好朋友在微信上给我留言，叫我给她做一个孕期营养品补充清单（也许因为我的职业以及生2个孩子都是顺产的原因），那孕期究竟需要补充什么营养？其实这要根据个人的身体情况来决定的，并不是所有孕期需要到的营养，都必须额外补充。

准备营养清单

由于每个人的生活环境不同，饮食方式不同，准妈妈身体营养储备情况也不同，如北方很少吃鱼，而在南方就常吃鱼，那母体储备的DHA量就不一样，在孕期所需要补充量也是不同。根据我国居民的饮食特点，准妈妈们都要关注以下营养素的储备，若是充足，则可以不用额外补充，要是缺乏，应及时补上。

叶酸

孕期常见的营养补充品

叶酸

叶酸是参与神经细胞的合成，参与机体组织的代谢，参与核酸形成，细胞的分裂等，除此之外，它还可以提高精子的活力，增加孕育的几率，因此在孕前3个月时，开始建议夫妻双方要开始服用叶酸，要是妻子受孕，则丈夫可以不用吃。准妈妈也要开始多吃，从之前的400μg/d提升到600-800μg/d。

欧米咖3

DHA

DHA是参与大脑发育过程中必需脂肪酸，但它的需要量也不是很大，若是母亲在平时的饮食中都经常吃鸡蛋，深海鱼类，植物油等富含DHA的食品，那母体的储备量是可以完全满足宝宝的需要，但要是很少吃到这些食物，准妈妈应该额外补充相应DHA营养品。

钙片

钙

我相信钙对准妈妈的重要性，大家都很熟悉，只不过市场上那么多钙，要选择哪一种，也许是一个问题，但不管是哪种钙，大家只要看清楚这个产品钙具体含量，再结合自己在不同孕期需要钙量的不同，摄入不同的量即可。一般情况下，孕早期钙的摄入量是800mg/d，中期和后期是1000mg/d，自己补钙的时候看明白，算清楚。在这里，顺便提一下，要是有消化不良，胃不好的人，记住要选择柠檬酸钙成分。

血红细胞

铁

铁的含量与贫血有密切关系，特别是孕期，它的需要量会更多，因为它是血红蛋白合成的主要原料，要是缺乏，则就表现血红蛋白低，发生贫血，同时宝宝出生后，免疫力也会偏低，容易感冒，生病。经常听到妈妈们说自己的孩子免疫力低，要怎么办之类，其实我们要是在孕期把营养储备足够，不用担心孩子的免疫力问题，因此自己产检时，要观察血红蛋白的含量，若是过低，应及时补充含铁药剂。

多种维生素片

复合维生素矿物质

关于这个也是经常被网友问到的，那它是否真的需要补充，在这里个人建议要是准妈妈平时有挑食，偏食，饮食不规律，常加班熬夜等情况，为了确保母体拥有足够的营养储备量传递给胎儿，还是要额外补充复合维生素矿物质。

B族维生素

B族维生素

这个家族维生素是推动蛋白质，碳水化合物，脂肪转化成能量必需的物质之一，也就是说要是缺乏，则这三大能量营养物质难以被利用，身体也将出现无力，同时会出现食欲不好，绪波动大等症状，因此在孕期里，建议准妈妈要常吃一些粗粮类食物，可以有效的补充B族维生素，但到临产的前几天，建议可以补充上B族维生素片，这样更容易拥有足够的力气来顺产。

除了以上这些营养品，还有要关注锌，膳食纤维素的储备量，这些物质在孕期也是很容易缺乏。

合理膳食

看到我谈那么多的营养品，可能会有疑问，咋需要补充那么多营养品？其实平时准妈妈要是有合理的饮食和良好的生活习惯，身体里所储备的这些营养素是可以满足宝宝的需要，不需要额外补充的，但要是自己的习惯不好，又想要一个免疫力高的健康宝宝，则需要注意以上营养素的缺乏情况，要是不知道自己情况如何，可以咨询专业的营养师或者医生来帮你判定。