#头条创作挑战赛#
引言：
健身的朋友们，一定听到某些健身大佬说过这样的话：“腹肌，不需要单独去练的！”
这是为什么呢？
今天，我就来为大家分析下。
阅读提示：
本文将从腹肌属性及其作用，腹肌和体脂的关系，促进腹肌生长的方法这三个板块，来进行相应的分析。
本文内容，仅供参考。
腹肌属性及其作用
腹部肌肉，主要由四块肌肉构成，它们分别是：腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌，属于我们人体中的小肌肉群，它的作用是：有效地避免骨盆前倾和腰椎生理弯曲，减少腰背部疼痛的概率。
所以，只有当我们出现骨盆前倾、腰椎生理弯曲时，才需要着重去强化我们的腹部肌肉。
腹肌和体脂的关系
对此，我们来看下面这张图片。
这张图片，是阿诺德•施瓦辛格早年练健美时的对比图，图片左侧是他的赛季状态，图片右侧是他的非赛季状态，其所呈现的腹部视觉感完全不同，可你说非赛季施瓦辛格的腹肌就不存在了吗？
毫无疑问，他的腹部肌肉依旧存在，只不过在非赛季时，施瓦辛格会摄入更多的热量，导致他身体里的体脂含量更高、水分更多。所以，施瓦辛格非赛季时的腹肌看上去没有赛季时那么明显。
而对于我们健身爱好者来说，如果想要获得视觉感较为出色的腹部肌肉，需要将体脂率控制在12%以下。
促进腹肌生长的方法
其实所有训练动作，都能够锻炼到腹肌，看到这儿，有的朋友可能会表示困惑：“照这种说法，我练完其他部位，怎么从不感觉腹部酸胀呢？”
在此，希望大家明白，肌肉，并不是说你感觉酸胀，它就生长了，肌肉酸痛的主要原因在于：我们做了高强度的抗阻训练，导致我们体内堆积了一定的乳酸。这就好比我们吃苹果，有的苹果酸，有的苹果甜，可是你说，酸苹果一定比甜苹果体积更大吗？显然不是！
所以，腹肌并不是说我们不单独去练，它就不生长了，所有抗阻训练动作，都能够锻炼到我们的腹部。它的作用，我们之前有提到过，是防止骨盆前倾、腰椎生理弯曲，避免腰部肌肉酸痛，这也就是说，它会和我们的竖脊肌、髂腰肌等肌肉形成对抗，从而维持骨盆稳定，使其处于中立位。为此，它是不折不扣的稳定型肌群，在所有训练动作中，起到稳定核心、骨盆的作用。
而那些需要着重锻炼腹肌的人群（骨盆前倾或者腰椎生理弯曲的人群），多半是由于他们本身的体态出现了问题（参考下图）。
造成这种情况的因素有两种，一种是自然的，就是说这种体态，打娘胎里出来就有，。另一种，则和我们的日常习惯有关，比如：穿高跟鞋，或者平时过分伸直我们的脊柱（过分挺胸抬头），这种习惯会导致我们的髂腰肌、竖脊肌（参考下图）更为强壮。
而腹部肌肉（参考下图）由于长期处于被拉长的状态，得不到有效的锻炼，因此会愈发羸弱。
如此一来，腹部肌肉和竖脊肌、髂腰肌之间的力偶会出现问题。竖脊肌、髂腰肌力量大，腹部肌肉力量小，强壮的竖脊肌掌握着这两块对抗肌之间的主导权，从而导致我们的机体呈骨盆前倾这种体态。
介于以上分析，我们不难明白，对于体态良好的人来说，老老实实地做好非腹肌抗阻训练动作，就能带动腹肌生长，这也解释了为什么经常做大负荷复合训练动作（卧推、深蹲、硬拉等）的人，可以拥有更为大块的腹肌。
而那些骨盘前倾的人，就必须去单独刺激腹肌，对此，我们需要做下面这些刺激腹部的动作。
侧卧卷腹
仰卧踩单车
平板支撑式抬腿
悬垂举腿
如果说这些动作对于您来说太过小儿科，没关系，您可以做下面这些负重腹部训练动作。
负重仰卧两头起
弹力带举腿
负重仰卧卷腹
当然，您也可以根据这些动作，设计一些适合自己的动作，在此，不一一赘述。
总结：
本文从腹肌属性及其作用，腹肌和体脂的关系，促进腹肌生长的方法这三方面分析了腹肌为什么不需要单独去练。
当然，并不是所有人都适用于这套理论，对于有骨盆前倾的人群来说，我们还是需要着重去练腹肌的。
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