如今的网络，铺天盖地的都是叫胖子如何减肥的，却很少有教瘦子如何变胖的？其实，过胖或者过瘦都是不健康的一种体态。尤其是，当你要去献血的时候，医生还会因为你的体重过轻而无情的拒绝你，可见瘦子更需要关爱。天生易瘦体质，也就是怎么吃都不会胖的我，跑步健身快两年，虽然一眼望过去还是个瘦子，但是其实已经比两年前要丰满一些。下面把自己的经验分享给所有的想要增肥的朋友。
首先要排除疾病因素。体瘦多是脾胃功能低下，气血不足导致。如肠胃炎，甲状腺，糖尿病，甲亢，肝病，肾病等都会引起身体过瘦。排除了疾病情况，才能合理实施增肥计划。否则，应先配合中西医的治疗。
其次调整好心态，不要因为过度瘦弱而自卑，每天保持快乐心情和良好的睡眠。再次强调下，充足而又规律的睡眠很重要，过来人的经验是，熬一次夜瘦一两斤的事情是绝对存在的。工作生活等压力也要学会适当调节，过度紧张也会使人消瘦。和谐愉快的人际关系有助于增肥。所以，抛弃闲言碎语，以一个更加轻松愉悦的心态面对生活很重要。
其次，就是要多吃，不要挑食。合理健康的饮食是增肥的最关键的因素。这里的多吃并不是暴饮暴食，而是不要让自己有饥饿感，随时补充能量。高蛋白，高热量的饮食是增肥的不二法门。比如鸡鸭鱼肉还有动物肝脏，还有各种含糖量丰富的浓缩的高蛋白和高热量的食物，比如蛋糕甜点，吐司，米饭，馒头，南瓜等。不要羞涩，尽管敞开了肚皮吃。
然后就是要适当运动。比如短距离慢跑，适量运动能促进肠胃消化，你会饿的更快，从而吃的更多。但是，作为一个跑马爱好者，这点就要控制好了。因为每当完成一个长距离，体重就骤然下降，也许你好不容易长上来的肉就没有了。长跑确实有很明显的减脂效果，所以必须控制长距离的次数。听妈妈的话，省着点跑，存点肉再动，是很有道理的。另外，适当的肌肉机械锻炼也很有必要，重量训练可以增加体内肌肉的比例含量，从而使得身体的肌肉群得到成长。训练过后立即补充蛋白质等，从而达到累计体重的目的。同时，力量训练也可以使得我们的身体线条更加紧致有美感。
增肥和减肥一样，都不是一朝一夕能够实现的。这就要求我们要抱着细水长流的心态，急不得，科学而健康的增肥才能不反弹。所以，每天给自己一个大大的微笑，开始我们的增肥之旅吧：）