健身时，需要用到各种各样的动作，而一个人要健身的话，是有很多讲究的，比如适合的动作，当然还有一些人会制定健身计划，而这样对健身效果是很好的。网上很多训练计划可能对于女生来说强度都有些大，今天小编给各位女生分享一个一周的健身计划表，

周一：有氧运动+胸部训练

平板卧推：3组 每组10-15次。

蝴蝶机夹胸：3组 每组10--20次。

跪式俯卧撑：3组 每组10--20次。

周二：休息，注意控制饮食即可。

周三：有氧运动+手臂训练

哑铃集中弯举：2组 每组10--20次。

站姿哑铃交替弯举：2组 每组10--20次。

颈后臂屈伸：2组 每组10--20次。

拉力器屈臂下压：2组 每组10--20次。

周四：有氧瑜伽+腹肌训练

卷腹：3组 每组20次。

仰卧举腿：3组 每组20次。

平板支撑：三组 越久越好。

周五：HIIT燃脂操

开合跳：在30秒内做尽可能做最多的开合跳。休息15秒。

波比跳：在30秒内做尽可能做最多的波比跳。休息15秒。

登山跑：在30秒内做尽可能做最多的登山跑。休息15秒。

周六：有氧运动+臀腿训练

哑铃深蹲：3组 每组15--20次。

箭步蹲：3组 每组15--20次。

坐姿腿屈伸：3组 每组15--20次。

周日：休息

这时候你可以好好的休息，感受健身给你带来的愉悦，你也可以好好地跟朋友出去玩耍，饮食上一定要注意。

每个人的身体情况和接受程度都不相同，如果想要正式的开始健身，可以去健身房或医院对自己的体质进行一个全面的检测然后根据专业健身教练和医生的指导进行运动健身。

PS：仅供参考，不一定适合每个人，请谨慎选择。以上图片来源于网络，侵删。如果大家觉得有帮助到你的话，可以关注我们【鲨丘健身教练培训学校】咨询更多问题，也可以私信进群领取免费资料包哦~