小谷健康听说孕期补充DHA可以让宝宝变得更聪明，不少妈妈们就开始琢磨着买哪个牌子好呢。不过，大家也别太心急，至少先搞搞清楚DHA是什么。
做父母的当然都是望子成龙、望女成凤的，因此从怀孕开始就开始补这补那，恨不得让孩子赢在起跑线上。听说孕期补充DHA可以让宝宝变得更聪明，不少妈妈们就开始琢磨着买哪个牌子好呢。
不过，大家也别太心急，至少先搞搞清楚DHA是什么。
DHA，其实是二十二碳六烯酸的英文缩写，俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。
它是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，对人的智力和视力发育至关重要。
孕期补充DHA可以让宝宝变得更聪明吗？
确实，DHA对于胎儿脑和视网膜的正常生长和发育有着重要的作用。但是要说孕期补充DHA是否能让宝宝变得更聪明，目前研究结论尚不统一。
2015年2月发表在《中国生育健康杂志》的中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识中指出，DHA对婴幼儿神经功能发育方面有积极作用，但仍有较多科学问题需进一步探究。所以，大家别太寄希望于DHA身上了，顺其自然就好。
而且，除了DHA以外，胎儿大脑发育也需要锌、碘、叶酸、维生素E、维生素B6、烟酸、卵磷脂等营养成分，因此孕妇注意均衡饮食即可。
哪些食物中含有DHA？
1.海鱼
鱼类，尤其是海鱼，可以说是DHA最典型的食物来源，其脂肪脂肪多由不饱和脂肪酸组成，占60%以上，并且消化率较高达95%左右。
世界粮农组织和国际围产医学会建议，孕妇和乳母每日摄入 DHA 不少于 0.2 g，中国营养学会的建议是每周吃鱼 2～3 次，每次3两左右，且至少有 1 次是富脂海鱼。鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳和小黄鱼都是不错的选择。
此外，DHA不太耐热，因此最好选择生鱼片或清蒸、煮汤的烹饪方式，避免煎炸和烧烤。
提醒：为防止甲基汞中毒，孕妇最好避免食用金枪鱼、旗鱼、剑鱼、鲨鱼等大型肉食性鱼类以及鱼肝。
2.淡水鱼虾蟹
有研究显示，沿海地区的母乳中，每 100 g 脂肪酸中 DHA 含量为 0.47 克；而河湖地区的母乳中，每 100 g 脂肪酸中 DHA 含量为 0.41 克，二者相差不大。
考虑到淡水鱼的污染物积累一般比海鱼少，也有研究者建议淡水鱼和海鱼对半吃。
3.食用油/坚果
食用油、核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果中所含的α-亚麻酸也能在人体内转化成DHA。
4.DHA制品
目前市场上添加的DHA来源主要有三种：鱼类DHA制品、
藻类DHA制品、蛋黄DHA制品
。相对来说后两者无污染、不含重金属，更适合孕妇和婴幼儿。
此外，好的DHA产品应该不仅包含DHA，还应该含有花生四烯酸、牛磺酸、锌等营养素。所以大家在挑选时应注意观察其组成成分，尽量选取天然的，富含花生四烯酸、牛磺酸、锌等营养素的。
提醒：深海鱼油是从深海鱼类体内提炼的物质，并非100％都是不饱和脂肪酸成分，在制作的过程中，由于各种工艺损耗，部分DHA、EPA会流失，并且有重金属污染残留的可能，在此不做推荐。
人人都需要补充DHA吗？
虽然DHA对人体有不少好处，但也并非人人都需要补充。只有当DHA缺乏时才需要适量补充，若本身并不缺少那么补充非但无效，还可能有副作用。
小谷健康妇产科医生提醒：DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此可能会造成出血等并发症。摄入过量还可能造成婴幼儿消化不良、免疫力低下。所以，建议孕妇在医生的评估和指导下补充DHA比较好。
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