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大家好，今天的练习比较简单，
会帮助改善划水，
加速自由泳冲刺时的速度。
这个练习叫做抬头自由泳。
此练习有助于50米比赛
和100米比赛，
同时也有助于改进冲刺时的划手动作，
即减少手臂水下伸展时间，
因为这个问题会减慢冲刺速度。
蹬壁之后保持正常流线型，
出水之后即快速冲刺，
并抬头出水面。
注意头部始终超前看(并不是所谓摇头自)，
注意力集中在快速划水，
即入水后强有力的划水，
并保持高肘向腹部划水，
一路划到臀部再结束。
中途头部放入水中，
保持冲刺并不要改变
划水速度和打腿速度。
在整个动作流程中，
注意保持快速稳定的打腿，
这样手臂也会从打腿受益。
快速打腿会使头部保持稳定。
需要注意的另一点是
头部入水之后不要换气，
这样可以专注于划水
和保持前进速度。
抬头游最好能游到泳池的一半，
把头放入水下之前快速吸气，
并一直冲刺到尽头。
尝试这个练习游几个25米，
可以在50米或100米比赛前
帮助进入冲刺状态。
今天的视频就到这里。
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以后您想要哪方面的练习。
希望这个练习能帮到您。
下次再见！