周杰伦 ins 更新大秀手臂肌肉，看来人家前段时间被拍到胖了可能都是假象，事实却是人家在增肌！
周杰伦伴随我们长大，他的音乐作品成为一代又一代人的青春回忆。他的粉丝年龄跨度大到什么地步呢？下面一张图能说明一些问题。
此外前段时间很火的 # 小朋友你是否有很多问号的出处 # 也说明了对于现在很多网友来说，2006 年发行的《听妈妈的话》 已经算是一首老歌了。
如今的周杰伦还用酷酷的音乐才子来形容可能已经有些过时。毕竟他已为人父，还有这令人羡慕的幸福婚姻。
或许是为了保护家人让自己变得更有安全感，如今的他开始走成熟硬汉路线。
虽然奶茶真的没少喝，但是健身真的从未松懈。
壮硕的手臂真的是给人安全感最好的体现。前段时间网上爆火的二头肌夹碎苹果让人惊呼拥有强壮二头肌的人真的是男友力爆棚。
然而被已经困在家里的朋友们是不是每天都在称体重，生怕自己来之不易的肌肉因为长时间不锻炼而减少？
为了防止你的担心，这次 MH 带来让你双臂全面充血的手臂训练组合，快练起来，让你在夏季露出手臂的时候吸引到的不只是异性的目光！
下面的的动作 12-15 个一组，每个动作四组。
二头肌训练动作：
坡面杠铃片弯举
tips：大臂尽量始终垂直地面，不要前后摆动
牧师凳弯举
tips：如果是用杠铃这样的自由器械要注意运动轨迹和顶峰收缩
坐姿哑铃交替弯举
tips：大臂紧贴身体，避免借力身体其他部位
三头肌训练动作：
哑铃颈后推举
tips：以肘为轴进行推举运动。
跪姿哑铃后摆
tips：同样控制大臂不要摆动。感受三头肌带起小臂和哑铃。
绳索下拉
tips：在拉到底时停留 1 秒，刺激三头肌。
