瑜伽和冥想在东西方世界越来越受欢迎，练习者们称赞它对心理和身体益处。目前的研究还表明，冥想和做瑜伽可以提高整体福祉和对压力因素的适应能力。
瑜伽练习和冥想越来越成为研究的重点，旨在测试它们的好处。最近，北美《今日医学》报道了大量研究，指出瑜伽和冥想的许多不同的优点，包括对抗认知衰退，对容易使个体产生压力的遗传因素采取行动，改善腰部疼痛，缓解抑郁症。
发表在《人类神经科学前沿》杂志上的一篇新论文表明，瑜伽和冥想似乎对中枢神经系统和免疫系统有积极的影响，并可能改善个体的整体幸福感。这项研究由洛杉矶南加州大学精神病学和行为科学系的B Rael Cahn博士领导，是研究促进复原力的不同方法的更大研究的一部分。
瑜伽和冥想可以提高性韧性。Cahn博士和团队与一些参与者一起进行了为期3个月的瑜伽和冥想静修。在这次务虚会上，参与者进行日常冥想和瑜伽练习，并遵循素食饮食。许多参与者以前经常练习瑜伽和冥想，包括Shoonya和Samyama冥想，哈达瑜伽和普拉纳山。
在分析数据后，研究小组发现，在静修时参与瑜伽和冥想练习与焦虑和抑郁水平下降有关（正如参与者报告的那样），以及他们的专注程度增加。从生物学的角度来看，科学家们注意到BDNF血浆水平的增加，以及CAR的增强，这表明对压力因素的抵抗力有所提高。数据还显示抗炎细胞因子（白细胞因子-10）的增加和亲炎细胞因子（白细胞因子-12）的相应减少，这导致炎症过程的减少。
对神经系统的潜在益处。研究人员认为，从收集到的数据中收集到的各种生物学改进表明，身体和心理健康的整体意识增强。他们强调，他们的研究结果可能表明中枢神经系统某些元素的功能增强，免疫系统更健康，注意力和意识增强。劳尔·卡恩博士指出，“观察到的BDNF信号增加[可能]与增强神经发生和/或神经可塑性有关，CAR的增加可能与增强警觉性和对身心接触的准备有关，以及抗炎和促炎细胞因子的增加可能表明免疫功能增强。”
此外，研究人员认为，在静修后观察到的一些影响表明，冥想和瑜伽可以刺激海马神经更好地发挥作用，这种可能性是令人激动的。"对BDNF和CAR的影响之间一个耐人寻味的可能联系是海马功能完整性，因为由于体育锻炼而增加的BDNF水平先前已被证明与海马神经发生有关，并且可能与其阳性相关对幸福和抑郁的影响，"卡恩博士说。
然而，科学家们提醒说，并非所有这些积极的影响可能是由于瑜伽和冥想。他们认为，有些人可能要归功于个人的饮食习惯、社会交往，或者瑜伽和冥想老师的影响。尽管如此，Cahn博士和他的团队对他们的研究结果感到兴奋，并相信他们为进一步研究瑜伽和冥想的潜在生理和心理益处提供了依据。"据我们所知，我们的研究是首次在瑜伽冥想干预前后，在健康人群中检查广泛的亲炎和抗炎标志物。我们的发现证明对瑜伽和冥想静修的进一步研究是正确的，可以评估这些发现的可复制性、特异性和长期影响，"Cahn 博士总结道。
瑜伽和冥想是身体和精神锻炼的结合。许多动作看起来很简单，但要达到良好的塑造效果，你需要注意很多事情。初学者在瑜伽中需要注意：
1. 从体育锻炼的角度来看，每天锻炼是最好的。如果工作很忙，你也应该每周至少练习两次，每次1~2小时，以确保锻炼效果。如果在家里练习，至少要30分钟以上。如果你没有足够的时间，你可以练习普拉纳山和冥想超过十分钟。
2. 穿松、吸汗、透气的棉布或亚*衣麻**服，以便完成一些反转动作。现在比较流行的棉和莱卡质地的服装是一个更好的选择。
3. 瑜伽时无需穿鞋。赤脚一方面可以放松双腿，增强脚的感知，按摩和挤压脚上的穴位。另一方面，脚和地面之间的摩擦使得完成瑜伽姿势，尤其是平衡练习变得容易。
4. 清晨或早餐前是练习瑜伽的最佳时间，第二次是在晚上或饭后3-4小时练习。其他时间也可以用，但保持空腹或完全消化后（可消化食物）。至于冥想，可以选择在半夜或凌晨4点练习，如果你没有一段时间来练习，也可将练习分为几个部分，甚至十多个。五分钟可以练习一个或两个瑜伽姿势或 普拉纳山：冥想，所以一天的结束也相当于瑜伽课。
5. 练习时，许多姿势挤压胃部，进食会导致头晕、恶心甚至呕吐。此外，身体的血液在运动过程中集中在局部肌肉或器官，这会影响食物的消化和吸收，增加心脏的负担。如果你感到饥饿，在锻炼前1-2小时吃少量的易消化食物，以缓解你的饥饿。
6. 沐浴后练习瑜伽姿势更容易。练习瑜伽姿势后，你的体表会因为出汗而变得粘稠，所以最好在15分钟后洗澡。瑜伽姿势前后的沐浴可以提升你的精神和身体。
