健身随着人们的生活的水平的提高，人们对追求强健体质和完美的身材也越来越高，有很多人已经开始加入到了健身运动的大军当中。
但是也有很多人想健身锻炼，每天到健身房去练上一个小时，但由于工作原因却又没有时间到健身房去锻炼，今天小编就为大家推荐一组在家就可锻炼全身的训练动作，可以帮助没有时间朋友在家锻炼，只需一对哑铃即可。
哑铃可以说绝对是一个健身神器，只要你对其有一定的了解，便可用它训练全身各个肌群，也完全不用到健身房去锻炼，今天所推荐的动作是哑铃与自重训练动作结合变式演化的动作，与常见的哑铃基础训练不同，这种训练动作难度较大，当然训练效果也是非常的好，对对身体整体塑性减脂都有极大的效果，适合男女通用。
下面9个动作，每个动作做3组，每组10-12个，哑铃使用中等重量。
动作一 这个动作可以同时训练腹肌核心，腿部，肱三头肌，肩部等部位肌群
动作二 主要训练腹肌，腿部股四头肌，手臂肌群
动作三 肩部背部肌群训练
动作四 臀部 腿部肌群训练
动作五 胸肌中缝训练
动作六 肱二头肌，腿部训练
动作七 臀腿训练
动作八 胸肌，三角肌，背部训练
动作九 三角肌 胸肌，背部训练
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这些动作只是哑铃健身的一点点，哑铃训练还有更多动作，只要细心研究，便可用哑铃练遍全身。