#头条创作挑战赛# #如何做健康老年人#

爱美之心人皆有之，对于美的定义可以说是“一千个读者眼中就有一千个哈姆雷特”，有人认为美是健康匀称的身材，有人认为美是苗条纤细的身材，有人则是认为只要是健康的，无论胖瘦都是最美的。

但生活中还是有一些朋友乐衷于追求纤细的身材，又不愿意去健身房或者其他健身场所去挥汗如雨，通过锻炼使得自己的身材健美，所以经常想去节食减肥，快速的进行减重。

就像我的一位女性朋友，她在节食减肥期间，因为节食的缘故，身体明显虚弱了很多，整日闷闷不乐，影响心情的同时，对身体也造成不好的影响。她在节食期间摄入的盐分也较少，就产生了乏力、精神差、头晕乏力此类症状，因而在节食结束之后就愈发的想要摄入盐分和油腻食物，使得身材又反弹了很多，给她自己造成很大的打击。

对于节食减肥的危害有很多，这位女性朋友遭遇的只是其中小小的一部分，节食减肥还有很多，节食可能会多多少少的影响精神状态、节食期间因饮食不规律或者食用过少会影响胃肠道功能，给人的身材造成不可逆的损害，还会出现营养不良，节食严重的情况下，还可能出现厌食症和内分泌紊乱，对于女性朋友来说可能会造成月经紊乱，皮肤情况变差，节食正是为了美，要是损害了身体，可谓是得不偿失。除此之外，过度节食危害我们的胃健康，造成胃病的产生，在消化食物时，我们的胃会分泌大量的胃酸，但如若不进食的话，胃酸还是会一如既往的产生，对我们的肠胃造成很大伤害，从而胃疼痛也就接踵而来。

那么我们要怎么样才能吃出“小蛮腰”呢？

水果蔬菜对于人体是必不可少的，对于水果蔬菜我们可以多吃。

对于水果，首选苹果，都说“一天一苹果，医生远离我”，苹果是公认的健康水果，苹果里面有富含有丰富的营养,富含多种维生素，如维生素C、维生素A、维生素B、维生素E，还富含微量元素钾、铁、锌、磷、硒等。苹果还富含纤维物质,可补充人体足够的纤维质,降低心脏病的发病率。

其次，杏子，杏果实营养丰富,含有多种有机成分和人体所必须的维生素及无机盐类,是一种营养价值较高的水果。

最后，蓝莓，拥有抗氧化的功能,不仅有美容功效还可以减低癌症发生的机会。

水果需要多吃，蔬菜也是一样的,蔬菜的合理饮食对于们的身体有很好的作用，推荐多吃番茄，西兰花和菠菜。

番茄里面有番茄红素和维生素C，让女性的皮肤可以更细腻白皙。

西兰花富含胡萝卜素和维生素A，提供人体所需营养还可以保养皮肤。经常用眼的人群可以多食西兰花，对眼部健康有益。

菠菜富含胡萝卜素，在人体可转化为维生素A，能够维护视力和养护皮肤，还有清热解毒，利肠胃的作用。

那哪些食物我们要少吃呢？

1. 面条和米饭此类碳水化合物

2. 甜点蛋糕等甜性食品

3. 饮料一定避免，多喝白开水

早中晚餐怎么吃？

早餐，应该适量吃一些蛋白质，如鸡蛋，牛奶和豆浆等，可以吃一些糖分高的水果，如香蕉、甜瓜等，这样晚上不要吃糖分高的水果了

午餐，吃少量的碳水化合物，可食粗粮，富含粗纤维的食物，玉米红薯，燕麦，山药，山芋等。可食蔬菜沙拉等轻食。

晚餐，食用容易消化的食物，如粥类，牛肉鱼虾等蛋白质高脂肪低的肉制品或者蔬菜水果拼盘等食品。

节食减肥不可取，健康饮食最重要，即可以美又可以不受节食痛苦，选择适合自己的合理膳食更健康。希望大家可以更好的爱惜自己的身体，身体是革命的本钱，有了好的身体，才能奔向更好的未来。