“四个月前开始跑步后，我减掉了15斤。但在近两周内，我几乎没减掉任何重量，似乎进入了一个高原期，我还要继续跑步减肥吗？这是来自一位跑伴网跑友的疑问。
“首先呢，老王恭喜你养成跑步减肥的习惯，并取得了一定的减肥效果。你应该为你取得的成就感到骄傲。你用了正确的方式减去了体重，虽然现在是遇到了一定的平台期，但要告诉你的是，这个减肥的平台期基本是每个减肥者必经的阶段。一般跑步者进入平台期后几个月就能减肥成功。在这儿老王给广大跑步爱好者们一些突破减肥平台期的几个建议。
1、计算你每天需要多少卡路里
当你减肥时，你根据身体对卡路里的需求量，来减少卡路里的摄入量。减肥的原理是身体消耗的卡路里多于摄入的卡路里。如果你计算出你每天需要的卡路里，饮食加上锻炼，正常一周时间里减掉1斤左右的重量是比较合理的。
2、记录你饮食摄入量和锻炼量
有些跑步的小伙伴们计算出来的卡路里比他们自己所想象的卡路里数要多。但这不要紧，记录所有摄入的卡路里的明细，记录几周就可以。接下来你在吃的每一口喝的每一口前都会让想到你所记录的卡路里明细，会三思再三思是否要进行食物摄入。
3、尝试改变你的跑步训练
如果你已经养成了每周跑五次并且每次跑30分钟以上，你就可以提高每次跑步的速度。例如：以1.6公里的热身轻松跑，然后进行2分钟的快速跑，呼吸不要达到急促为宜，最后2分钟的轻松跑。使用此方式重复跑3.2公里，后用1.6公里的轻松跑来恢复。也可以改变跑步路线，比如跑山路来增加卡路里的燃烧量。
4、增加跑程
如果你平时跑五六公里，可以尝试增加适当的跑程，每次增加1公里至1.5公里为宜。一直到跑程增加至十公里。增加跑程可以燃烧更多的卡路里消耗更多的脂肪，从而增加你的耐力。
5、增加力量训练
简单的如每周进行两三次的每次15-20分钟的深蹲、弓步等的力量训练。通过力量训练可以燃烧更多的卡路里，促进新陈代谢，同时增加肌肉强度。在无形中你可以减少运动过程中的受伤的机率，也增加了你运动的积极性。
但是你要了解的是，力量训练在增加肌肉强度的过程中，在一定程度上也增加了肌肉的质量。体重上在一段时间内可能要增加一两斤。但度过了这段时期后，体重就会随着脂肪的减少进一步的下降。所以不要太在意这段时间内你的体重。
6、不放弃
尽量不要因为这个平台期没见到很好的效果而放弃跑步，不要让它破坏你努力减肥的决心。要有耐心，慢慢度过这个平台期后，你就一定能达到你理想的体重。
（跑伴网提示：以上观点和建议请读者依据自身情况采纳）
