，能够在 牵伸肌肉和韧带，刺激软骨生长 的同时，增强对身体的控制力。
动作模仿袋鼠宝宝，曲臂前伸，手腕自然下垂，双脚与肩同宽，呈「半蹲状」。
跳起时 向上发力，后背保持直立，落地时，脚尖着地 。
⚠️ 注意：跳起时「脚后跟」找屁股，运动过程中保持「上半身」保持原状。
03
兔子跳
兔子跳是对「踮脚跳」的一个升级，在跳跃的过程中可以引起骨细胞的生长，有利于孩子「长高」。
准备时，大臂与地面平行，双手呈兔耳状，双脚与肩同宽。 起跳前一刻轻微下蹲，起跳时向上发力 ，落地后立即接着下一次起跳。
⚠️ 注意：「脚踝」发力跳起，跳跃时「前脚掌」着地。
04
长颈鹿走
长颈鹿走可以增加肌肉收缩，促进血液循环， 增强孩子对身体平衡的控制能力，促进身体生长 。
在开始运动前做好 双手向上伸直，掌心朝前叠放，双脚与肩同宽的 准备动作。运动时，前脚掌着地，身体「收紧」向上延伸。
⚠️ 注意：「前脚掌」发力，身体要保持平衡。
05
火烈鸟走
本组长高运动的最后一个动作火烈鸟走，它可以 在助长的同时，充分地锻炼孩子的控制力和灵活性 。
手臂呈「波浪状」，伴随着走步摇摆。单腿屈膝蹲坐时， 身体收紧双手交叉抱大臂，保持上半身挺直，双腿发力支撑身体 。
⚠️ 注意：「全脚掌」着地，有节奏地进行蹲起。
经常进行体育锻炼，不仅可以改善了人体的血液循环，「促进骨骼生长」，还能使骨骼变得更加「粗壮和坚实」哦～
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最后牛牛还找来了身高体重标准，快来看看你家宝宝达标了嘛
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附：身高标准值
